平板支撑训练对网球击球稳定性影响的研究

□ 李薇（华东交通大学体育与健康学院 江西 南昌 330013）

1、前言

底线击球是网球运动中最为重要的技术之一，在网球比赛中，运动员大部分击球均是在底线部位完成，因此底线击球的稳定性，是网球运动员专项能力的重要影响因素。核心区域肌肉的力量是影响网球运动员底线击球能力的关键因素。核心肌肉群在人体运动过程中担负着稳定重心、传导力量的重要作用，对提高运动质量有着积极的促进作用。平板支撑是一种简单的核心力量训练手段，在不借助任何器械的情况下，能够有效的发展核心区域肌肉群的力量。

对于一些业余网球俱乐部而言，由于训练条件有限，难以有效的开展体能训练。因此合理的利用有效的资源，将训练内容简化，对业余网球爱好者更好的提高专项能力有着积极的促进意义。本研究通过对蒙古包头市朝阳网球俱乐14名男子网球学员进行平板支撑训练干预，总结平板支撑训练对发展网球学员底线击球稳定性的影响，探讨平板支撑对发展网球学员底线击球稳定性的作用，从而达到更好的促进业余网球训练工作开展的目的。

2、研究对象和方法

2.1、研究对象

平板支撑训练对网球击球稳定性的影响。

2.2、研究方法

（1）文献资料法。

在中国知网中查阅有关平板支撑训练以及网球体能训练方面的文献资料，借鉴前人研究成果，为本研究的进行奠定理论基础。

（2）实验法。

①实验对象选取

在蒙古包头市朝阳网球俱乐中随机选取14名进行网球学习的男学员，其年龄在13-15岁之间。全部学员均有1年以上的网球运动经历。随机将14名学员分成实验组和对照组。实验前经测量，两组学员在身体条件、身体素质和击球稳定性方面均无显著性差异，实验对象具体情况见表1。

表1 不同组别实验对象基本情况（平均值）

②训练动作选取

本研究采用平板支撑作为训练手段，其原因在于平板支撑动作简单，不需要过多的辅助器械，便于在学员体能训练中实施。由于全部学员之前未进行过平板支撑相关的训练，因此选取的训练手段由易到难，所选取的训练动作具体如下：

平板支撑：肘关节和肩关节与身体保持直角。在地板上进入俯卧姿势，肘关节成直角，并置放在肩膀下，以脚趾和前臂作为支撑点，身体保持挺直状态，并尽可能最长时间保持这个位置，具体动作见图1。

单侧平板支撑：肘关节成直角，以同侧手臂和外脚掌为支撑点，身体保持挺直状态，并尽可能最长时间保持这个位置，具体动作见图2。

平板支撑转胯：在平板支撑的姿势下，在保持躯干部位相对稳定的状态下，以胯发力向身体两侧进行匀速摆动，左右各摆动为完成一次，尽可能多的完成此动作，具体动作见图3和图4。

图1平板支撑

图2 单侧平板支撑

图3 平板支撑转胯摆臀

图4 平板支撑转胯摆臀

③实验过程

实验期间两组学员的训练工作均是在同一时间由同一名教练员进行指导，网球技术和体能训练内容及负荷完全一致。区别在于在准备活动结束后，实验组学员进行平板支撑训练，对照组学员进行传统腰腹肌力量训练（仰卧起坐、背起）。训练时间安排在下午15:00-17:00之间，训练地点为包头市朝阳网球俱乐室外网球场。

表2 实验组学员平板支撑训练内容及负荷安排

为不影响学员正常的网球练习， 同时确保实验能够达到预期效果效果，本实验安排为期8 周。在实验开始前，就本实验研究目的及基本方法对两组学员进行讲解，并事先安排2次与本实验有关的平板支撑训练，目的是让学员能够更好的掌握平板支撑训练的基本要领。实验过程中，实验组和对照组学员所进行的平板支撑训练和传统腰腹肌力量训练的负荷循序渐进的增加，从而达到更好的发展核心区域稳定性和力量的效果，具体训练内容及负荷见表2。

④评价指标

本实验通过击球成功率来衡量学员的击球稳定性。为对比两组学员在实验前后击球稳定性的变化，实验前、后对两组的每名学员快速移动中底线正手直线击球、正手斜线击球、反手直线击球、反手斜线击球进行各30次测试。依靠网球发球机喂球，要求学员在快速跑动状态下在底线位置进行全力击球，对其击球成功率进行统计，从而更进一步对比得出两组学员击球稳定性的变化情况。

