浅谈篮球体能训练中核心力量训练的应用

邓勇 四川职业技术学院

随着现代篮球体能训练的发展，核心力量训练的重要性开始体现出来，在篮球体能训练中推动推动核心力量训练的发展成熟已经成为人们共同关注的一个热点。核心力量训练主要作用于运动员躯干，躯干在运动过程中发挥着重要的过度作用，能够让上下肢运动更加协调，使各个身体部位发挥出更好的作用。在现代篮球训练中，采用核心力量训练这种方式来对运动员进行体能训练已经较为普遍，但是由于缺乏对核心力量训练足够的认识，导致其难以与篮球训练进行更深层次的集合。因此，我们需要不断提升篮球运动员及教练对核心力量训练的认识，鼓励其主动积极地参与到核心力量训练的应用创新中来，从而使核心力量训练在篮球体能训练中得到更好的应用。

一、核心力量训练概述

我们常说的核心力量训练所锻炼的主要为运动员躯干部位，运动员在运动过程中起承上启下作用的就是躯干部位，它对于协调运动员上下肢运动平衡以及衔接身体各个部位有着重要的作用。因此，目前国内外大多数运动员及教练都将核心力量训练作用一项必不可少的锻炼项目。增加运动员核心力量训练能够有效提升运动员基本运动技能水平，使其成绩得到最大限度的提升。

核心力量在人体稳定性方面的作用非常重要，对于稳定运动员身体核心和控制重心变化、传递上下肢力量都有很好的帮助，可以说是人体运动力量的平衡器。尤其是对于篮球运动员而言，在具备了一定的肌肉力量以后，还需要通过进行核心力量锻炼来进行平衡，以此支持其更好的完成篮球运动中的各项动作[1]。在篮球运动中，运动员需要将速度、力量、敏捷性和灵活性结合起来，除了要有强壮的身体素质以外，还必须要有强大的平衡能力才能准确的作出防守动作和进攻动作。在篮球运动中，核心力量通过对运动员骨盆及躯干肌肉稳定性的控制，使上下肢肌肉在运动过程中形成一个支点，从而在运动中得到协调，进而最佳化运动员防守及进攻力量的产生、传递和控制。篮球运动员核心力量的强弱由其核心部位韧带和肌肉的力量及协调能力所决定，因此，对其进行有针对性的训练可以使其得到有效加强。

二、篮球训练中核心力量训练的作用

核心力量训练的主要内容就是平衡性训练和稳定性训练，运动员通过加强平衡性训练能够使其运动重心得到更好的控制，使力量能够更加顺畅的在上下肢之间传递，从而使其能够更加平稳的运动。而增加运动员稳定性训练则是为了更好的提升其身体核心部位的稳定性。作为一名篮球运动员，只有保证其具备了良好的平衡性和稳定性之后，才能更好的开展篮球运动。由此可见，在篮球练习中，加强核心力量训练具有极其重要的作用，值得广大篮球运动员及教练的推广。

(一)对篮球动作完成的重要作用

敏捷的身手和快速的运动是一名优秀篮球运动员必须要具备的两个条件，然而，只有在保持身体平衡的情况下，以上两项才能发挥出作用。提高运动员平衡性与稳定性最有效的办法就是通过核心力量训练。篮球运动员在比赛中体能消耗巨大，如果其身体体能难以跟上，必然会导致其攻防转换此段、投篮命中率降低等[2]。通过加强核心力量训练，不仅能够有效提升运动员的平衡性和稳定性，还能大幅提升其体能，从而避免比赛过程中运动员出现体能不足的情况，使其能够将每一个攻防动作都精彩完美的呈现出来。

(二)对专项篮球力量的重要作用

一个篮球运动员的训练水平很大程度上会受到专项篮球力量的影响，要想让篮球运动员的体能素质更加强大，就必须加强对运动员的专项力量训练。为了完善篮球动作，篮球运动员需要通过借助肌肉群协调来保障攻防动作更加完美。通过加强核心力量训练，可以更好的锻炼肌肉群协调性。由此可见加强篮球运动员核心力量训练的必要性。同时，篮球运动员通过核心力量训练还能使其中心更加稳定，从而在运动中更好的保持身体平衡，保证力量在上下肢之间传递的顺畅。此外，加强核心力量的训练还能有效促进运动员专项力量的生成，促使其锻炼出各项娴熟的专业技能。

(三)对个体效率提高的重要作用

篮球运动要求运动员要有足够的退步力量和柔韧性，同时还要能够将腿部力量传输到身体及上肢，从而完成各项高难度的攻防动作。运动员在进行篮球运动的过程中，可以通过核心力量来整合身体内的所有力量，使腿部力量更加强大，同时改善其身体的协调性和稳定性，以保证在比赛中准确的完成各项攻防动作，从而更好的推动篮球运动进行。由此可见，在篮球运动员体能训练中应用核心力量训练，能够对篮球运动起到极大程度的影响。开展核心力量训练不仅能够提升运动员的身体协调性和稳定性，还能使其具备更加强大爆发力。

