散打侧踹腿的训练方法与实战运用

□ 童立辉 郑玲玲（云南民族大学 云南 昆明 650500）

散打是一项对抗性比较强的运动，是一项斗智斗勇的运动，是武术的一种表现形式，是指两人按照一定的规则，使用踢、打、摔动作进行徒手搏斗的一项竞技体育项目。经过30多年的发展和完善，现已逐步向竞技化，市场化方向发展。相比初期的的散打运功，当代散打更具观赏性，艺术性和激烈的对抗性。随着散打在全国的推广以及不断向国际上的发展。更加需要完整的规则和运动体系以及科学、系统、合理、有效的训练方法。可直接以中远距离进攻对手的上、中、下三盘，并在防守阻击中应用较多。使用恰当能达到出奇制胜的效果，并直接影响比赛的胜负。但在以往的文献资料中，对于侧踹腿的研究仍是薄弱环节。本文从实际出发，对侧踹腿的技术特征，技术要素及训练方法进行研究，总结其中要点及规律。使运动员能够更加准确，有效的掌握和使用这一技术动作。提高实战能力，进而为散打科学训练提供一定的理论依据。

1、研究对象与研究方法

1.1、研究对象

本论文的研究对象是：2018年全国男子散打锦标赛进入半决赛，决赛的部分散打运动员。

1.2、研究方法

（1）文献资料法。

通过云南民族大学CNKI学术期刊数据库和图书馆文库查阅与课题相关的文献资料并加以整理与归纳。通过互联网浏览并整理与研究有关的信息。

（2）问卷调查法。

在网上搜索与本次毕业论文主题相关的问卷调查问题，拟定100份调查问卷，向云南民族大学体育学院武术专业大一、大二学生，各50份。同时回收了100份，经过整理，作废的问卷为0份。

（3）录像观察法。

为了更深层次的了解散打侧踹腿在实战中的重要性及使用情况，对2018年全国男子散打锦标赛进入半决赛决赛的24位运动员30场比赛进行录像观察。

（4）数据统计法。

对回收的100份调查问卷进行信息搜集和整理，以及观看比赛记录各种腿法在实战中的使用次数，分析各种腿法的成功率和使用效率并记录。

2、研究结果与分析

中国武术有句谚语：“手是两扇门，全靠腿打人”。腿法在各类搏击运动中都是最主要的技术动作之一，不论是散打、泰拳，还是跆拳道、空手道、综合格斗，都是比赛中取胜的重要手段。现今，各类搏击运动竞争激烈，在与各类搏击运动的对抗中，作为散打中独一无二的侧踹腿，有着无与伦比的优越性。因此，应更加重视侧踹腿的训练及使用。尤其在散打比赛中，侧踹腿的作用不可忽视，在比赛中有着较高的使用率及成功率，占据着重要的地位。同时，对于控制和调节比赛节奏都有着不可忽视的影响。

2.1、散打比赛统计结果与分析

（1）不同腿法在不同级别运动员使用情况分析。

小级别 （56kg-60kg）赛中腿法使用表明：鞭腿的次数为185次，有效次数为65次，成功率为35.1%，使用比例为79.1%。侧踹腿次数为25，有效次数 11，成功率4.4%使用比例10.7%。其他腿法24，有效次数 8，成功率 33.3%，使用比例 10.2%：小级别运动员鞭腿使用的次数最多为185腿，有效次数56次；侧踹腿居其次，使用次数25次，有效次数11次。

中级别(65kg-70kg)腿法使用表明：鞭腿179次，有效次数55次，成功率30.7%，使用比例83.2%。侧踹腿19次，有效次数8次，成功率42.1%，使用比例8.8%。其他腿法17次，有效次数6次，成功率35.2%，使用比例7.9%。相比小级别运动员，中级别运动员使用腿法的次数略低于小级别运动员。根据比赛中的观察，原因在于中级别运动员使用拳法，摔法的频率远高于小级别运动员。但使用腿法的整体趋势并没有改变，鞭腿使用次数最多，侧踹腿居其次。有数据表明中级别运动员其他腿法使用的成功率高于鞭腿，但不可否认的一点，侧踹腿的成功率一直是最高的，达到42.1%。说明侧踹腿对于中级别运动员来说扔占有很大的优势。

大级别(75kg-80kg)赛中腿法使用表明鞭腿158次，有效次数31%，成功率19.6%，使用比例82.7%。侧踹腿15次，有效次数7次，成功率46.6%，使用比例7.8%。其他腿法18次，有效次数6次，成功率33.3%。使用比例9.7%，由此可见：级别越大使用腿法的次数也就越少，从此推断出大级别运动员更趋于使用拳法和摔法，特别是散打新规则的出现，更加鼓励运动员使用摔法。表3显示，鞭腿仍是最主要的得分动作，使用次数158次，单成功率远低于侧踹腿的46.6%与其他腿法的33.3%侧踹腿的成功率仍是居高不下。

