后滚翻两手肩上支撑常见的错误及纠正方法

车明霞 于文忠

摘  要：后滚翻中两手肩上支撑的作用是帮助学生顺利地完成滚翻动作，更重要的是保护练习者的颈椎不受到伤害。但是，学生在练习的过程中，两手支撑常出现诸多错误动作，致使后滚翻动作难以完成，并存在严重的安全隐患。本文作者总结了八种常见的错误方法，并进行了成因分析，找出了适当的纠正方法。

关键词：后滚翻;推撑;错误动作;成因分析;纠正方法

中图分类号：G623.8     文献标识码：B     文章编号：1005-2410（2018）09-0074-02

后滚翻中两手肩上支撑的作用有两点，一是滚翻的动力，帮助学生顺利地完成滚翻动作，二是保护练习者的颈椎不受到伤害。但是，学生在练习的过程中，由于空间控制能力较弱，导致出现诸多支撑错误动作，致使后滚翻动作不圆滑，或者造成颈椎挫伤，应该引起我们教师的重视。常见的错误支撑有如下几种。

一、手远离肩

所谓手远离肩是指学生在后倒滚翻时，并不是将手放在肩上，而是放在头的两侧。

成因分析：

学生后倒滚翻时，只举小臂，没举大臂，这样两手只能举到头的两侧，从而导致后滚至肩颈着垫时，两手没有力的支撑，难以起到助力滚翻与保护颈椎的作用。

纠正方法：

1.原地两手放肩。学生原地站好，当听到开始的口令后，迅速将大臂上抬，屈小臂，将两手放于肩上，手心向上，夹肘。

2.不倒翁滚动。学生蹲撑，背对滚动方向。两手用力推垫，上体后倒，臀部靠近脚跟，低头、团身向后滚动，使臀、腰、背、肩、颈、头依次着垫，当肩背着垫时，迅速屈肘，两手放在肩上，手背尽量贴靠肩胛，用力推垫，使身体回滚成坐在垫子上，反复练习，注意体会夹肘与回推的力量。

二、反手支撑

所谓反手支撑是指学生后倒时，不是手心向上手指向后放在肩上，而是手心向下放在肩上，这样的支撑手势，就无法用上支撑的力量，往往使学生的动作发生滚偏。

成因分析：

学生在后滚时，由于身体对空间的控制能力较弱，无法有效地控制两手的手型，从而导致两手后伸过远，放到背后的现象发生。

纠正方法：

屈体倒立。学生仰卧于垫子上，两臂平放于体侧，手心向下。两腿上举至头部，脚尖点地，躯干与地面成90°时，屈臂、夹肘，两手放于肩上，手心紧贴地面，支撑稳定后，两小腿屈起，与大腿紧贴一起，保持屈腿倒立姿势，体验两手支撑的感觉。

三、手指点地

所谓手指点地是指学生在后滚翻滚至肩颈着垫时，两手放于头侧，手指点地支撑的动作。

成因分析：

产生这一动作的根源是学生在后滚时，两手上举没有打开大臂，导致身体后滚至肩颈着垫时，两手放在头的两侧，无法将手心贴地支撑身体，因此，可采用手指点地的方法解决支撑问题。具有这一动作的学生，在身体的重心超过垂直面时，往往会采用倒小臂的方法用大臂的力量协助支撑。

纠正方法：

仰卧推起成桥。学生仰卧于垫子上，两手放在肩上，手心向下紧贴地面，两腿曲膝，腿微分开，然后用力推手，胸腹上挺，推成桥。需要注意的是，成桥的动作要求不需过高，主要是体验放手与推手的动作，让学生建立肩上放手的习惯。

四、单臂支撑

所谓单臂支撑是指学生在后滚至肩颈着垫时，只有一臂竖立支撑，另一臂倒地，大小臂贴于垫子上。

成因分析：

这个动作产生的根本原因是学生后滚两手上举时，一肘外展，表现在动作上是当肩颈着垫时，外展的肘是贴在垫子上，无法正确支撑，更无法保护颈椎。凡是有这个动作的学生，当身体超过垂直面时，都会发生滚偏现象。

