探究中小学生耐久跑的途径

张静

摘 要：耐久跑是中小学阶段一个非常重要的体育训练项目，它能够发展和提高学生的体能，增强心肺功能，能够培养学生吃苦耐劳的良好品质。因此，作为体育教师，我们应该深入研究耐力跑基础理论，分析当前中小学生耐久跑中所存在的问题，总结一些提高耐久跑教学效率的方法，进一步提高学生耐力素质，为培养新世纪人才作出应有的贡献。

关键词：耐久跑；中小学生；呼吸与步法

中图分类号：G62 文献标识码：A 文章编号：1673-9132（2018）15-0158-02

DOI：10.16657/j.cnki.issn1673-9132.2018.15.101

对于中小学生来说，耐久跑的锻炼价值非常高，但是当前中小学生的耐久跑现状堪忧。经调查发现，中小学生的体育课达标测验中，耐力跑项目是所有体育项目里面及格率最低的。造成这种现象的主要原因，除了中小学生的耐力素质低下之外，我们还发现了其余的两点，一是学生难以闯过“极点”这一关；二是学生在跑的过程中没能将呼吸与步伐协调起来。因此，作为体育教师，我通过不断探索研究，积累了一些耐力跑教学方法，希望能对正在为此烦恼的同行提供一些解决的途径和措施。

一、耐久跑的研究目的与方法

耐久跑的研究目的是让学生对耐久跑的理论有初步的了解和掌握，并具备一定的实践知识。这样，当在进行较大强度的耐久跑练习时，学生就会明白那些身体不舒服的症状，如胸闷、呼吸困难、四肢无力等，就是老师说过的“极点”，并结合自己的实际情况应用克服极点的方法，有意识地加深呼吸，稍微放慢自己的速度，使身体放松。在教学方法的指导上，我所采取的是分段教学法。首先，教学生一些呼吸方法，然后，向学生强调呼吸自然的重要性，让学生明白“极点”会出现什么样的症状，应该采取什么方法去克服，最终，让学生将自己的步子与呼吸紧密配合起来。

二、中小学生耐久跑中存在的一些问题

（一）学生憋气、喘粗气

在教学中我发现，有的学生一开始跑就会感到紧张，从心理上对自己没有信心，这就使得他们的身体会出现一些不同程度的症状，呼吸不顺畅，心肺等功能受压迫，进而就会产生憋气的现象，学生就会不自觉地喘粗气。这样，他们的胸内压就会增大，静脉血回流受到阻碍，心输出量也会随之减少。并且受憋气、喘粗气的影响，学生的肌肉就会紧张，组织间的交换就会受限制，组织缺氧的状况就会更严重，学生肌肉中的乳酸浓度就会在较短的时间内达到一个很高的程度，他们的身体随之产生疲劳感，训练的效果也会大打折扣。

（二）学生的步法与呼吸没有节奏感

很多学生在跑的过程中无法将自己的步法与呼吸配合起来。动作也不协调，看着很吃力。我们都知道，一般情况下，跑步的呼吸方式是两三步一呼两三步一吸。这种呼吸方法就能检测出学生的呼吸与步法是否一致。由于某些学生对这种呼吸方法不太熟悉，自身的节奏感差，再加上呼气和吸气都不够充足，这就使得他们在奔跑时出现了吸气快、动作慢的情况，喘粗气的状况就会产生，学生的奔跑也就失去了节奏。

三、提高耐久跑教学效率的方法

（一）提前教给学生呼吸与步法相互配合的方法

在耐久跑的练习之初，教师可以先教给学生一些呼吸的方法，或者是让学生做一些辅助的呼吸练习，如：肺活量练习。在学生掌握了基本的呼吸要领时，让他们将摆动手臂加入到呼吸的练习中来，二者相互配合，每做一次或者兩次摆动手臂就要做一次呼吸，让学生形成机械性记忆。

刚开始时，教师要提醒学生注意摆臂的速度，缓慢进行，不能太快，循序渐进地进行训练。这样的训练要反复的、经常性的进行，长此以往，学生的呼吸就能与手臂有效地配合，二者逐渐协调起来。在耐久跑的练习过程中，这一阶段是学生必须经历的，也是一个最为基础的阶段，因此教师要在本阶段中帮助学生掌握呼吸的要领，要从细处为学生讲解，争取让每个人都能听清楚，掌握好。在学生的练习过程中，教师要时刻注意观察，当学生出现了错误或其他问题时，要及时提醒，帮助他们纠正，让学生进行体验短距离与步子配合的练习，并反复强化，使学生对于奔跑节奏的感觉逐步加深，促进耐久跑教学效率的提高。

（二）强调自然呼吸

在进行耐久跑练习时，教师要注意向学生强调自然呼吸，因为学生初练时还不能很好地调整自己的呼吸与步法，很多人都会犯呼吸过于做作的问题，这就会使他们的动作僵硬，身体也变得不协调，难以自然呼吸，难以同时兼顾各种身体状况，也谈不上呼吸和步法的紧密配合。

（三）教给学生克服“极点”的方法

在学生掌握了基本的呼吸节奏以及跑的姿势后，教师就可以根据学生的实际情况加大他们的运动强度，提高学生的运动能力，促进他们的生理适应性。首先，教师要向学生讲清楚“极点”的症状，以及应该采取怎样的方法来克服极点，迎接“第二次呼吸”的出现。其次，教师要采取循环、重复、变速跑的方法，采用中偏上的强度，鼓励学生坚持跑完全程。最后，教师可以适当改变一下奔跑路线，让学生在不同的环境中进行耐久跑。这样，学生对耐久跑的恐惧心理就会逐渐消失，他们的注意力就会进行转移，有效促进学生运动成绩，收到良好的教学效果。

（四）强调呼吸与步法配合，形成固定的意识

在熟悉阶段，教师要向学生强调呼吸与步法配合，使学生形成固定的意识，当学生心中对耐久跑的技术概念逐步清晰时，耐久跑的技术要求就能顺利达成。在设计练习的方法和手段时，教师要注意接近考核指标，距离也要采用考核的距离——小学400米，中学女生800米，男生1500米，以重复、间歇练习为主，手段上以量小、大强度计时为主，让学生体会在考核中，体能、体力的分配，呼吸节奏的协调。同时教师也可以播放一些激情高亢的音乐来激发学生的激情，挖掘学生的运动潜能，让学生体会到通过自己的努力顽强拼搏获得成功的快乐。学生在这样的环境中就容易产生一种势不可挡的气势，教学效果也非常理想，也不会产生一种中途放弃、害怕、畏缩不前的心理障碍。

总之，在耐久跑训练中，教师要做好学生呼吸与步法相配合的指导，使每个学生都能够在耐久跑的训练过程中获得显著进步，提高学生的身体机能，锻炼他们顽强的意志，培养勇于克服困难的优良品质。

参考文献：

[1] 刘丽.试论有效提高小学生耐久跑能力的途径[J].田径，2015（10）.

[2] 张海平.提升整体耐久跑成绩的有效途径[J].中国学校体育，2012（3）.