不同锻炼行为对哈尔滨市中老年女性身体成分的影响

王忠阳 李雨潞 王宏坤

摘 要：本文对哈尔滨市中老年女性的锻炼行为与身体成分状况进行研究，结果表明：（1）锻炼3～5年对脂肪重量和体脂率降低有明显影响；（2）每周锻炼5次以上对中老年女性的肌肉重量增加有明显影响；（3）锻炼强度为主观感觉强度5级对脂肪重量减少和体脂率降低的影响最大；而锻炼项目和持续的时间对其影响效果不是十分的显著。

关键词：锻炼 中老年 身体成分

中图分类号：G806 文献标识码：A 文章编号：2095-2813（2018）03（b）-0227-02

有许多研究表明体育锻炼对改善中老年人各项生理机能和心理机能有重要作用，同时可以填补自己的空余时间。但是不合理的运动反而会使中老年人在进行不同的体育锻炼行为中事倍功半，严重者会伤及自身。本文从不同的体育锻炼行为，以45～59岁的中年居民，60～69岁的老年居民中老年人为研究对象，对不同的体育锻炼行为对中老年体质及健康影响效果的不同进行分析与比较，以确定不同锻炼行为对中老年女性身体成分指标的差异，用于帮助和指导中老年人安排健身计划，并为此提供理论依据。此外，合理科学的锻炼行为还对缓解现今人口老龄化对社会造成的压力有所帮助，并且可以促进构建和谐社会，使人口老龄化循序渐进的转变为人口健康化，形成社会的良性循环做铺垫。

1 研究方法

1.1 文献资料法

通过中国知网（CNKI）、维普中文科技期刊数据库查阅了大量文献，为本题的研究提供充分的理论依据。

1.2 问卷调查法

通过对黑龙江省老干部活动中心参加锻炼的中老年居民以及哈尔滨市部分住宅小区居住的中老年居民发放调查问卷，调查问卷为《体育锻炼行为调查问卷》。

1.3 实验法

根据问卷调查筛选出符合条件的中老年居民，并进行分组，分组情况如下所述。

A组：锻炼组100人；B组：无锻炼组50人。再根据问卷调查结果筛选出不同的锻炼行为，包括锻炼项目、运动年限、锻炼持续时间、锻炼频率和主观感觉强度这5个类别。

2 结果与分析

2.1 不同锻炼行为对哈市中老年女性的身体成分的影响

2.1.1 不同锻炼项目对身体成分的影响

由表1我们可以看出，太极拳组的脂肪重量为（19.33±5.05）kg，广场舞组的脂肪重量为（21.76±6.35）kg，游泳组的脂肪重量为（20.47±4.18）kg，徒步登山组脂肪重量（20.05±5.47）kg，徒步走组的脂肪重量为（22.24±5.40）kg，无锻炼组的脂肪重量为（22.73±7.43）kg。

太极拳组的肌肉重量为（37.34±3.37）kg，广场舞组的肌肉重量为（38.34±4.34）kg，游泳组的肌肉重量为（38.98±4.65）kg，徒步登山组肌肉重量（38.93±4.02）kg，徒步走组的肌肉重量为（38.14±4.08）kg，无锻炼组的肌肉重量为（39.43±5.52）kg。

太极拳组的体脂百分比为（31.64±4.89）%，广场舞组的体脂百分比为（33.60±4.50）%，游泳组的体脂百分比为（32.25±3.69）%，徒步登山组的体脂百分比为（31.59±3.95）%，徒步走组的体脂百分比为（34.41±4.71）%，无锻炼组的体脂百分比为（33.77±5.29）%。

2.1.2 不同锻炼项目对哈市中老年女性的身体成分的影响

由表2我们可以看出，1～3年组的脂肪重量为（20.32±4.89）kg，3～5年组的脂肪重量为（18.60±3.86）kg，5～8年组的脂肪重量为（22.97±5.61）kg，8年以上组脂肪重量（21.35±6.72）kg，其中3～5年组脂肪重量最低，且与5～8年组有显著性差异。

1～3年组的肌肉重量为（37.64±3.70）kg，3～5年组的肌肉重量为（37.92±3.34）kg，5～8年组的肌肉重量为（40.24±4.86）kg，8年以上组肌肉重量（38.83±5.82）kg。

1～3年组的体脂百分比为（32.70±4.15）%，3～5年组的体脂百分比为（30.74±3.82）%，5～8年组的体脂百分比为（32.25±3.69）%，8年以上組的体脂百分比为（31.59±3.95）%，其中3～5年组体脂率最低，且与5～8年组有显著性差异。

2.1.3 不同锻炼频率对哈市中老年女性的身体成分的影响

由表3我们可以看出，1～2次组的脂肪重量为（19.37±5.14）kg，3～4次组的脂肪重量为（19.73±3.77）kg，5次组的脂肪重量为（21.38±5.88）kg。

1～2次组的肌肉重量为（37.64±3.25）kg，3～4次组的肌肉重量为（36.62±2.29）kg，5次组的肌肉重量为（39.18±5.15）kg。其中3～4次组与5次以上组相比有显著性差异。

1～2次组的体脂率为（31.55±5.12）%，3～4次组的体脂率为（32.78±3.67）%，5次组的体脂率为（32.87±4.72）%。

3 结语

（1）不同锻炼项目对哈市中老年女性的身体成分没有明显的影响。

（2）参加体育锻炼3～5年的中老年女性的脂肪重量和体脂率最低，且明显低于锻炼5～8年者，说明锻炼3～5年对脂肪重量和体脂率降低有明显影响。

（3）每周锻炼5次以上的中老年女性的肌肉重量最高，且明显高于每周3～4次者，说明每周锻炼5次以上对中老年女性的肌肉重量增加有明显影响。

参考文献

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