纠正方法：

夹肘练习。学生仰卧，两手放于体侧，当听到放手的口令后，迅速将手放在肩上，手心向下，紧贴地面，两肘夹紧，要求紧贴兩耳。反复练习，以形成动力定型。

五、大臂支撑

所谓大臂支撑是指学生在后滚的过程中，只是将两臂上举，而没有将两手放在肩上，从而导致后滚至肩颈着垫时，两臂平放在垫子上，或者做出抱头的动作，在身体超过垂直面时，用大臂的力量支撑身体的重量，完成滚翻动作。

成因分析：

具有这个动作的学生没有意识到后滚时要将两手放在肩上，只是下意识地将两手上举，因此，当滚至肩颈时只能够用大臂来支撑后滚，而大臂支撑的高度不够，所以，身体的大部分重量是颈部承担的，这样非常容易造成颈椎挫伤。

纠正方法：

辅助体验。学生蹲撑，背对滚动方向。两手用力推垫，上体后倒，臀部靠近脚跟，低头、团身向后滚动，使臀、腰、背、肩、颈、头依次着垫，当肩背着垫时，迅速屈肘，两手放在肩上，此时，教师要扶住学生后滚的身体，让学生保持颈头着垫两手支撑的动作，并协助学生做好夹肘的动作，停留几秒，让学生体验夹肘的动作。

六、倒撑

所谓倒撑是指学生在后滚的时候将手放到体侧，协助臀部向后翻滚。

成因分析：

凡是具有这样动作的学生都是没有建立正确的推手概念，因此，在后滚的时候没有将手举起来放到肩上，而是将手臂放在体侧。

纠正方法：

夹肘推墙。学生背靠墙站立，两手放在肩上，手掌尽力贴墙，两肘夹紧，并快速推离墙面。通过此练习让学生体验屈臂、夹肘、推掌的动作要领，并能够发展学生腕关节的柔韧性，便于学生更好地推手。

七、肘支撑

所谓肘支撑是指学生后滚至腰部着垫时，用两肘支撑身体，然后继续向后滚动。

成因分析：

凡是具有这个动作的学生，一般是胆量比较小，怕后倒时摔到自己，而且后倒时还有一个错误的动作——展腹，由于展腹会加快后倒的速度，因此，学生用肘支撑一下身体，以减缓滚动的速度。这样做的最大危害是后滚的助力大大减小，从而身体很难超过垂直面，难以完成滚翻的动作。

纠正方法：

抱膝团身滚动。让学生复习团身抱膝前后滚动，要求滚动要圆滑，团身要紧。滚动可分为三种方式：一是抱膝团身滚动，树立学生的团身意识;二是胸腹夹沙包团身滚动，强化学生的团身意识;三是滚动至肩颈着垫时的推手，树立学生夹肘推手的练习。

八、正反手支撑

所谓正反手支撑是指学生在后倒滚翻的时候，一只手放在肩上，一只手放在体侧，放在肩上的手是为了后滚至肩颈着垫时，帮助身体向后滚翻;而放在体侧的手是为了帮助臀部上翻，使身体继续向后滚动。

成因分析：凡有这一动作的学生，一般在后倒的时候都有一个臀部后坐的动作，这个动作是学生的臀部主动后伸，急于着垫，是一个怕摔着的心理表现。由于臀部后坐会有一个瞬间加速，因此，学生只能用手放在体侧支撑身体，以减缓下坐的速度，但是，又由于他们清楚地知道后滚时要将手放在肩上，这才造成了一手放肩上、一手放体侧支撑的奇怪现象。

纠正方法：

静止体验。要求学生原地站立，然后快速将手上举至肩，上举时小臂紧贴大臂，大臂与躯干打开的角度不能够超过90°，当手放在肩上时，静止几秒钟，进行举手到肩的体验。