标枪投掷动作中的协调能力培养研究

胡志平 卢建玺

摘 要：协调能力是标枪运动中的一项重要的基础能力和评价指标，标枪运动对运动员的身体协调能力的要求是极高的，但是大多数运动员和教练员在实际的教学和实践过程中缺乏良好的理论基础指导训练。本文通过对协调能力在标枪运动中的表现特征，以及影响协调能力的生理基础和影响协调能力的因素进行了论述和分析，提出了训练和培养标枪投掷动作中协调能力培养方法和指导建议。

关键词：标枪 投掷动作 协调能力 研究

中图分类号：G824 文献标识码：A 文章编号：2095-2813（2018）01（a）-0010-02

1 标枪动作中的协调能力概述

协调能力大概分为两种：一般协调能力和专项协调能力。所谓的一般协调能力是指普通人快速准确完成生活，学习以及工作和各种运动。专项协调能力是指通过特种的训练之后，后天培养和训练的完成特种动作特别是在各项专项的体育竞技运动中的快速准确以及优美的完成复杂动作组合的专门的能力。属于运动员在经过长期周期性系统性训练之后所发展形成的独有的能力，动作准确而优美，衔接自然得体，控制能力较强，快速而不费力。

标枪动作主要分为两个重要阶段：储能阶段和释放阶段。储能阶段是指持枪过程中，从准备姿势到身体逐渐后仰直至仰角最大，过程中下肢发力髋部打开背弓充分的拉伸肌肉。释放阶段即后仰角度达到最大这一时刻至标枪出手人枪分离的时刻，这一过程要完成的动作由右手肘部靠近头部上方拉动躯干向前移动，投掷手臂爆发性的伸直，通过左腿支撑以及左手的制动使得身体急停，双腿交叉换位缓冲。标枪动作中有3个动作发力的临界点：右脚蹬地即开始蓄力时刻，身体后仰角度最大即蓄力最大时刻，标枪出手时刻。紧抓3个主要时刻，不断完善动作的准确性规范性，以及发力时间点显得尤为重要。投掷标枪是以人体的最大爆和节省能量来表现技术特征，怎么合理的用力，让标枪可以飞的更远。由于标枪动作的复杂度较高，对身体的协调性要求也相对较高，除了单纯的力量练习之外，步法以及柔韧性的练习也显得非常的重要，这些练习的根本目的就是要提高标枪动作中的身体协调能力。对投掷运动员进行协调能力的培养，有助于提高运动员的反应速度以及运动能力，提升动作的准确性和速度。

2 协调能力的生理基础

运动技术的形成就是通过对人体的运动神经和肌肉神经进行训练从而产生一种后天的条件反射，协调能力好的运动员不仅可以合理运用自己已经掌握的各种动作要领以及技术技巧，是大脑皮层能够快速反应并且建立临时的神经联系从而加快对新技术的掌握速度，帮助运动员更快的学习和完成复杂度更好更难掌握的动作。例如，人在走路时，由脚蹬地，抬腿到脚落地的过程中，各个肌群就产生了一系列的反映，先是肱四头肌的中枢神经产生兴奋，肌肉神经传递兴奋，肱四头肌收缩，然后肱四头肌的中枢神经产生抑制作用，肌肉放松，屈肌中枢兴奋，屈肌收缩，这样往复交替完成走路动作。通过这一事例我们发现，人们完成复杂的技术动作是由中枢神经系统产生兴奋或者抑制信号从而控制肌肉群的收缩和舒展实现协调能力的生理基础。

3 影响协调能力的主要因素分析

影响人体协调能力的因素大概分为先天因素和后天培养两种。先天因素与遗传有关，协调复杂的动作与神经系统的功能密切相关，神经系统的先天能力对协调能力的影响是非常大的这也是普通人和专业运动员之间最根本的差异。上文走路的例子就是很好的佐证，根据视觉听觉和感觉传入的神经冲动经过中枢神经的处理变成相应的兴奋或者抑制信号抵达肌肉群。从而控制人体的动作，所以中枢系统控制能力强的人群，身体的协调能力也相对较好。

后天因素跟运动员接受的训练程度息息相关，首先运动技能的存储量是影响协调能力比较关键的后天因素。运动技能的培养和形成就是在训练自己的肌肉和神经建立条件反射形成肌肉记忆的结果。运动员训练的项目越多，掌握的技巧越多，质量越高，动作越标准，就越容易建立新的条件反射，从而在身体协调性上表现优异。随着运动素质不断提高和增强，这种反射建立的联系越广泛，运动的技能越成熟和完善，对协调能力的促进作用也越明显。另外，运动员的悟性以及心理素质和对技术动作的理解能力也是对协调能力的培养过程中的关键因素。

4 标枪运动协调能力的训练和培养

4.1 加强基础身体素质训练

标枪运动需要运动员的爆发力和身体协调能力，良好的身体素质是作为一名出色的标枪运动员的基础，同时也是增强运动员一般协调能力和专项协调能力的基础。个人的建议对于标枪运动员每周做3～4次的以发展运动素质和身体素质为主的体能素质训练，以发展速度和爆发力为主，穿插侧身跑结合快速的挺举和跳跃的练习，使用各种器械和辅助工具对身体的柔韧性和灵活性进行练习。

4.2 专项协调性练习

对于标枪运动来说，专项协调性的培养需要克服大量的技术动作难题，由生硬不规范的动作，逐渐通过反复的训练形成一种本能的反射和习惯，自然的动作，形成肌肉记忆的同时也巩固了协调性的发展，一旦当一个动作的协调性得到了稳健的提高，就开始下一个技术动作，然后每次训练的时候温故而知新，内容不断丰富和变化。由前期的步法练习，到上肢力量爆发力的练习，再到人和标枪的结合的练习，不断深入系统的训练。

4.3 肌肉力量的协调性练习

首先是强度的训练，通常采用逐渐增加力量的方法让运动员达到负荷极限，然后用中度或者稍微偏上的强度进行训练，直至运动员完全疲劳通常采用的强度是85%～100%的极限负荷，一般是6～10组，肌肉疲劳后每组间歇3min，这种训练方法保证了神经系统和肌肉的高度集中，持续一定周期后肌肉力量可以显著增强。其次是提高肌肉内的协调性，退让性练习法是提高肌肉内部协调性的有效方法之一，采用超负荷练习强度一般为100%～120%，以3～5组为宜，中间间歇3～4min。肌肉间的协调性则以克制性练习为主，强度不宜过高40%～60%的负荷强度即可，5～8组即可，每组8～10次，迅速完成规定动作效果更佳。

5 结语

协调综合性的特点不是由单一的速度，力量或者耐力简单决定，而是这几个关键因素的综合协调和全面的发展，同时兼顾了运动员的身体素质，心理素质以及反应速度等内容，是通过系统的各方面的综合训练一点点稳步提升的。标枪运动应该以力量和爆发力为主体，以协调性为灵魂，中枢神经系统的控制能力和反应速度为血肉。协调能力是联系血肉和主题的关键的因素，协调能力的发展有着重要的意义。注重协调能力的培养可以减少运动过程中不必要的损伤，延长标枪运动员的运动生涯，纠正和规范错误习惯和技术动作。促进动作的衔接，使得整个复杂的投掷动作变得连贯统一，促进人和标枪的结合。同时协调能力的提升还要求运动员提升自己的反应速度及心理素质，不止是简单的肌肉训练，要求运动员素质的全面提高。

參考文献

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