女子形体课教学中核心力量训练的作用

王艳红

摘 要：随着人们生活水平的不断提高，很多女性越来越追求完美的形态，女子形体课在对女子形态塑造当中发挥了很重要的作用，形体课有利于女性减脂、塑造良好的心态、防治疾病、运动损伤、改善女性的运动功能。笔者根据多年的实践经验分析了女子形体课中教学核心力量以及教学训练方法，并提出了自己对于核心力量训练的一些看法。

关键词：女子形体教学 核心力量训练 作用

中图分类号：G807.4 文献标识码：A 文章编号：2095-2813（2018）03（a）-0026-02

随着人们生活水平的提高，人们对于身材的比例要求不断增加，有研究系统地阐释了男性的健美和女性的形体美，是指在人体正常发展的基础上不存在畸形缺陷，没有生病，身体的每一个部分的比例都平衡，通过简单的肢体运动，能够增加身体的协调性，展现女人优雅的气质，给人一个好的印象。根据现代人对于美的需求，结合科学的训练方法和教学手段，可以帮助女子进行体能训练，并且有效地塑造完美的形体，实现事半功倍的效果。

1 核心力量的相关内容

核心力量的研究是近年来体育训练方法和研究手段当中最为重要的一部分，核心力量最早源于核心稳定性，是从脊柱的稳定性所提出來的核心稳定性，所产生的功率和传输的功率以及控制功能是核心稳定性的全部内容，在核心稳定性研究的过程当中，需要重视核心强度的结果，而核心强度是展现核心稳定性的重要表现，通过对于神经控制机理的研究，实现对于身体区域稳定性的支配与控制在神经支配下对各个肌肉进行复杂而微妙的支配过程以保证身体各项机能的正常运转以及身体形态的提升，对于女子形态的塑造具有很重要的影响，因此，核心力量的研究成为现代许多女性共同追求的训练内容。

2 核心力量训练分类

2.1 静力性练习

静力训练是指在静态的身体状况条件下，通过改善骨关节以及在心脏附近各种使用的人体器官的肌肉稳定性来进行的练习，它对于加强心脑血管具有十分重要的影响，可以减少人们获心脑血管等方面疾病的概率，核心力量训练当中可以提升各种形体基础的物理稳定性，所以，进行静态训练不仅能够提升身体的各项机能，更有利于提升身体的平衡性。同时，我们不能忽视静态训练的重要性，安静的静态训练可以在和谐力量当中产生十分重要的影响，是用长长的半条进行练习，配合一系列的球队练习，例如：瑞士球等。这类练习可以在提高肌肉的和谐力量作用的同时改善心脑血管的运行状况和心脏的总体健康特征，对于保护心脏健康也有很重要的影响，所以经过长期的静力性训练可以延长寿命，提升身体素质。

2.2 动力性练习

动态训练是相对于静态训练来说的动态训练，是指固定的进行大量的训练，可以进行一些旋转类的技术动作练习，包括兄弟舞蹈和单脚旋转等。这些活动能够使心肌肉和一些活动肌肉进行协调的运转，以提高肌肉的灵活性，能够保证肌肉在正常的条件下得到锻炼，使其机能得到提升。这种训练能够增加肌肉的力量和肌肉的稳定性，在实践的教学过程当中，通过静态训练和动态训练的双向练习，可以达到更好的形体训练效果。静态训练和动态训练相结合不仅能够训练身体的各项机能，而且能够有效的塑形，还能提升心脏的机能，更好地适应各种训练，来提高自身的身体素质。经过长时间的锻炼，使得身体素质得到提升，也使得自己的身体形态发生变化，增加自信心与自豪感。