(四)在运动损伤预防中的重要作用

篮球运动表现出突出的一个特点就是对抗性，运动员需要在跑动过程中完成各项技术动作，同时还要进行激烈的公共和放手对抗。因此，运动员在篮球运动出现手上的情况屡见不鲜，如果教练及运动员没有对此作出足够的预防措施，运动员在篮球场上受伤的几率还会大幅上升。其中肌肉损伤是篮球比赛中最常见的一种损伤。由于运动员在进行篮球运动的过程中，其腰部是核心部位，因此出现损伤最多的部位也是腰部，腰肌劳损就是篮球运动员中出现较多的一种腰部伤害[3]。当时，如果运动员通过加强核心力量训练的方式，使其稳定性和控制得到有效的提升，就可以在运动过程中通过巧妙的运用身体的协调运动来避免肌肉出现损伤的可能性，这样一来，运动员就能够在运动中将自身的运动损害降到最低。

三、高校篮球训练中核心力量训练的应用

(一)实现核心力量训练方面的不断创新

核心力量训练已经成为了当前篮球训练中必不可少的一种训练方式，而进行核心力量训练的方式又主要可以分为器械训练和非器械训练两种。使用器械进行核心训练主要会运用到瑞士球、悬吊器械和半圆平衡器等。例如，利用瑞士球篮球运动员可以完成全面训练，利用半圆平衡器，篮球运动员可以锻炼上肢与躯干的平衡。依靠这些器械进行练习往往能够取得较为明显的练习效果。此次以外，非器械训练对于篮球运动员同样有着明显的改善效果。所谓费器械训练，即不依靠器械，仅仅是通过肢体运动来完成的训练。非器械训练的主要方法包括：单手曲臂支撑于地面，与之相反的一条腿抬起进行反方向练习；也可以用双手支撑于地面，依次抬起左右腿进行练习。篮球运动员应多借助核心力量训练来加强自身身体素质，积极学习和开发更多有用的核心力量训练方法，使其不断得到发展和创新。

(二)实现核心力量训练模式的不断优化

核心力量训练的开展应注意与篮球训练相结合，只有将核心力量训练完全融入到篮球训练中，才能将成效体现出来。同时，运动员还应注意不断优化核心力量训练，使其向更加专业化的方向发展，将核心力量训练作为篮球运动员体能训练中必须遵循的一项原则，这样才能促使更多篮球运动员利用核心力量训练来对自身某一部位进行专业化训练。运动员在对核心力量训练进行改善的过程中，也应和篮球相关特点结合起来，要以增强篮球运动员自身稳定性和平衡性为主，最大程度的使运动员形成运动惯性，从而使其能够在运动过程中时刻保持规范标准的技能动作，展现出精彩的身手。核心力量训练在篮球运动体能训练中的模式并不固定，因此需要篮球运动员在进行核心力量训练的过程中不断探索性的训练方法，从而不断优化核心力量训练的成果。

(三)实现核心力量训练管理的不断强化

在篮球运动员训练过程中，由于训练时间不足的原因，经常导致核心力量训练方面的问题出现，例如强度不够、缺乏系统性等等，虽然篮球运动员仍然会进行这些存在一定问题的核心力量训练，但是长期下去必然会对其效能造成严重的影响，导致运动员即使进行了核心力量训练，其身体素质和运动技能也无法得到预期中的提升效果。因此，在加强核心力量训练时，应注意有针对性的根据运动员自身的优劣势及特点来制定核心力量训练计划。例如，某运动员腿部力量较为薄弱，那么在为其制定核心力量训练时，应重点加强对腿部力量的强化[4]。还有一些运动员经常会在运动过程中出现运动操作的现象，对于这种情况就必须要在思考其出现运动操作的根本原因的基础上，有针对性的对其进行训练，从根本上解决这种情况。由此可见，只有不断地强化并完善核心力量训练，才能使其在篮球训练中得到更加科学合理的应用，从而达到提升篮球运动员体能及身体素质的目的。

(四)重视理论与实践的体系融合

众所周知，实践运用的基础是理论研究和论证，只有将理论与实践融合起来才能保证发展的健康性和持续性，如果实践应用缺乏理论体系的支持，其科学性和合理性就无法得到保证，只能是摸着石头过河。基于此，核心力量训练在篮球运动中的应用必须要注意以下几点：一是要建立一个专门的理论研究或学习团队，整理国内外关于核心力量训练相关的知识理论，并形成一套适用的核心力量训练理论世道体系，同时还要尽可能的邀请专业人士进行指导论证；二是要遵循运动员个体之间的差异性以及循序渐进的训练原则，在实际训练过程中，应注重科学性和合理性，针对运动员状态以及实际训练情况的不同，灵活的采取训练方法，并且不断在实践应用中积累经验，促进核心力量训练体系的不断优化和完善；三是要将核心力量训练在篮球体能训练中的实践应用经验用以反推理论体系的成熟与发展，无论哪一种理论体系都是人类的智慧结晶，其价值在于后人的广泛应用、传承和发展。因此，加强理论与实践体系的融合发展才是保证核心力量训练体系持续健康发展的重要原则。

四、结语

总而言之，在现代篮球训练中，核心力量训练已经成为必不可少的一个组成部分，但是在实际应用中，仍然还有很多问题存在，究其原因还是因为缺乏对核心力量训练足够的认识，从而导致训练效果低下的情况。因此，在具备条件的前提下，高校应将体能教练、专项教练和科研人员协调起来，结合篮球运动员实际的专项能力，为其制定科学合理且具有针对性的核心力量训练计划，最大限度地提高运动员的核心力量，以保证运动员大负荷专项能力的训练和高强度比赛的需要。