对篮球比赛中影响跳投命中率因素的思考

杨培培

摘 要：通过对篮球比赛中影响跳投命中率的对手、裁判、主客场等客观因素和身体素质、跳投技术、心理素质等主观因素进行分析和探讨。提出适应客观因素训练，加强身体素质、改善跳投技术、心理素质训练等主观因素的建议。

关键词：跳投 命中率 影响因素

中图分类号：G841 文献标识码：A 文章编号：2095-2813（2018）02（c）-0177-02

1 篮球跳投命中率在篮球比赛中的重要性

投篮是篮球比赛中的中心环节，是持球队员进球的一种动作[1]。作为篮球运动的灵魂环节，每个篮球爱好者都必须掌握这项基本技能，因为所有的输赢都是依靠投篮，对篮球比赛来说，投篮技术的高低将会直接决定比赛是否会取得胜利。而跳投技术作为投篮方式的一种，其地位的重要程度可想而知。跳投技术本身速度快，受限因素较少且非常容易突破对方的防守，在比赛当中，大多数的角度和距离都不会对其造成较大的阻碍，因此，是多数运动员比较喜欢运用的一种投篮方式。本文的研究对象就是影响投篮命中率的各项因素，通过分析其内在联系找出提高投篮水平的方法策略，共同进步。

2 影响跳投命中率的主要因素分析

2.1 客观因素

篮球比赛中的客观因素主要是指不受队员自身控制的，但是又对比赛产生影响的客观存在的一些因素。笔者认为主要有对手、裁判、主客场等因素。

2.1.1 对手

在篮球比赛中不同實力的对手对命中率的影响是确实存在的。比如对手的身高、臂展和移动速度决定了他的防守面积和速度，如果防守面积大、移动速度快的对手就会对跳投队员造成很大的干扰，导致命中率下降。另外对手的防守策略和防守态度也会对跳投命中率产生很大的影响。

2.1.2 裁判

在篮球比赛中，裁判是比赛的管理者。虽然裁判都是秉公执裁，但是每个裁判对规则的理解不同，导致同样的情况不同的裁判的判罚也不相同。这就要求队员要适应裁判的判罚尺度。如果一味的纠结在裁判的判罚上，就有可能使自己的情绪受到影响，注意力不能集中在跳投技术上，从而导致跳投命中率受到影响。

2.1.3 主客场

篮球经常会进行主客场进行比赛，而主客场的比赛环境是有区别的。主场比赛场地比较熟悉，观众是自己的支持者，这些积极因素能使队员调动积极的情绪，更能兴奋的进入比赛。而客场的场地不熟悉，以及有时要面对观众的嘘声等不利因素，这些因素可能会使队员产生消极情绪，身体兴奋程度降低，从而影响到跳投的命中率。

2.2 主观因素

篮球比赛中的主观因素主要指队员通过自身的训练能够改善的一些因素。笔者认为主要有身体素质、跳投技术、心理素质等方面。

2.2.1 身体素质

体育运动对人的身体素质要求可以说是各项娱乐活动中最高的。在篮球运动里，参与者本身必须具备灵敏的判断力，持久的耐力，足够的速度和良好的平衡协调能力。尤其是跳投技术，对持球者的弹跳要求更高，所以，想要提高跳投的准确率，训练持球者的弹跳和平衡能力是不可缺少的一个训练项目。

2.2.2 跳投技术

技术基础决定以后跳投有多大的提升空间。所以，持球者一定要在动作要领上勤加练习，掌握技术的精髓和关键所在，这主要包括以下几个方面：持球方法、抬肘伸臂动作、屈腕拨指、瞄准过程、球的运行轨道等等。

2.2.3 心理素质

篮球运动最初看重的是团队本身的团结合作能力，这些年，随着运动员技术水的不断提高，除了团队协作之外，篮球运动也开始逐渐走上高速度、高强度和高技术的道路。队员之间的竞争也愈加激烈，这就意味着运动员必须要具备更好的生理和心理素质才可以应对。篮球运动节奏复杂瞬息万变，每一秒的操作都有可能使得比赛结果大相径庭，在投篮过程中，运动员往往会收到外界环境因素的多重影响，比方观众的欢呼，教练的手势或者是裁判员的动作等等。这些都会对运动员的情绪、自信心、注意力造成影响，进而影响命中率。