（3）数理统计法。

运用EXCEL软件，对教学实验获得的数据进行单因素方差分析，并将两组学员击球稳定数据进行对比，从而了解平板支撑训练对学员击球稳定性能力的影响。

3、结果与分析

3.1、实验前后学员正手击球稳定性的变化情况

（1）实验前后学员底线正手直线球稳定性变化对比。

如表3所示，经过8周训练后，实验组和对照组学员底线正手直线击球能力的稳定性均有提升，其中进行平板支撑的核心区域力量训练干预的实验组学员成功率提高8.1%，对照组学员的底线成功率提高4.3%，实验组学员的提高幅度较对照组学员提高幅度存在显著性差异（p＜0.05）。由此可见，平板支撑训练对提高网球学员正手直线球击球稳定性有明显的效果。

表3 实验组与对照组学员实验前后正手直线击球稳定性变化情况

（2）实验前后学员底线底线正手斜线球稳定性变化对比。

如表4所示，在8周训练结束后，实验组和对照组学员底线正手斜线击球的稳定性均有不同程度的提高。其中进行平板支撑训练干预的实验组学员正手斜线击球成功率提高9.5%，对照组学员的成功率提高5.3%，实验组学员的提高幅度明显优于对照组学员（p＜0.05）。说明平板支撑训练对发展提高网球学员正手斜线击球稳定性有显著性效果。

3.2、实验前后学员反手击球稳定性的变化情况

（1）实验前后学员底线反手直线击球稳定性变化对比。

如表5所示，经过8周训练，实验组和对照组学员底线反手直线击球稳定性均有不同程度提升。其中进行平板支撑干预的实验组学员成功率提高为8.5%，对照组学员的成功率提高为4.3%，实验组学员的提高幅度明显优于对照组学员，这说明平板支撑训练对提高网球学员反手底线直线击球稳定性有显著性效果。

表5 实验组与对照组学员实验前后底线反手直线击球稳定性变化情况

（2）实验组与对照组学员实验前后底线反手斜线击球稳定性变化对比。

如表6所示，经过8周的训练，实验组和对照组学员底线反手斜线击球的稳定性也均有不同程度提升。其中进行平板支撑干预的实验组学员成功率提高7.6%，对照组学员成功率的提高幅度为3.3%，实验组学员的提高幅度明显高于对照组学员（p＜0.05），这说明平板支撑训练对发展提高网球学员反手斜线击球稳定性有显著性的效果。

表6 实验组与对照组学员实验前后底线反手斜线击球稳定性变化情况

3.3、平板支撑训练与网球学员击球稳定性关系的分析

（1）提高学员身体核心区域稳定性，为击球动作提供稳定的身体姿态。

网球运动的击球动作是在快速移动状态下完成的。快速移动过程中，人体重心也处于不稳定状态。网球学员在击球时，要面对不同方向、力度及旋转的来球，因此需要学员以最快的速度进行移动，并将身体调整到最合理的位置，从而完成击球技术动作。良好的平衡能力能是人体在运动中保持合理的身体姿态的关键，核心区域的稳定性能力，是人体运动中维持平衡的关键，也是为网球学员创造最佳击球身体姿态的重要条件。

平板支撑训练是在不稳定状态下，发展人体核心区域稳定性的练习，尤其是平板支撑转胯摆臀训练，与网球运动中正手、反手击球时的转体动作类似，对促进学员网球核心区域的专项力量和稳定性形成有着明显的效果。从而促进高速移动重心不稳定状态下的平衡能力的提高，为网球运动的击球动作提供良好的支撑，提高击球时技术动作经济性，从而促进学员底线各种击球稳定性的发展。

（2）发展学员核心区域力量，提高移动中发力协调性，促进击球技术动作的规范性。

网球底线击球技术由移动、引拍、挥拍等多个环节构成，具有一定的复杂性。学员在进行底线击球时，需要大范围的进行快速移动，又要在移动中调整身体姿态，这需要较好的协调性作保障。另外网球的击球动作是一个由下至上协调发力的过程，这也需要学员具有较好的协调能力。

平板支撑训练能够提高核心区域的力量，尤其是发展深层小肌肉群的力量，这对提高运动中核心区域的稳定性有着极大的促进作用。良好的核心区域稳定性能够为运动中上下肢协调发力提供稳定的支撑点，使各运动关节链和小肌肉群有效的参与击球技术动作，提高学员移动中完成击球技术动作的规范性，从而间接促进击球稳定性提高。

4、结论

通过平板支撑训练能够有效的提高网球学员的移动中底线正手直线球、正手斜线球、反手直线球、反手斜线击球成功率，对发展网球学员击球稳定性有明显的效果。平板支撑训练能够提高网球学员身体核心区域力量及稳定性，增强网球学员移动中上下肢发力的协调性，为击球动作提供稳定的身体姿态，提高击球技术动作的规范性，进而促进击球稳定性的发展。