瑜伽训练对艺术体操专业学生的促进作用

□ 盛宁宁（大连海洋大学 辽宁 大连 116023）

艺术体操是在音乐伴奏下，徒手或手持轻器械与舞蹈动作相结合的一项体育运动，被美称为“地毯上的芭蕾”。艺术体操规则规定艺术体操项目评分时分为难度分和完成分。难度组的D1D2裁判员在比赛中计算身体难度的数量和技术价值。身体难度组包括跳跃、平衡和旋转三种身体素质。完成裁判组要求完成的动作在审美和技术上达到完美。所有与正确完成动作相偏差的都算作技术错误，必须由裁判进行相应评判。小错、中错或大错扣多少分，由该动作与正确动作的偏差程度决定。大跳、平衡和旋转动作的偏差程度主要指动作缺少幅度，动作位置不准确，而艺术体操身体难度动作位置不准确基本都是柔韧素质不够好造成的。因此柔韧素质、跳跃素质、平衡素质、旋转素质是艺术体操专业学生必须具备的四种身体素质。艺术体操还是一项表演类的体育项目，无论是赛场上还是表演场合，都要求艺术体操专业学生具有良好的心理素质，因此稳定的心理也是该项目学生必备的基本心理素质。

表1 2017-2020版国际艺术体操评分规则

从表1可以看出，艺术体操专业学生在做艺术体操动作时，难度动作得分、完成质量不扣分均需要高标准的完成身体难度动作，而完成身体难度动作的基础是柔韧素质、跳跃素质、平衡素质、旋转素质。

瑜伽是一项有着5000年历史的关于身体、心理以及精神的练习，起源于印度，其目的是改善练习者的身体和心理。瑜伽对于人的身体素质，包括柔韧素质、跳跃素质、平衡素质、旋转素质都有很好的锻炼功效，更能改善练习者的心理素质，因此对艺术体操专业学生进行瑜伽教学十分必要，有助于学生身体素质和心理素质的改善。

1、研究对象与方法

1.1、研究对象

大连海洋大学2016级艺术体操必修学生，实验班为学生60人，对照班为学生60人，训练时间15周。

1.2、研究方法

（1）文献资料法：查阅国内外有关瑜伽方面的专著、论文、期刊等，为本文的撰写提供了理论素材；

（2）访谈法：与艺术体操必修课同学进行访谈，了解同学在瑜伽动作练习前后情况，为本文提供理论依据；

（3）数理统计法：运用列联表分析的方法,在SPSS中输入数据，进行分析。

2、结果与分析

2.1、瑜伽对艺术体操专业学生身体素质的改善

（1）改善艺术体操专业学生柔韧素质的瑜伽动作。

①神猴哈努曼式：锻炼双腿的瑜伽姿势。预防并有助于治疗坐骨神经痛；

②坐角式：促进骨盆区域的血液循环。伸展腘旁腱，放松髋部，有助于减轻坐骨神经痛；

③半莲花坐单腿背部伸展式：放松两膝，伸展两臂两腿肌肉。背部也能得到锻炼，增加脊柱的力量和弹性；

④铲斗式：滋养脊柱神经、伸展背部、髋部和腘旁腱肌肉；

⑤单腿交换伸展式：背部、腘旁腱的肌肉、髋关节同时得到伸展和放松；

⑥双角式：伸展两小腿后侧肌肉、腘旁腱、手臂肌肉，滋养上背部和肩膀肌肉群；

⑦增延脊柱伸展式：增强人体弹性，滋养腘旁腱、脊柱、脊柱神经；

⑧双腿背部伸展式：伸展背部、脊柱、肩膀、双臂、腘旁腱、两腿肌肉群得到伸展。

表2 柔韧动作实验班对照班完成情况对比表（竖叉动作）

由于计数n＞40，所以采用皮尔逊卡方检验，从表中可以看出X2=8.352，P=0.04＜0.5，所以加瑜伽动作对学生竖叉动作完成情况的影响是有统计意义的。可以认为加瑜伽动作后有助于学生完成竖叉动作。

表3 柔韧动作实验班对照班完成情况对比表（横叉动作）

由于计数n＞40，所以采用皮尔逊卡方检验，从表中可以看出X2=6.171，P=0.13＜0.5，所以加瑜伽动作对学生横叉动作完成情况的影响是有统计意义的。可以认为加瑜伽动作后有助于学生完成横叉动作。

（2）改善艺术体操专业学生跳跃素质的瑜伽动作。

①单腿跪伸展式：有助于治愈扭伤的脚踝和膝部，消除小腿肿胀。改正偏平足和足弓塌陷的问题；

②榻式：增强两腿、两踝肌肉；

③前伸展式：伸展两腿，加强两腕、两踝；

④侧角伸展式：锻炼两踝、两小腿后侧肌肉、双膝、两大腿；

⑤树式：锻炼两踝、腿部、背部、胸部肌肉，加强人体态的稳定与平衡；

⑥战士第一式：锻炼双踝、双膝、双髋、双肩，增强平衡感；

⑦战士第二式：锻炼双腿、背部、腹部。拉伸大小腿肌肉；

⑧战士第三式：锻炼双腿、脊柱，增强平衡感。

表4 跳跃动作实验班对照班完成情况对比表（跨跳）

由于计数n＞40，所以采用皮尔逊卡方检验，从表中可以看出X2=3.871，P=0.49＜0.5，所以加瑜伽动作对学生跨跳动作完成情况的影响是有统计意义的。可以认为加瑜伽动作后有助于学生完成跨跳动作。