3 提高跳投命中率的基本思路

3.1 加强适应客观因素的训练

在比赛中观众的欢呼，裁判一时的疏忽或者是场地周围环境不同等等都会在一定程度上影响到运动员注意力的集中，让运动员因为心理压力过大而无法专心的进行比赛，这种压力主要是外界周围环境的影响。在赛前进行针对对手、裁判和客场等客观因素进行模拟训练和热身赛，加强队员的比赛适应能力。

3.2 加强身体素质训练

3.2.1 提高下肢爆发力加强弹跳和速度训练

跳投的时候，持球者要找准时机，有力道的弹跳起来。所以，弹跳的高度是整个投篮过程的关键所在，而良好的下肢爆发力和弹跳的速度则影响了跳投命中率的高低。

3.2.2 提高协调性

在进行投篮运动的时候，我们的下肢需要进行弹跳，与此同时我们的上肢力量也要加强，要知道球是从我们的手中出去的，所以我们的手臂动作要放松，能屈能伸，同时还要配合下肢的弹跳，做到整体协调。所以，训练过程中，运动员腰、胯、膝、肩、踝关节韧带的协调性训练就显得尤为重要[2]。

3.2.3 加强核心稳定性训练

核心稳定性是人体力量大小的集中体现，只有力量大小稳定且在我们控制范围的时候，它才可以帮助我们很好地完成动作。在平时我们要多多加强自身的核心稳定性力量训练的强度，保证力量可以支持动作完美完成。有学者研究表明运动员核心稳定性能力越高，运动员的跳投命中率也高[3]。

3.3 加强跳投技术训练

3.3.1 跳投动作要领训练

按照要求放松身体，站到规定位置处，把球放在胸骨的位置上，两腿微微屈起，这时候我们全身的肌肉应当处于放松状态，找准篮筐并且目视。起跳时，男队员和女队员可以按照不同的方式进行奔跑和起跳，但需要注意上下肢动作的协调一致，在身体达到最高点的时候把球投出去，手臂向出球方向自然伸直。

3.3.2 加强跳投时的憋气训练

人体在运动中呼吸的时候应当根据当前的运动需求来调整呼吸，合理的进行憋气。要注意起跳的时候，呼吸的主要技巧为吸气—憋气—起跳；而一开始的吸气是为了积攒力量，以便更好的完成整套动作。

3.3.3 控制球的旋转和瞄篮点

①训练运动员养成球到手臂伸直时再投出的运动习惯，因为这个可以从一定程度上缩短和篮筐的距离，也可以让对手的防御无法得逞，从而提高命中率。②手腕后翻是投篮的第一步，决定了球的运动轨迹。③根据马艳实验结果我们不难看出，瞄“后沿”投篮命中率高达百分之四十六，而瞄“前沿”的投篮命中率只有不到三分之一。这说明，投篮过程中，瞄“后沿”显然更容易得分[4]。

3.4 加强心理素质训练

3.4.1 渐进性放松法

此项放松法主要是通过让运动员的肌肉多次的收缩扩张，适应紧张的肌肉状态，从而达到放松的效果。一般来说，投篮前运动员越想要投中提高命中率，其结果一般都不尽如人意。因此，自我暗示是运动员基本的心理调节方式。

3.4.2 注意力集中训练

“意守”能力在比赛中也会起到非常关键的作用，简单来说，就是“两耳不闻窗外事，一心只把球投中”，不要太过在意当前的得分，也不要在意我方目前是领先还是落后，只要集中注意力，尽力的完成比赛，往往有这种心态的人，在比赛中的表现会非常不错。

3.4.3 自信心训练

运动员树立必胜的信心是提高命中率的基础，也是运动员跳投表现的突出的心理特征之一。在训练中多采用由易到难的训练方法，并且多用鼓励的训练手段，不断培养运动员的自信心

参考文献

[1] 于振峰，李国岩.现代篮球教学[M].北京：人民体育出版社，2005：78-84.

[2] 体育院.系教材编审委员会运动生理学编写组.运动生理学[M].北京：人民体育出版社，1983：32-33.

[3] 许博.篮球运动员核心稳定性对跳投命中率的影响[J].沈阳体育学院学报，2010（12）.

[4] 马艳.单手投篮选篮筐后沿为瞄准点的实验分析[J].武汉体育学院学报，2002，36（2）：87.