简述飞碟射击训练中抛靶练习对提高技术水平的作用

□ 董念（江苏省方山体育训练基地 江苏 南京 211112）

在我国，飞碟射击项目是从20世纪70年代开始普及，经过数十年的努力，射击技术水平明显提高，训练场地、器材设备、后备力量培养等方面具有显著进步。目前飞碟射击训练的重点是双向双靶射击，要求射手熟练掌握接靶要领，增强自信心，保证技术动作的准确性，提高射击成功率。以下结合实践，探讨了射击训练中抛靶练习的具体应用。

1、飞碟射击运动的特点和技术要点

1.1、特点

飞碟射击运动的特点，集中体现在速度快、变化多、趣味性强、运动量适宜几个方面。相比于其他的射击项目，飞碟射击处于室外，对空中飞行目标进行射击。在比赛项目的设置上，主要分为双定向飞碟、单多向飞碟、双多向飞碟三个类型。以多向射击为例，飞碟的最远飞行距离为76m，飞行时间在4-5s之间，散弹最佳命中距离是35m以内。考虑到飞碟的飞行方向、角度、高度不确定，凸显出多变性，对射手的技术水平要求高。

1.2、技术要点

第一，“原地接运扣”，是完成飞碟射击的整个技术动作。其中，“原地”指的是枪口指向的位置；“接”指的是平枪，此时瞄准板和准星呈现水平状态；“运”指的是身体运动，碟靶飞向空中后，身体和枪均要随着碟靶的飞行方向运行；“扣”指的是击发。接平技术动作的关键，是早突肩、动作快、迅速到位。形成瞄准基线后，要及时转动腰部，将运枪的力量集中在身体，而不是在手部。

第二，“以看带动”，即处理好看靶和动作的关系。看靶是第一步，能跟随碟靶的运动，找准击发区，碟靶如何飞行，射手就要相应动作。运动是第二步，随着视觉变化，动觉反应会自然形成，射手应该集中精力，放松身心，形成熟练的动作套路，最终命中碟靶。

2、抛靶练习对提高技术水平的作用

2.1、有利于提高反应能力

抛靶练习过程中，双向射击和双多向射击的技术重点是看靶，看靶技术的好坏，直接影响起枪、运枪速度，关系到是否能击中碟靶。看靶时不仅要尽早发现碟靶，还要将视线始终盯在碟靶上。预姿动作完成后，将注意力集中在出靶点的区域，碟靶一出现就能盯住不放，产生碟靶放大、靶速减慢的效果，从而提高射手的反应能力。

2.2、增强起枪、运枪技能

起枪是看靶盯靶之后的动作，是在碟靶的飞行诱导下做出的动作，要求起枪及时迅速、自然用力，动作迟缓或用力过大，就会影响瞄准和击发。在抛靶练习期间，射手的起枪动作应该是在无意识下做出的反应，不要加入其它多余的力量。在长时间的抛靶练习中，能帮助射手协调好预姿动作和起枪动作的转换，例如通过调整姿势、方向、力量大小，避免起枪时出现异样，最终增强起枪、运枪技能。

2.3、有助于形成击发动作

击发是枪支准星紧随碟靶的运行，形成瞄准关系后扣动扳机的动作。抛靶练习中，每次持枪应保证击锤处于待发状态，预压扳机时、扣动扳机时，应该产生重量感觉，否则会影响击发效果。在多向射击中，碟靶飞行的初始速度较快，能达到32-34m/s，整个抛射距离在75-80m之间。减去最佳命中距离35m，以及射手站位和出靶点的距离15m，碟靶从起点开始飞行，至击发后为止，整个距离仅有25-30m。由此可见，射手必须有强烈的击发意识，从瞄准到击发会经历复杂的生理反馈过程：射手瞄准后，首先将瞄准信号传输给大脑中枢；然后经相关器官分辨后发出指令，经运动神经传输给手指；最后完成扣动扳机反应。经过抛靶练习，有助于射手形成击发动作，提高碟靶击中率。

3、“以看带动”抛靶技术的应用

3.1、运动控制原理

飞碟射击训练中，采用“以看带动”抛靶技术进行练习，可以避免打出甩枪。看靶时，要把碟靶飞行时的视觉表象，作为动作变化的依据，本质上是利用视觉支配动觉，并且完成应答反应的过程。结合射手的实际情况，主要分为三个阶段：（1）刺激确认阶段。此时射手要选择合适的信息当作刺激，确认后即可促使身体做出反应。具体到飞碟射击过程中，射手要关注碟靶抛出时的环境，将其作为刺激并确认，继而影响后续动作的产生；（2）反应选择阶段。射手根据上一阶段受到的刺激，进行具体分析，然后做出相应反应，同时会有技能、经验等因素的干扰。具体到飞碟射击过程中，射手根据碟靶飞行产生的环境刺激，判断碟靶的运动轨迹，然后确定打靶方式；（3）反应程序阶段。射手根据上一阶段的反应选择，协调身体运动完成相应动作。具体到飞碟射击过程中，体现在起枪、运枪、击发等动作，个人技能水平直接影响反应水平。

表1 人体面对刺激时的肌肉反应特征

有研究人员辅助利用肌电仪，观察人体的机体反应，面对具体刺激时，人们做出反应分为四个阶段，分别是M1反应期、M2反应期、激发性反应期、随意性反应期（M3反应期）。其中，继发性反应明显慢于M1反应、M2反应，潜伏期约为80-120ms，具体见表1。

3.2、打靶技术阶段

从运动学原理出发，人们想要熟练掌握特定的运动技能，分为4个阶段：一是认知发动阶段，二是初步掌握动作阶段，三是技能改进提高阶段，四是运动自如阶段。其中，认知发动阶段反应射手的内在思维活动、没有明显的外在表现，其余三个阶段均有明显的外在表现。

