放松练习在游泳教学中的应用及影响因素

刘烊辰 莫凤敏

【摘要】本文针对沈阳体育学院游泳专修班学生，对放松在游泳运动中的作用及影响因素进行了调查研究。调查运用文献资料法、问卷调查法和数理统计法等具体研究方法。结果表明：专修学生对放松的了解不够彻底，影响放松的有主观和客观因素。本研究旨在对游泳专修学生进行客观调查，发现问题总结经验，为学生进一步在以后的训练和教学中认识放松的重要性提供理论依据。

【关键词】放松；游泳；作用；影响因素

一、研究对象和方法

（一）研究对象

以随机抽取的沈阳体育学院的部分游泳专修班学生为研究对象。

（二）研究方法

文献资料法、问卷调查法、数据统计法。

二、结果与分析

（一）放松在游泳运动中的作用研究

1.学生对放松的了解程度

由表1可知，在被调查的专修学生中，非常了解放松的有14人，占总数的23.3%；了解放松的有26人，占总数的43.3%；一般了解放松的有12人，占总数的20.0%；不了解放松的有8人，占总数的13.3%。这样看来，一是游泳专修学生们大多时间要进行训练，没有太多的时间去学习理论知识；二是由于专修学生们专项能力较好，对于加强专项能力和身体素质等方面不是十分清楚，缺乏这方面的专业知识；三是专修学生们没有意识到放松对游泳运动的重要性。

2.游泳专修学生练习完后的放松方式

由表2可知，游泳专修学生的放松方式主要以同学间相互放松为主，有39人，占总数的65.0%；排在第二位的为坐在地上休息，有29人，占总数的48.3%；后面依次为老师帮忙放松，有21人，占总数的35.0%；采取游泳放松的有17人，占总数的28.3%；干脆不放松的有9人，占总数的15.0%；还有7人，占总数的11.7%的学生选择其他方式。游泳专修学生们对于游泳运动中的放松了解得不是很多，游泳专修学生的放松方式主要以同学间的相互放松为主；此外，为老师帮忙放松；后面依次为上岸坐着休息，干脆就不放松和水中放松，还有部分学生选择其他的放松方式。游泳专修学生对游泳放松的作用认知为：肌肉放松能节省能量，能提高速度耐力和延长肌肉的时间；肌肉放松能增强肌肉的收缩力量、加大动作的幅度；肌肉放松能增强技术动作的节奏感、使技术动作更加规范；肌肉放松能提高肌肉、关节的灵活柔韧性，减轻疲劳防止肌肉拉伤。

（二）专修学生对游泳放松的作用及原因的认知

游泳是以有氧运动为主的能源供应。这就要求机体具有良好的速度耐力和保持较高速度的能力，在运动中，当对肌肉和协调活动的主动肌的阻力减小，快速的肌肉收缩和放松交替节奏，视皮质兴奋和抑制过程转换的灵活性和平衡。兴奋性和抑制转换过程的影响，作用必然有张力，在能耗、灵活性和平衡转换的相应增加是良好的，放松的动作，快速动作的力将不可避免地收缩协调、放松，从而导致更快的速度，有利于节约能量在机体的无氧代谢。专修学生对于肌肉放松能节省能量，提高速度耐力和延长工作时间的认知较好，因为自己都参加过运动，同时自己也深有体会。

认知肌肉放松的过程。肌肉处在放松阶段时，肌肉阻力会减小，肌肉非常容易拉长，关节间肌肉会变得松弛、活动范围也会增大，从而成绩也会提高。由于抵抗力降低，能量消耗也将减少物质，能耗节约肌肉松弛，可有效降低疲劳程度发生。因此，专修学生对此也有比较高的认知。

由表3可知，游泳放松的作用主要包括：肌肉放松能增强肌肉收缩力量，增加运动幅度；占比例为48.3%；肌肉放松能提高肌肉、关节的灵活柔韧性，所占比例为28.3%；肌肉放松能节省能量，提高速度耐力和延长工作时间，所占比例为40.0%；肌肉放松能增强技术动作的节奏感，使技术动作更美观，所占比例为35.0%；减轻疲劳，防止肌肉拉伤，所占比例为11.7%。选择人数排在第一的是：收缩力量，增加运动幅度；选择人数排在第二的是：节省能量，提高速度耐力和延长工作时间；选择人数排在第三的是：增强技术动作的节奏感，使游泳技术更美观；选择人数排在第四的是：提高肌肉、关节的灵活柔韧性；选择人数排在最后的是：减轻疲劳，防止肌肉拉伤。

