运动时要避免致命动作

随着年龄增长，老年人机体新陈代谢、免疫能力和身体状态降低，身体器官和细胞逐步衰老。适当运动能增强身体器官功能、加快新陈代谢、延缓细胞老化，是改善身体状态的有效方式。但在运动中要尽量避免致命动作，以免对身体造成不可挽回的损失。

爬楼梯避免损伤膝关节爬楼梯是最简易的运动形式，虽然这种运动形式具有增强心肺功能与肌耐力等健康功效，但看似简单的阶梯运动，却容易给髌骨带来致命的伤害，因为爬楼梯时，髌骨承受的压力是平地走路的4～6倍，如果施力不当，就容易造成髌骨后软骨组织移位，增加膝关节单位面积承受力，使髌骨磨损发炎，造成髌骨软化症。下楼梯时，膝关节、踝关节要承受整个身体重量，不断重复这个动作会加大这些关节的活动量，关节受压强度会急剧增加，关节受磨损可能性会增大，对身体不利。爬楼梯运动要因人而异，心肺功能正常的年轻人，走八九层楼梯没问题，但过于肥胖及有膝关节或踝骨伤病的老人，必须谨防因上下楼梯而增加膝关节的负担。即使是身体较好的老人，爬楼梯时也要注意方法和保持量的适度，每次爬2～3层楼梯为宜，不可操之过急或过度劳累。

仰卧起坐当心脊柱骨折仰卧起坐是比较有效的运动形式。年轻人每晚坚持做几十个仰卧起坐，对增强身体的柔韧性大有好处。但老年人就不宜坚持这样做，因为老年人做仰卧起坐时明显存在“三大风险”，双手抱头，需要前驱力量，但可能因手臂肌肉力量不足而导致身体不平衡；双手抱头这个动作几乎要动用人体整条脊柱，而很多老年人颈椎腰椎都有问题，加上骨质疏松，极易造成压缩性骨折；头部位置变化较大，且以低头动作为主，心脑血管病患者可能因此造成血压升高，容易发生意外。因此，老年人在练习仰卧起坐时，应请家人或朋友站在身前，在对方的协助下，完成仰卧起坐动作。一般做8～12次为1组，每次最多做2组为宜，切记不要贪多，以免过劳。

弯腰够脚防止闪到腰弯腰够脚面是比较常见的拉筋方法，但那些平时很少拉筋的老年人来贸然做这个动作极易拉伤腰背部肌肉。人上年纪后，连接臀部和背部的关节力量开始削弱，突然大幅度弯腰或在借助外力情况下做拉筋动作，都会容易拉伤相关部位的肌肉和韧带，严重者还极有可能造成骨折。尤其是有骨质疏松问题的老人，在拉筋时切忌用力过猛，一旦感觉到筋被拉紧，就要即时停止，以免拉伤软组织。