简析网球运动中的常见损伤及预防

谭赛江，史俊贞

（山西大学体育学院，山西 太原 030006）

网球运动是一项隔网对抗型运动项目，它对运动者的技术要求较高，并且也对运动者身体素质要求较高 。当今，网球运动越来越受人们的青睐，它既能够锻炼身体、提高运动者的免疫力，又能够陶冶情操、丰富人们的业余生活。但是，在人们享受网球运动带来的好处时，随之也会面临网球运动带来的困扰。如果运动前没有做好充分的热身活动，没有运用正确的网球运动的动作和姿势，运动后没有及时补充营养，没有及时做拉伸放松活动，都有可能造成人体的损伤。分析网球运动给人体带来的常见损伤和打网球造成人体的原因，掌握网球运动过程中的自我保护和预防损伤发生的理论知识，很大程度上就能够避免、减少损伤发生概率。

1 网球运动中的常见损伤

通过分析近10年文献发现，网球运动中受伤概率排名前5位的分别是肘关节（18.1%）、膝关节（16.38%）、腕关节（10.34%）、肩关节（8.62%）和踝关节（8.62%）。

1.1 网球肘

1.1.1 网球肘的概念 肱骨外上髁炎是指肱骨外上髁处伸肌总腱起点处的慢性损伤性炎症，又称网球肘，因网球运动员易患该症而得名。肘关节的运动包括：绕冠状轴做屈伸运动，运动幅度为135。～140。，如负重弯举动作；绕垂直轴做内旋外旋运动，运动幅度为140。～180。，如乒乓球正反手攻球动作。

1.1.2 网球肘的病因 网球运动时，胳膊向前向后的摆动幅度过大，就会使伸肌被动牵拉，对肘关节处伸肌腱的总起点造成很大的张力压力。肘关节处的肌肉被反复的过度牵拉或收缩，都会慢慢积累造成肘关节处的伸肌腱区域的损伤。肘关节处的肌肉、韧带、毛细血管的病变会造成肱骨外上髁炎。网球运动时，肘关节被直接撞击。这些都会引起肱骨外上髁炎症的发生，严重时还会引起肘关节处神经、肌肉的病变。

1.2 腕关节损伤

1.2.1 腕关节的概念 腕关节由桡骨远端关节面、尺骨远端三角纤维软骨盘与近侧列腕骨（舟骨、月舟、三角骨）构成，关节囊松弛，掌侧、背侧和尺侧、桡侧都有副韧带加固。腕关节的运动包括：绕额状轴做屈伸运动，运动幅度约为150。；绕矢状轴做外展内收运动，运动幅度约为60。；绕混合轴做环转运动 。

1.2.2 腕关节损伤的病因 网球运动时，腕关节损伤主要是因为腕部力量不足，并且网球运动需要腕关节一直用力，腕关节长时间做大强度、超范围的旋转运动，久而久之，腕关节就会被牵扯研磨，造成腕关节的慢性损伤。有时，腕关节会受到直接的暴力或间接的暴力，造成腕关节的骨折。

1.3 膝关节损伤

1.3.1 膝关节的概念 膝关节由股骨下端、胫骨上端和髌骨构成，它是人体中结构最复杂、关节最大、杠杆作用最强而最易受伤的关节。胫骨关节是由股骨和胫骨相应的内、外侧髁关节面构成的椭圆关节；股髌关节是由股骨的髌面和髌骨关节面构成的屈戌关节。膝关节的活动包括：绕冠状轴做屈伸运动，运动幅度为135。～140。；绕垂直轴做旋内运动，运动幅度为10。～30。；绕垂直轴做旋外运动，运动幅度为10。～40。。膝关节运动损伤主要包括膝关节韧带损伤、膝关节半月板损伤、髌骨劳损。

1.3.2 膝关节损伤的病因 膝关节韧带损伤多是由外伤所致，膝关节受伤一侧会出现局部疼痛、压痛、肿胀，有时会有瘀血、积液。在网球运动时膝关节突然外翻，会造成膝关节处韧带的损伤。所有错误的、不合理的下肢运动，都会造成膝关节处韧带的部分撕裂，甚至完全断裂。

膝关节半月板损伤多是由膝关节由屈曲位向伸直位突然运动和旋转所致。外伤引起的膝关节半月板撕裂或损伤，会引起膝关节疼痛和膝关节的活动受到阻碍。网球运动时，小腿处于固定状态，小腿以上的部位突然扭转，造成膝关节半月板的研磨，致使半月板损伤。膝关节半月板处只有滑液，没有血液，并且半月板损伤只能手术进行修复。所以，在任何运动中，都要保护半月板，不让其受到损伤。

髌骨劳损是髌骨软骨病和髌骨周缘腱止装置慢性损伤的统称。髌骨劳损主要是因为膝关节受到外伤和长期劳损所致。在网球运动时，膝关节处于半蹲位，最易受造成损伤。膝关节处肌肉力量不足、韧带过于松弛、膝关节稳定性差，也会造成髌骨的损伤。

2 预防网球运动损伤的措施

2.1 做好充分的准备活动

准备活动可以提高机体的温度，有利于氧气的运输；使人体的肺活量逐渐增大，提高人体对氧气的利用率，从而提高机体的运动水平；使人体皮肤的毛孔逐渐扩大，有利于排汗和散热；可以避免肌肉拉伤或撕裂。所以，准备活动很重要，可以减少运动损伤的发生。在进行网球运动前，必须根据网球运动的需要做好相应的准备活动。

2.2 做好充分的整理活动

整理活动的运动强度小，可以使机体适应由大强度运动到运动停止这个过程，使机体消除突然停止运动的不适感；还可以消除运动疲劳，使人们以一种充沛的精力投身于下一次运动；还可以加快乳酸的分解，消除人体肌肉的酸痛感，整理活动是大强度运动后不可缺少的一部分。

2.3 运动性疲劳的消除

在长时间、大强度运动后，机能水平开始下降，不能维持大强度的运动，人体出现懒惰状态，甚至不想运动，这是运动性疲劳的表现。消除运动性疲劳的方法：放松活动可以使人体各大系统从适应剧烈运动的状态逐渐过渡到安静状态，还可以使肌肉得到放松；及时补充营养、水分、矿物质；做适当的拉伸运动也可以消除疲劳；睡眠、温水浴、按摩都可以促进疲劳的恢复。

3 结 语

网球运动是一项时尚且具有明显健身效果的运动，但也会带来一些损伤，我们不仅要拥有丰富的网球知识，而且要学以致用，把网球知识运用到网球运动中去。网球知识包括对网球拍的选择、对网球鞋的选择、对场地的选择、正确的挥拍动作、正确的脚步动作、网球运动的技战术、网球运动中损伤的产生原因及损伤的预防措施等。加强对网球知识的学习，全方面了解网球运动，从而提高网球运动中的自我保护意识，避免或减少网球运动损伤概率。