（三）影响游泳运动放松的因素

隨着游泳专修学生们自身的知识、阅历的增长，游泳专修学生的自我意识也越来越强，“兴趣”也高速地朝着个性化的方向发展，能用辩证的观点分析问题和解决问题。对不感兴趣的东西形成的逆反心理越来越强，学生自然而然就不会主动投入学习。

由表4可以看到，在游泳教学中或训练比赛中导致学生肌肉紧张因素，其主观因素如比赛时心情紧张，身体素质差，技术不好；客观因素，包括环境和条件外各种练习对学生的影响。

1.柔韧性、关节灵活性和力量素质差

在调查中，有60.0%的学生认为柔韧性、关节灵活性和力量素质差是引起自身动作紧张的原因。大多数柔韧性与关节灵活性差的人，动作幅度都比较小，如果幅度强硬增大，就会出现不必要的紧张，不舒展；力量素质差的人，在做用力的动作时，就会运用多余的肌肉参与发力。综合以上，反映出学生的柔韧素质和关节灵活性一般。

2.掌握技术过程中，教师过分强调技术细节，忽视技术的完整性

在调查中，有43.3%的学生认为在掌握游泳技术的过程中，教师过多强调技术细节，忽视了动作技术的整体性，往往会导致学生出现技术动作僵硬紧张等情况。掌握技术细节和要领，这一点对游泳专修学生尤为重要。进一步完善游泳健身相关的配套制度，逐步使游泳健身锻炼走向合理化、科学化的轨道上来。

3.游泳场馆的环境条件

在调查中，有15.0%的学生认为游泳馆的环境条件是引起自身动作紧张的一个原因。特别是场馆通风的好坏，空气的流通程度，是否有噪音，人员的多少，关注度的多少。其实给学生一个愉快的心情，自己的注意力就能相对集中一些，就会想自己的动作技术，反之就可能是顺其自然，慢慢把這一堂课上完为止，不会去想些别的东西。政府和相关部门应进一步重视游泳锻炼的工作，在情况允许的条件下应该给予一些健身所需要的硬件投入，使全民健身工作能够得到进一步的发展。

4.动作概念不很清楚，过早地专项训练

在调查中，有31.7%的学生认为动作概念不很清楚，有36.7%的学生认为过早地专项训练是引起自身动作紧张的一个原因。因为动作概念不很清楚，导致上课不能全身心投入，学习进程较慢。

三、结论与建议

（一）结论

第一，游泳专修学生们对游泳运动中的放松了解得不是很多，游泳专修学生的放松方式主要以同学间的相互放松为主；然后为老师帮忙放松；后面依次为上岸坐着休息，干脆就不放松和水中放松；还有部分学生选择其他的放松方式。

第二，游泳专修学生对游泳放松的作用认知为：肌肉放松能增强技术动作的节奏感，使技术动作更加规范；肌肉放松能提高肌肉、关节的灵活柔韧性，减轻疲劳防止肌肉拉伤。

第三，影响游泳运动放松的因素主要有柔韧性、关节灵活性和力量素质差；过早地专项训练；动作概念不很清楚；游泳馆的环境条件；自己的心情愉快程度等。肌肉处在放松阶段时，肌肉阻力会减小，肌肉非常容易拉长，关节间肌肉会变得松弛、活动范围也会增大，从而成绩也会提高。

（二）建议

第一，放松身体和形成放松过程的能力，一般有自己可循的规律，应该从最初的训练时期开始抓起，故青少年阶段是重点培养放松技术的重要时期，抓住这个重要的时期显得尤为重要。

第二，采用想象，并结合默念运动技巧，以提高身体的感知和放松技巧的能力，并且给自己充分的自信心来稳定赛前情绪，在情绪稳定的比赛之前，有发挥了积极和重要作用的潜力在体内。

参考文献

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作者简介：刘烊辰，女，沈阳体育学院，硕士研究生，研究方向：游泳教学与训练；莫凤敏，女，广西水上运动发展中心，教练，广州体育学院，研究方向：游泳、水球项目训练。