如何提高技工院校学生篮球投篮命中率

李强

摘要：篮球是一项技术综合性较强的项目，也是大家都很喜欢的运动，得分的多少，决定着比赛的胜负。就算动作再潇洒，过人再流畅，最后没有得分，也是白费力气。NBA的比赛为什么火爆，除了球星的卓越表现外另一个看点就是分数，一场比赛下来，少则一百多分，多的两百多分，说明命中率是很高的。那么，如何创造更多的得分机会，提高投篮的命中率，赢得比赛，下面就在教学和训练中的一些方法今夕分析研究。

关键词：提高；技工；院校；学生；篮球；投篮；命中率

一、加强规范化投篮动作的练习

投篮的动作有单手和双手。不论采用哪种方式，都要严格地按规范化动作去做，才能更准确的投篮得分。 技校学生多数已经16，17岁，一些学生已经接触过篮球，投篮的姿势多种多样，随意性很大，但是正确规范的手法很少，这就需要在教学中去培养和纠正。所以要制定相应的训练计划，着重培养投篮动作的养成，投篮时的肌肉感觉是优先于一切的先决条件，教学中应加大规范化投篮动作的要求，进行高强度的定型动作练习，让肌肉产生正确动作的记忆，从而最终达到动作定型。[1]

二、提高身体的训练程度

身體训练程度是完成各种技术动作的基础，对投篮命中率有明显的影响。没有好的身体素质就会很大程度影响场上的发挥以及投篮的命中率，如身体训练较差的队员，运动量增大时，动作就明显变形，很难进行正确的投篮从而得分。加之现在的学生很多人通宵上网，吸烟等，直接影响身体机能。因此，应把投篮与身体训练结合起来，在教学中我针对性的进行训练让学生做一些加强耐力的练习，如俯卧撑，做30个以后马上投篮；用小皮球、小沙袋、小布包等做各种抛接练习。小皮球、小沙袋、小布包自抛自接；两个人互抛互接练习，接到后跳起进行投篮动作；3单、双脚跳，并两臂协调配合同时前后摆动，做完30个马上投篮；再比如先跑一个400米后再进行投篮，逐步提高训练的强度，以便在紧张激烈的比赛中，有足够的体力保证投篮命中率的稳定和提高。 [2]

三、选择良好的投篮时机、果断出手

良好的投篮时机，是提高投篮命中率的关键，一次好的得分机会是靠个人和全队配合来创造的，要善于捕捉投篮的时机，利用眼角的余光掌握场上的动态。教学中我要求学生认真观察防守队员的重心、位置、防距，一旦防守者失掉了正常的防位，不能干扰投篮时，或利用假动作诱使防守者失掉重心、位置和防距时，果断出手，实践证明空位投篮的命中率是最高的。在课堂上我会把学生分成几组练习掩护，挡拆，要位，跑动等动作，充分利用全队战术创造出来的机会或利用攻防双方出现暂时的时间差和空间差立即投篮。[3]

四、要有强烈的投篮欲望和自信心

强烈的投篮欲望和自信心是提高投篮命中率的前提，对投篮起着重要作用。不能因为一两次的出手没有得分而丧失信心，以至于不敢再投篮。因此在教学中要使学生得以全面锻炼，包括心理素质的培养，教授学生掌握各种投篮技巧，发挥他们的主观能动性，树立他们坚定的自信心，加强场上的适应性，从而快速调节投篮的节奏和投篮不中的原因。在平时应对学生多一些关心、帮助，多一些鼓励和表扬，培养学生的坚定信念。 [4]

五、加强全身协调性和出手动作稳定性的训练

比赛中，常看到有些球员，在突然受到外力作用失去身体平衡时，仍能将球投进，这说明投篮者身体协调性好，在球出手的瞬间，身体和手是相对稳定的，投篮者的时空感强、手感好、自信心强，使整个投篮动作力量均匀、柔和，动作自然、连贯、流畅。 所以要加强学生身体协调性的练习，比如交叉步，听命令做反动作，空接投篮等。创造更多的得分机会，增加2+1或3+1的几率。

六、舒适的投篮出手角度和力度

据科学和实践证明，球的出手角度影响着球的飞行路线，球的飞行路线一般有低弧线、中弧线和高弧线三种，一般以中弧线为最佳。但由于投篮距离的远近，学生身材的高矮和弹跳素质的不同，因而在投篮时，球的飞行路线也就有所不同，在训练中要使学生找到适合自己的角度，找好角度后就要练习投篮的力度，比如在篮板上标注几个点，让学生准确的将球投在点上。另外球在空中要有旋转，最好是倒转，以增加投篮不精准时篮球打板或打在篮筐上时掉入篮网的几率。同时，稳定的心理因素也是至关重要的，学会自我调节和自我心理暗示，不要受裁判、场地、观众、气氛和比分的影响，采取合理、果断的行动进行投篮。 [5]

总之，要想提高命中率需要多方配合，相互帮助，积极沟通。除了老师课堂上的教授外，课下学生要主动的多进行练习，真正达到熟能生巧。另外学校应多举办篮球比赛，让学生有更多的机会上场锻炼，只有多参加比赛才能全面发展和锻炼学生的投篮意识，使他们能充分享受篮球带来的乐趣。最后让我们共同努力将职教院校学生篮球运动发扬光大。

参考文献

[1] 余铨业.浅谈影响篮球投篮命中率的心理因素[J].体育师友，2008（2）：57-58.

[2] 赖敏娟.篮球教学中如何提高学生投篮命中率[J].科海故事博览·科教创新，2012（9）：158.

[3] 鲍亚伟.浅谈如何提高篮球投篮命中率[J].科技信息（科学教研），2008（15）：255.

[4] 林国徽.浅谈如何提高篮球投篮的命中率[J].农家科技（下旬刊），2012（8）：75.

[5] 黄丽娜，陈玮.如何提高篮球投篮命中率[J].唐山学院学报，2004（04）：81+85.endprint