3 核心力量训练在女子形体课教学中的作用

3.1 负荷较小，便于女性接受

从女性的生理角度来分析，进行女子的力量训练也是一个难度较大的练习，这是因为女性本身所含的雄性激素较少，从而促进肌肉增长的激素也很低，所以，女性的力量训练难度较大，如果女性不能通过正常的训练促进肌肉增长，那么其他一系列的方式都将会产生无效的结果，所以，掌握正确的训练方法和练习手段对于女性的力量提升具有很大的作用。女性可以通过物理功能来提高现代女性的身体形状，通过敏锐的力量训练与综合的科学的方法，使得很多年轻的女性朋友拥有更好的身形，核心的力量训练通过稳定与协调的核心力量展开，通过无负荷或较轻的重量符合练习有效的完成脊椎的核心力量训练，核心肌肉位于深小肌肉群，这些肌肉不能承受很大的负荷强度，所以，在训练过程当中，必须通过科学合理的训练方法来改善这一问题，更好地帮助女性追求身体健康，塑造良好的形态。

3.2 帮助女性改善不良的姿态

很多女性在日常生活当中容易出现腰部松动，胸部和脖子向前的问题，这在一定程度上意味着核心力量不足，不能够起到稳定脊椎和骨盆的作用，女生之所以会出现上述的一系列问题，主要是因为女性的肌肉控制性和稳定性较差。而男性则不会出现这些问题，是因为男性天生的力量比女性强，所以在进行站立动作时，男性容易比女人站得更加挺拔，而体操运动员能够站立得笔直后，做出很多高难度的漂亮动作，主要是因为他们有一项特殊的运动项目，来保证体操运动的动作。如果要想拥有良好的肌肉控制能力，必须开展专项的核心力量训练，使他们拥有一个高水平的动作能力，同时拥有更好的身形，使得身材各个位置的比例匀称，动作协调美丽，在体操动作之间流露出自然优雅的气质，能够给人留下良好的印象，而核心肌训练能够针对肌肉的核心，在不同状态下保持良好的肌肉力量，调整身体的姿势，在训练过程当中行动的是肌肉而非自身的力量。

3.3 有利于女性减脂瘦身塑体

我国的女性肥胖率在不断上升，而进行有氧运动不仅能够燃烧体内的脂肪，而且能够促进新陈代谢，这是因为在有氧运动当中不会增加心率，但是它会增加肌肉的数量，在一定时间内会增加新陈代谢的效率，使人燃烧更多的脂肪，消耗更多的热量。核心力量训练是有氧运动的最好方法，在核心力量训练当中，通过对有氧运动和无氧运动的结合，在核心肌肉中控制腰部，腹部和臀部进行肌肉收缩训练，摆脱多余的脂肪燃烧，使得肌肉处于紧张的状态，使腰腹部收紧，臀部提高，能够通过科学的方式对肌肉的控制能力进行核心的训练，掌握身体位置下控制的肌肉，使身体得到修正与完善，达到完美塑形的目标，同时能够燃烧多余的脂肪，使身体各部分的肌肉达到匀称，达到完美的塑形的效果，减去多余的脂肪，达到完美身体形状的最终目标。

3.4 核心力量训练能够起到预防疾病的效果

在进行训练时采用静态训练和动态训练相结合的手段，首先就能够减少人们获心脑血管等方面的疾病几率。同时还能预防运动所带来的损伤，当一个人的形态达到了完美状态，身体的平衡就会得到掌控，身体的各部分机能就能得到保证，在很大程度上会预防生理疾病的产生。另一方面，运动也是排遣不好心情的好方法，在当代这个紧张的社会，越来越多的人会在心理上有来自家庭和社会的压力，心中的压力得不到排解就会产生一系列的心理疾病，在经过核心力量训练之后，心里积压的愤懑会得到很好的排解，减缓了抑郁等心理问题。

4 结语

随着社会经济和政治的不断进步，人们越来越重视身体健康问题，所以，很多人会预防疾病而去进行锻炼身体，现代的女性对于自身形态的关注度也在提高，很多女性会去特别注意科学的训练，以达到自己想要的理想身形效果，核心力量训练可以帮助女性达到自己想要的效果，因此，核心力量训练得到了很多社会人士的青睐。

参考文献

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