（2）侧踹腿在不同战术中运用情况分析。

侧踹腿在不同战术的运用情况进攻25次，有效次数11次，成功率 44%，所占比重 42.3%.阻击 34次，有效次数 19次，成功率55.8%,所占比重57.6%。由此可见：侧踹腿在实战中的进攻次数要明显少于阻击次数。进攻次数25次，有效次数11次；阻击次数34次，有效次数19次。在实战中，阻击技术的运用成功率要远远高于进攻的成功率。以此可以明显看出，侧踹腿在防守阻击中效果更加明显。在比赛中，侧踹腿不仅在进攻中给予对方身体上的打击以达到得分的效果，更能运用在阻击中影响对方的技术发挥和心理影响。

2.2、侧踹腿在实战中的运用

（1）进攻性侧踹腿。

在实战中，比赛双方运动员处于高度戒备状态。所以，此时要想用侧踹腿直接击中对方是很困难的。需要与拳腿组合进行连接，从而达到击中的效果。更加需要对时机，距离感的把握。一旦有机会就不能犹豫，迅速出击，就算没有击中，也可以用灵活的步法以拳腿组合攻击。长此以往，逐渐形成条件反射，一有机会就立即出击。形成一连贯的打击动作，从而提高命中率。尤其进入比赛后期，双方运动员体力下降，随之步法的移动能力和身体灵活性都有一定的下降。一般来说，比赛后期，腿法和摔法的使用比率下降，多以拳法为主，而侧踹腿对拳法有很强的克制性。所以，此时就更需要运动员发挥顽强拼搏的精神。找准时机，侧踹腿的命中率会高很多且打击有效。

（2）防守性侧踹腿。

防守性侧踹腿是直接起腿或与步法的结合阻击对方，作为直线型腿法，对于鞭腿，摆腿，拳法都有明显的效果。尤其是阻击拳法时，对方躯干部分空挡较大，容易得手。再者，防守性侧踹腿可以起到控制比赛节奏的效果，如在对方攻势比较激烈的状况下，可使用侧踹腿阻击对方，为我方赢得时间，组织战术进攻。

2.3、侧踹腿的训练方法

（1）“学会”动作。

万事开头难。初学者在掌握动作时，首先需要知道动作的作用，可击打部位。接着学习踹腿动作路线，发力顺序，提膝、展髋、伸膝、踹击及拧腰。可依次练习，分解练习，掌握正确的发力方法，正确的身体姿势。（如以正面预备势为例，踹击之后，腿与身体呈一条直线）由慢及快，由生疏到熟练。反复练习，不断发现错误，纠正错误，完成动作。以便为下一步的练习打好基础。

（2）空击练习。

空击练习的目的在于使初学者熟练掌握踹腿技术要领，动作路线，用力次序等。在初学者掌握动作之后，可以把适合侧踹腿使用的垫步结合起来，垫步的作用在于提高侧踹腿的打击力度和打击力度。空击练习可以在摆脱支撑物和了解垫步之后面对镜子的练习。在镜子中发现自己动作的正确与否，并加以改正。侧踹腿低可攻击躯干，高可击打头部。所以，在练习中，可由低至高，由慢至快，由原地到结合步法的练习。

（3）速度练习。

在很多武侠小说和影视剧里都会有这么一句话“天下武功，为快不破”主要体现在一个快字上，在我们散打训练中也有很强的实践意义。侧踹腿主要是运用腿部的力量，可通过练习腿部爆发力提高侧踹腿速度。最后，训练结束，注意肌肉放松，防止肌肉疲劳，僵硬，否则，会适得其反。

（4）模拟实战练习。

模拟实战具有一定的真实性，但又没有实战般的激烈性。所以，模拟实战中，运动员有更加清醒的意识能发挥出所学的技术动作，真是实战中发挥技术水平的重要前提，具有一定的实战性，运动员更能增强对技术动作的理解和掌握。以及学习在比赛中如何在失利的情况下调节心理状态，控制比赛节奏。同时，教练员能对运动员在模拟实战中错误的技战术及时纠正，预防在实战中出现同样的错误。模拟实战切记毫无章法的乱踢乱打，要合理，大胆的运用所学动作进行攻击和防守，模拟实战毕竟不是真的实战，点到即止，切勿用力过大，防止受伤。

（5）实战训练。

一切的训练是以实战为出发点的，实战才是检验训练成果的唯一标准。实战中的出现的问题，能帮助教练员，运动员不断更新训练方法。同时也是快速提高运动员技术水平的最直接，简便的方法。可能教练员在训练中不断纠正运动员的错误，部分运动员纠正效果不明显。

3、结论

（1）侧踹腿与其他腿法相比，使用比率较低，但击中率较高，教练员，运动员在训练中应加以重视；

（2）侧踹腿与步法及拳腿组合的连接会起到出其不意的效果，出奇制胜；

（3）运动员使用鞭腿较多，但是得分率较低，其他腿法如蹬腿，摆腿的得分率同样不低，应着重练习，使运动员朝着拥有更加全面的技战术发展；

（4）训练方法对于运动员至关重要，需要教练员不断根据运动员的现实情况改变与其相适应的训练方法；

（5）运动员在比赛中增加侧踹腿和其他腿法的使用次数，可提高比赛的观赏性以及流畅感；

（6）而今缺少具有中国武术特色型的选手，有些运动员的在比赛中腿法单一，最终导致技术单调，打比赛费力，消耗不必要的体力。