羽毛球多球训练强度优化性研究

盐城体育运动学校 王亚明

羽毛球一直是我国体育运动的强项，在世界都享有盛誉。羽毛球发展十分迅速，其训练方法也一直在变化。通过众多教练和运动员实践得知，多球训练是非常高效的羽毛球训练方法。

一、多球训练的定义及形式

多球训练是指按照一定的训练要求，持续不断地多球数喂球，通过不同的球速、落点、力量以及技术手段，让学生根据规定的训练要求，开展反复多个或者单个动作练习。羽毛球多球训练主要是针对学生的手法、步法、场上应变反应能力、战术和体能的综合训练方式。

羽毛球多球训练一般分为四种形式：

1.一对一，即一个人不断供求，主练者根据来球连续击球。这种形式一般用于初学者，教练员在训练的时候要及时发现并纠正运动员的错误，多加练习，提高击球成功率。

2.多球单练是指双方都持数球进行有效的击球。

3.定点击球，是指教练将发到某一个或者某几个点，运动员根据球的位置采取不同的手法、步法，快速而有效地击球。定点击球主要是为了训练羽毛球技巧以及步法连贯和连续起动移动的能力。

4.移动击球，也称无规律击球，和定点击球相反，教练员会将球发向不固定的区域，以此来训练运动员的赛场反应能力。通过移动击球可以看出运动员的步伐、手法以及击球质量的好坏，同时还可以看出运动员在完成击球时出现的问题。这样才能够做到问题早发现，早解决。

二、多球训练的作用

多球训练是中国特色的羽毛球训练方法，它对运动员的身体和心理都会产生影响，更能促进运动员身体和战术的发展。

1.多球训练促进运动员战术的发展。

多球训练是在固定的时间内让运动员反复多次击球，增加训练强度和密度。多球训练对建立正确的动作定型、巩固战术、促进运动员专项素质的提高，以及磨炼意志品质都有好处。多球训练还可以提高运动员的实战水平。

2.多球训练促进体能发展。

多球训练可以通过少量、快速、多组的多球训练方法，提高运动员的无氧代谢能力，通过多球、多组和一定的持续时间来提升运动员的有氧代谢能力。有研究表明，多球训练中可以通过适当提高移动速度、击球速度，从而促进呼吸系统及心血管系统功能的发展。

三、多球训练的要素及强度优化分析

羽毛球多球训练是通过大强度负荷训练来提高运动员羽毛球比赛水平的。但是大强度的训练需要科学规范的训练计划。多球训练需要注意合理的练习组数、单次练习的次数、练习的间隙时间及供球的频率和速度，这些要素都影响着多球练习的效果。

1.练习组数。

通过一定时间间隙，运动员单次练习重复的次数就是练习组数。在羽毛球多球训练中，练习内容决定练习组数。如果为了训练运动员的速度和耐力，可以采用少数量多组数的形式。一般以8～10组为宜。为了训练运动员耐力可以采用多量少次，一般6～8组为宜。基本步法训练则2～3组为宜，基础训练一般3～5组最佳。

2.单次练习的次数。

单次练习次数是指按照规定，运动员必须完成的次数或者每次练习喂球的次数。单次练习的次数是由练习目标和内容决定的。速度耐力、基本技术、反应灵活性和有氧耐力的训练是其主要训练内容。密度大、次数多是进行单个技术训练的单次训练主要特点。根据实践和文献统计得出，进行有氧耐力训练为60～80次，单点固定球路练习以40～60次为宜，如果是为了训练运动员速度耐力，一般是20～25次。若要训练运动的灵活性只要8～10次。通过单次训练，可以有效提高运动员对羽毛球的掌控能力，从而提高运动员的素养。

3.练习的间隙时间。

练习的间隙时间是指每组练习间隔的时间。练习的间隙时间与组数和球速都有关系。练习间隔时间是多球练习必不可少的因素。教练员千万不能操之过急，而忽略或减少练习间隙时间。这样会降低练习质量，影响练习任务的完成，甚至会给运动员身体带来伤害。但是如果间隙时间过长也会影响训练效果。对于单个基本技术训练，间隔时间可以略长一点，大约3分钟。而对于灵活性训练，要给运动员时间补充体力和能量，一般也为2～3分钟。

4.供球频率和速度。

球每次发出去的间隙时间叫供球频率。对于初学者要采用低供球频率，而如果为了训练运动员的速度耐力和灵活性，可以采用高供球频率。球速是指球被抛出去在空中飞行的速度。低速球适合有氧耐力训练和单个技术训练，而高速球适合用来训练运动员的灵活性和速度及耐力。

多个文献表明，羽毛球运动时是有氧代谢和无氧代谢共同提供能量的。多球训练可以通过控制供球速度、数量、频率、落点、线路，以及间歇时间提高能量的混合供给。同时，作为教练员，可以根据训练内容、训练目标以及运动员身体情况，采用适当的练习组数、单次练习次数、练习间隙时间与供球频率和速度等多球训练要素，在适当体能消耗情况下，取得最佳的训练效果。

羽毛球多球训练是一种非常有效的训练方式。教练员需要根据不同的运动员在各个训练时期，合理把握多球训练的各要素，制订科学的训练计划，提高运动员的实战水平。

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[2]周建伟，潘雯雯，戴美仙.羽毛球多球训练对提高身体机能能力的研究[J].中国体育科技，2005，41(3)：92-94

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