在初步掌握动作阶段，也是视觉表象阶段，此时射手的动作比较僵硬，节奏感和连贯性差，受到外界环境的影响，容易出现错误动作。由于射手的注意力分配不合理，可能延长动作反应时间，或者降低动作质量，不能兼顾彼此。

在技能改进提高阶段，也是动觉表象阶段，此时射手基本掌握动作要领后，会在训练中进一步改进和提升。伴随着运动强度加大，大脑皮层会对特定刺激形成反应，增强信息处理能力，协调机体肌群运动。

在运动自如阶段，也是动作表象阶段，此时射手能根据环境变化，对技术动作进行调整，以适应实际情况。该阶段面对特定刺激，射手大脑皮质具有较强的敏感性，能高度控制动作肌群，整个神经反应体系建立完成，达到日常训练目标。

3.3、射击训练建议

在初步掌握阶段，训练重点是培养射手的注意力、判断力，初步掌握打靶技术。训练内容如下：碟靶处于静止状态下，不断变化所处位置，促使射手对碟靶产生感性认识，在脑海中模拟碟靶的飞行路线。然后对抛靶机的抛射方向、角度、力度进行改变，并模拟不同天气条件，观察碟靶的飞行轨迹特点，帮助射手在不同环境、不同天气下，完成射击预判。

在改进提升阶段，训练重点包括三个方面：（1）训练看靶盯靶技能，既要集中注意力，以便在抛靶的瞬间发现碟靶；又要观察碟靶的实际飞行路线，和预判路线之间的偏差，通过修正找准射击点；（2）增强运枪意识，熟练平枪、运枪动作，避免出现延迟现象；（3）不论是日常训练，还是正式比赛，要对持枪位置和高度进行修正，以提高运枪准确性和有效性，为击发提供有利条件。

在熟练运用阶段，训练重点是根据现场环境制定合适战术，以提高碟靶命中率。结合实弹演练和比赛，射手要想提高碟靶命中率，应该从三个方面加强训练：（1）从看靶、起枪、接靶、运枪、击发五个动作要素出发，要求看靶准确，起枪及时，接平迅速，运枪平稳，击发果断，其中任何一个环节出现问题，均会影响命中率；（2）双向射击时，首先将训练重点放在一靶上，为二靶命中争取时间和空间。击发二靶时，要保持平常心，提高击发动作的连贯性；（3）运枪转体直接影响二靶成功率，要求射手熟悉转体带来的重心变化，合理控制射击节奏。

4、飞碟射击抛靶练习期间的训练对策

4.1、强化基础训练

一是建立姿势。听取教练员的讲解，正确完成预备姿势，能按照动作要领完成射击动作。然后对墙上贴等目标进行练习，提高动作的协调性和准确性。二是瞄靶练习。进入场地后，将抛靶机调整为中靶或高靶，开展定向空枪对靶预练习。首先是正前方，动作掌握后进行定向单发实弹体会射击，逐渐向左方、右方过渡。三是射击体会。人枪控制能力增强后，转为双发射击训练，要求射手保持良好的耐心，经过足够的练习次数，形成专项技能。四是完善技术。技术动作分化阶段，要求射手掌握各个动作环节的要点，对细节之处进行完善，形成技术风格。

4.2、身体机能训练

身体机能训练，用来调整稳定性、协调性，以及对细节动作的敏感性，具体如下：（1）静态耐力训练，积极适应各种场所环境，面对各种动态要素，能保证静态耐力，以不变应万变；（2）平衡素质训练，常见如平衡木训练，采用单足站立、燕式平衡等方式；（3）屏气训练，深呼吸后屏气20s，如此反复循环，同时进行半蹲练习；（4）食指敏感练习，锻炼食指扣动扳机的灵活性，可在日常训练中多活动食指的一、二指节。实践证实，身体机能训练是射手专项身体素质的重要组成部分，日常训练中重视身体机能，才能在赛场上自如发挥。

4.3、心理素质训练

心理素质训练关系到射手的心态调整，主要措施如下：（1）放松训练。调整呼吸和身体各个部分，达到舒适放松的状态，减轻或抑制紧张心理，将肌肉力量调整至最佳。如此，射手的注意力更加集中，能排除外界干扰，通过心理暗示产生良性反应，有效消除精神疲劳，提高射击效果；（2）表象训练。要求射手发挥想象力，想象自己处于轻松的活动场景中，继而预想出行动方案，获得心理技能；（3）应激控制训练。通过自我谈话，及时解决问题，通过积极正确的行动，消除消极思想；（4）注意力训练，要求射手屏蔽周围环境，一心回顾整个射击流程，完成一次完美的射击动作。

4.4、赛前调控训练

飞碟射击训练具有系统性，是一个立体化的控制过程。赛前调控训练的基本原理，是将训练中的各种因素相结合，对射击过程进行全方位、动态性调整。其一，横向综合性训练控制，控制要素是时间、环境、天气、人员等；其二，纵向系统性训练控制，控制要素是看靶、起枪、运枪、击发等。如此训练的目的，是精确技术动作环节，明确击发任务目标，采用合适的方法、手段，完成飞碟射击比赛过程。

5、结语

综上所述，飞碟射击是一项常见的射击类运动，常见于奥运会等多种体育赛事上，兼具趣味性、技术性两大特点。本文从日常射击训练入手，分析了抛靶练习的应用价值，有利于提高反应能力，增强起枪、运枪技能，有助于射手形成击发动作。文中详细阐述了“以看带动”抛靶技术的具体应用，并指出几点提高训练成果的对策，包括强化基础训练、身体机能训练、心理素质训练、赛前调控训练等。希望为相关训练活动提供经验参考，推动我国飞碟射击运动项目快速发展。