功能核心训练法对河北省男子青年排球队核心力量方面的影响

王建

摘 要：本文主要基于功能性训练视角下浅谈功能核心训练法对于河北省男子青年排球队核心力量方面的影响，通过介核心训练的定义，以及归纳核心训练的哲学内涵，全面客观认识核心训练的本质。同时进一步提出功能核心训练法在河北省男子青年排球队中的实际应用和效果，以科学保障河北省男子青年排球队，同时进一步提高排球队员的核心力量。

关键词：功能性动作 核心训练 核心力量

中图分类号：G842 文献标识码：A 文章编号：2095-2813（2018）01（a）-0028-03

“核心力量”一词首先是在一些美国的体育研究所和学者们最早提出来的，他们主要是在研究核心稳定性的基础上提出来的[1]。他们普遍认为：维持人体正常运动系统，以脊柱稳定性为基准，保持脊柱正常区域的生理极限范围内的最大能力。其实就是我们经常说的“核心力量”。还有一些体育工作者或者学者认为“核心力量”就是“躯干支撑力量”，或者称之为“躯干稳定力量”，这些学者来自以德国为代表欧洲国家[2]。然而，在我们国家一般也将其称为“核心力量”或作为“功能训练（Functional Training）”的一个组成部分。其实，核心稳定性就是在运动状态下，能够稳定的维持身体正常运动姿势。核心力量就是在维持核心稳定性所需要的肌肉、韧带以及结缔组织等的力量[3]。核心力量的作用主要在于稳定重心、传导力量，是整体发力的主要环节，对上下肢的活动、用力起着承上启下的枢纽作用[4]。同时强有力的核心力量，对运动中的身体姿势控制、运动技能表现以及专项技术动作都起着稳定和支持作用[5-6]。

近些年，一些学者对于功能性训练的研究只限于单纯的将功能性训练应用于大众健身和竞技体育领域中[7]，往往忽略了与传统体能训练结合的必要性。然而本文研究正是基于功能性训练视角下浅谈功能性核心训练法对于河北省男子青年排球队核心力量方面的影响，通过功能核心训练法在河北省男子青年排球队中的实际应用和效果，以科学保障河北省男子青年排球队，同时进一步提高排球队员的核心力量。

1 研究对象与方法

1.1 研究对象

本文以河北省青年男子排球队运动员为研究对象。

1.2 研究方法

1.2.1 文献资料法

本研究主要通过中国知网、维普和万方数据库等途径，以“功能性训练、核心训练、核心力量”等为关键词进行搜索相关的研究文献和资料，为本研究提供科学的理论依据。

1.2.2 实验法

本文主要对6名重点男子青年排球运动员，首先进行核心力量测试；然后进行测试结果评估；最后通过实施功能核心训练法对其进行训练和科学监控。

1.2.3 数理统计法

对测试所得结果数据进行描述性分析。

2 实验设计

把功能核心训练法分3个阶段性练习，每个阶段为4周，每周进行3次训练，共12周。通过实施3个阶段，将对运动员前后的核心力量进行相应的测试，并检验训练效果见表1，表2。

3 研究结果与分析

实验前后6名青年男排运动员核心力量测试结果如下。

本次研究针对6名主力青年男排运动员进行相关测试，主要测其前后腹背肌群、左右侧肌群和左右侧旋转肌群，对其前后测试进行对比，变化率越大，则说明训练效果越为明显。

表3可以看出，通过3阶段12周的功能核心训练，实验前后所测核心力量数据显示，男子青年排球主力6名运动员的前后肌群、左右侧肌以及左右旋转肌群都有不同程度的变化，普遍都提高了不少。其中，受试者2的右侧旋转肌群的变化程度最为明显，其变化率高达123.52%；其他运动员的实验前后核心力量测试数据变化率较大的还有：受试者1的右侧屈肌群变化率为达43.49%；受试者5的右侧旋转肌群变化率为39.19%；受试者6的左右侧旋转肌群的变化率都为60%以上。虽然个别运动员实验前后的背伸肌群（后）变化率较低，只有5%～6%左右，我们不排除其训练之前背伸肌群就相对比较发达。总体来说，所有受试者实验前后的核心力量测试都普遍提高了，而且个别主力位置的提高还是很明显的。因此，功能核心训练法对于男子青年排球运动员的核心力量的提高还是很有积极意义的。

4 结论与建议

4.1 建立标准动作模式，加强运动链的传递效果，有效防止能量损失

实验证明功能核心训练法可以有效的为男子青年排球运动员建立标准的动作模式，提高运动中骨盆的控制能力，这样可以帮助运动员更加有效的传递运动链中的能量，防止不必要的泄漏，达到能量最佳化。

4.2 增加兴趣爱好，有助于提高体能训练效果

兴趣是人认识某种事物或从事某种活动的心理倾向，它是以认识和探索外界事物的需要为基础的，是推动人认识事物、探索真理的重要动机。通过功能核心训练，一定程度上可以增加男子青年排球运动员的各种兴趣，同时还能调动运动员的积极性，使运动员更加专注于各种训练，从而提高训练的效果。

4.3 运动员核心力量的提高，可以为专项能力做铺垫

通过为期12周的功能核心训练法的训练，男子青年排球运动员们的实验前后核心力量测试的数据反映出，这3个阶段的训练效果还是比较积极乐观的。6名主力排球运动员的核心肌群力量都有了明显的提高，这对于其排球专项能力也奠定了一定的基础。

4.4 功能核心训练法可以有效降低运动损伤风险

通过为期12周的功能核心训练法的训练，青年男子排球运动员们的落地后的稳定姿势缓冲动作以及起跳速度和空中的身体姿态控制都有了明显的提高，这为其排球专项扣球和拦网技术的进步起到辅助性作用，起跳、空中姿势控制和落地缓冲在一定方面可以有效的减少运动损伤，从而延长运动寿命。

参考文献

[l] 潘顯苏.核心力量训练对体育系男子网球运动员发球成功率影响的实验性研究[D].华东交通大学，2013.

[2] 孟青.核心力量训练对足球运动员快速变向移动能力影响的实验研究[D].北京体育大学，2010.

[3] 张波.惯性杠铃训练对躯干肌力和平衡控制能力的影响[D].上海体育学院，2014.

[4] 殷积武.冰球运动员体能训练的新认识——参加国家级教练员培训班学习有感[J].冰雪运动，2014（1）：26-29.

[5] 工卫星，廖小军.核心力量训练的作用和方法[J].中国体育教练员，2008（2）：12-15.

[6] 王卫星.运动员体能训练新进展-核心力量训练[J」.中国体育教练员，2009（4）：18-19.

[7] 朱泉池，阿英嘎.“功能性训练”在中学体育教学中的可行性研究[J].当代体育科技，2014（29）：18-19.