表5 跳跃动作实验班对照班完成情况对比表（鹿跳）

由于计数n＞40，所以采用皮尔逊卡方检验，从表中可以看出X2=14.903，P=0.00＜0.5，所以加瑜伽动作对学生鹿跳动作完成情况的影响是有统计意义的。可以认为加瑜伽动作后有助于学生完成鹿跳动作。

（3）改善艺术体操专业学生平衡素质的瑜伽动作。

①牛面式：矫正背部、扩张胸部、放松两肩关节，伸展背阔肌，拉伸双腿肌肉，增强平衡感；

②敬礼式：伸展颈部、双肩、双臂、两腿、两膝，增强平衡感；

③风吹树式：锻炼胸部、肩关节，伸展下背部、腰部、双髋，改善体态、增强灵活性、提高平衡感；

④树式：锻炼两踝、腿部、背部、胸部肌肉，加强人体态的稳定与平衡；

⑤战士第一式：锻炼双踝、双膝、双髋、双肩，增强平衡感；

⑥战士第三式：锻炼双腿、脊柱，增强平衡感；

⑦鸟王式：锻炼两踝、两膝、小腿后侧肌肉，增强两腿、两肩弹性，发展平衡和协调感。

表6 平衡动作实验班对照班完成情况对比表（巴塞）

表7 平衡动作实验班对照班完成情况对比表（阿拉贝斯）

由于计数n＞40，所以采用皮尔逊卡方检验，从表中可以看出X2=34.478，P=0.00＜0.5，所以加瑜伽动作对学生阿拉贝斯动作完成情况的影响是有统计意义的。可以认为加瑜伽动作后有助于学生完成阿拉贝斯动作。

（4）改善艺术体操专业学生旋转素质的瑜伽动作。

①单腿跪伸展式：有助于治愈扭伤的脚踝和膝部，消除小腿肿胀。改正偏平足和足弓塌陷的问题；

②榻式：增强两腿、两踝肌肉；

③前伸展式：伸展两腿，加强两腕、两踝；

④牛面式：矫正背部、扩张胸部、放松两肩关节，伸展背阔肌，拉伸双腿肌肉，增强平衡感；

⑤敬礼式：伸展颈部、双肩、双臂、两腿、两膝，增强平衡感；

⑥风吹树式：锻炼胸部、肩关节，伸展下背部、腰部、双髋，改善体态、增强灵活性、提高平衡感。

表8 旋转动作实验班对照班完成情况对比表（巴塞）

由于计数n＞40，所以采用皮尔逊卡方检验，从表中可以看出X2=28.041，P=0.00＜0.5，所以加瑜伽动作对学生巴塞动作完成情况的影响是有统计意义的。可以认为加瑜伽动作后有助于学生完成巴塞动作。

表9 旋转动作实验班对照班完成情况对比表（浮埃迪）

由于计数n＞40，所以采用皮尔逊卡方检验，从表中可以看出X2=34.171，P=0.00＜0.5，所以加瑜伽动作对学生浮埃迪动作完成情况的影响是有统计意义的。可以认为加瑜伽动作后有助于学生完成浮埃迪动作。

2.2 瑜伽对艺术体操专业学生心理素质的改善

瑜伽练习的目的是健康的身体，安宁平和的心理。瑜伽讲究身体、呼吸、意识的结合即身、心、灵三者的和谐。侧重健身方面的瑜伽练习（如各种瑜伽姿势、呼吸功法等等）目的不仅仅在于身体健康，也在于心灵上的安宁平和。而那些侧重精神方面的瑜伽练习（如瑜伽冥想）结果不仅是得到内在的精神幸福，而且也增加身体健康。艺术体操专业学生需要具备快速记忆动作的能力。并且参加比赛，上台表演是常态，在高度紧张的状态下，能不能稳定的发挥出水平，至关重要。瑜伽练习既能锻炼身体，又能健康心理，稳定情绪，平和心态。

通过访谈法，教师在实验班练习瑜伽动作前对受试学生进行访谈，了解学生的心理状况。然后传授瑜伽动作，在15周课程结束后又对受试学生进行访谈，了解瑜伽动作对艺术体操专业学生心理的影响。

由于计数n＞40，所以采用皮尔逊卡方检验，从表中可以看出X2=16.594，P=0.00＜0.5，所以加瑜伽动作对学生巴塞动作完成情况的影响是有统计意义的。可以认为加瑜伽动作后有助于学生完成巴塞动作。

表10 瑜伽动作练习前后艺术体操专业学生心理状态访谈表

从表10可以看出，艺术体操专业学生在练习瑜伽动作后，心理状态明显变好，更利于学习艺术体操课程。

3、结论与建议

瑜伽练习对艺术体操专业学生学习身体难度动作，增加柔韧素质、跳跃素质、平衡素质、旋转素质均有统计意义，有助于难度动作的完成，有助于动作质量的提高。同时，瑜伽练习还能提高学生的心理素质，有利于艺术体操专业学生快速学习动作，提高比赛、表演的成功率。因此针对艺术体操专业学生开展瑜伽课教学十分有意义。建议针对所有学习艺术体操专业的学生开设瑜伽课程，促进学生的身心健康、提高学生的表演、比赛能力。

[1]丁真如.艺术体操[M].北京∶高等教育出版社,1989．

[2]郭丽．瑜伽对职业女性身心健康影响的研究[D]．西安∶陕西师范大学,2008．

[3]张蕙兰,柏忠言.蕙兰瑜伽气功与冥想[M].人民体育出版社,2010,10.