现代教练员科学训练方法探究

徐德兴 山东体育学院

笔者分析，现代教练员的科学训练方法不应只是以“训练方法”为唯一主体，而是要分为三部分，首先要提高教练员自身的职业素养，其次是深入贯彻人本训练理念，最后才是务实的训练方法，三者关系密切缺一不可。本文现按照上述思路进行分析，具体如下。

一、教练员自身的职业素养是进行科学训练的必要前提

第一点：要想做一名优秀的教练员要有野心，要有远大的抱负，要有短期目标和长期目标，有了理想和抱负才会有为理想和抱负付出努力的行动，要不断的挑战自己。第二点：教练员不能摆架子，要懂得谦虚，懂得向运动员学习，进而积累训练经验，很多训练方法都是跟队员学的，特别是对悟性差的队员更能使自己想一些新颖的训练方法，跟悟性高的运动员交流可以让你体会到比较前沿的，创新的东西，使自己走在潮流的前面不落伍。第三点：为人师者要严格要求自己，自己做好，才可以去教别人，别人才能更听自己，信自己。特别是不能跟运动员争执，可以跟运动员交流讨论，要用事实说话，用成绩说话，用良好的积极性、进取心来对运动员进行潜移默化的影响。

二、深入贯彻人本训练理念是进行科学训练的基本原则

第一点：选材除了看是否适合该项目运动的特点外更重要的是要看运动员是否喜欢这项运动，如果尽因为运动员适合而忽略了兴趣，那么不只是不容易出很好的成绩，更重要的是运动员会因不能从事自己喜欢的事情而遗憾。第二点：训练方法要因人而异，因材施教，也就是训练方法要灵活不古板，每个时期和每个阶段的训练方法也不一样，同样一个方法也不能用在同一个运动员身上，不能以一套十。第三点：在训练过程中要有重点，把握好宏观的计划，不能看谁这阶段水平高就抓谁，最后抓来抓去不会有成绩，因为没有长远的重点和目标，一个运动员的提高是需要长期的精雕细刻来完成的。不能在运动员低潮的时候就把他放弃，这样没有长远计划目光短浅的教练绝对不会是一个好的教练。第四点：在教学态度上不能漫骂和羞辱，要不断的鼓励，更重要的要能启发运动员，教学要生动，懂得举适宜的例子来启发和引导运动员。

三、多元化训练方法体现训练过程的全面性和科学性

(一)肌肉力量训练

田径竞走运动需要运动员拥有强大的肌肉力量，特别是腿部(大腿和小腿)的力量，所以笔者建议教练员采用深蹲训练、提踵训练等方法。深蹲可以锻炼大小腿肌肉，提踵主要锻炼小腿肌肉。

1.深蹲训练

初练者可以先做徒手深蹲，然后做扶墙单腿深蹲，最后做单腿深蹲。

如果徒手深蹲一次性可以做30个以上可以做扶墙单腿深蹲，如果扶墙单腿深蹲可以做10个以上，并且平衡能力得到了改善，就可以做单腿深蹲了。

深蹲动作过程：脚尖冲外，11点05方向。收腹挺胸，后背挺直，下至大腿与地面平行或膝关节稍小于90度，另一只腿抬离地面(徒手深蹲不用抬脚)，上至膝关节微屈，不要超伸。做3到8组，每组做10个以上，每组间休息1分钟。

2.提踵训练

锻炼者站在台阶上手扶住墙单腿提踵，一只脚提踵10次后再换另一只脚。双脚做完为一个循环，连续做3到6个循环，中间不休息。

提踵动作过程：提踵动作也就是抬后脚跟。脚后跟抬起的最高点要高，脚后落下的时候也要发力，落下最低点要低于台阶水平面。和深蹲动作训练时间相同，做3到8组，每组做10个以上，每组间休息1分钟。

(二)耐力训练

耐力也分为短时耐力和长时耐力两种，短时耐心即主要依靠无氧呼吸，虽然用时短，但是需要强大的耐力做支撑，长时内心即主要依靠有氧呼吸，同样也需要耐心的体力。所以笔者建议教练员采用登山、骑自行车、高原耐力训练等方法。

登山本身就是一项耐力运动，要想提高运动员的耐力最好是经常登山，并且登山的过程尽量不要停，最好有节奏的慢慢登，就像是挑山工那样，对运动员来说，有条件的话最好每个星期都登山锻炼。

骑自行车也是一个很锻炼耐力的运动方式。每天慢慢骑行半个小时左右可以很有效的加强运动员的耐力，尤其对田径竞走运动员来说，骑自行车不仅能锻炼其耐心，还可以锻炼其腿部肌肉力量，一举两得。

高原的氧气很稀少，这样可以使运动员肺部的功能不断的增强，耐力大部分是运动员肺部提供的氧气和消耗氧气的能力，这个锻炼好了，运动员的耐力就很容易提高了。

四、结束语

综上所述，现代教练员的自身素养和训练理念将直接影响其教学方法的正确性和科学性，而全面、细致、深入的教学方法也是其自身素养和训练理念的集中体现。随着我国体育事业的不断发展，总结更多更先进的科学训练方法势在必行，上述分析只是笔者的浅见，希望能对现代教练员有所帮助。