浅析乒乓球运动对人心理和生理方面的影响

郭正 福建师范大学

乒乓球是一项能提高综合能力，包括力量、速度、灵敏和体力等因素为一体的球类运动，年龄不限，对身体素质的要求不高，适应人群比较广。接触过或学习过乒乓球的人都会有这样一个感觉，在忙绿的工作和紧张的学习后打一会乒乓球，整个人会有一种精神抖擞的感觉，接下来便是振奋的精神和旺盛的精力。乒乓球比赛区别于其它球类项目比赛更有意思的特点之一就是个人独立作战，在比赛中，比分起伏变化，双方运用各种各样的战术来战胜对手，这就更能锻炼一个人的日常作风、意志品质和聪明智慧。

一、乒乓球运动对人体生理方面的积极影响

(一)提升反应能力，减轻近视

乒乓球运动是最好的脑力锻炼运动。运动者在进行接球，回球瞬间，大脑在短时间内快速运转，面对从眼睛、耳朵、肌肉接收到的各种信息进行思考分析，使视觉、听觉、触觉等各感觉器官、运动中枢快速工作，判断最佳击球点和击球位置，并调整好击球的力度，综合结果，给予对手最快的反击。长时间的练习大大提高了神经系统反应速度和身体各部分协调能力。不单如此，有实验研究发现长期参加乒乓球运动对视力产生促进作用。打球时，球速快，回合多，眼睛就要随着乒乓球不断运动，眼睛内部血液循环能力也随之增强，眼神经机能逐渐提高，极大程度的缓解眼睛疲劳，有效减轻近视程度。孙悟空的扮演者六小龄童曾接受采访，在参演电视剧《西游记》时，他的近视有600多度，还有200多度的散光，眼神都不能聚光，为了能生动演绎剧中的角色，六小龄童说，“当时就想怎么才能让观众看起来有火眼金睛的感觉，于是慢慢摸索出了‘先看一片再看一点’的门道，然后通过看别人打乒乓球来训练聚光，以达到眼神灵活反应的效果。”据不完全统计，有练习过乒乓球的人的反应力比没有练习过乒乓球的人高出许多。由此可见，乒乓球对反应能力的提升是十分显著的。

(二)促进心肺功能，预防身体疾病

乒乓球作为一项有氧运动，对心肺功能有十分有效的促进作用。进行有氧运动，会使人心态放松，锻炼时间也会慢慢延长。双方在来回球的过程中，通过氧气和营养配合供应的状态下进行锻炼。心肌由于反复练习不断收缩，收缩能力逐渐增强，心肌泵血能力在经过反复的锻炼后随之大大增强，从而使组织器官得到更多的氧气供应和营养供应。在双方来回对抗较激烈且坚持时间较长时，机体需要的氧气量增加，体内大部分肺泡扩张充气，肺容量和肺通气量增加；呼吸肌经过反复锻炼，加大收缩，加强了呼吸肌的力量和耐力；体内肺泡增多，肺活量明显增强，提高了氧气在呼吸系统中的交换能力，心肺功能逐渐增强。通常，心律被用作运动强度的量化指标。人们在进行体育锻炼时，应选择适合自己的运动方式，量力而行，在自己可以接受的强度下进行锻炼，运动负荷应将心律控制在120—150每分钟，时间15—30分钟为宜，若感到身体不适或状态不佳则应停止锻炼。只有遵循循序渐进，因人而异的原则，才能达到理想的效果。当然，乒乓球运动不仅能起到对人体机能的促进作用，还能起到预防人体疾病的作用。通过大量实例证明，因为乒乓球是全身协调性运动，既可以锻炼肌肉强度，促进血液循环，又可以有效的活动关节，所以长期坚持练习乒乓球可以缓解颈椎，腰椎，肩膀等大部分身体主要部位的压力，预防人体多种慢性疾病。

(三)运动损伤小，效率高

乒乓球作为一项全民健身的运动，其本身相对于其他运动来说损伤较小，且乒乓球为单人对抗性运动，不会对身体健康造成太多的不良影响。用一组例子比较，篮球和足球也是许多人喜欢运动，然而这两个运动均属于团队对抗性运动，当对抗进入白热化后，经常性的身体碰撞极易造成韧带撕裂，骨折，踝关节扭伤等直接损伤。由于篮球和足球对下肢反应和力量的要求十分高，在锻炼练习期间，膝关节经过无数次的冲击，短时间内可能感觉不到，一旦运动时间增长，就有可能造成膝关节的间接损失。虽然在运动中损伤是较难避免的，但是乒乓球运动就能最大限度的减小对人体的各方面损伤。乒乓球桌宽约1.5米，人们在锻炼或比赛时最大活动范围不会超过2米，跑动范围小，对膝关节的冲击自然减少了许多。乒乓球属于单人运动项目，没有直接的身体对抗，避免了对人体的直接伤害。不但如此，乒乓球同许多运动一样，是一项需要全身各方面协调配合，综合性极强的运动。练习者在对抗中需要挥拍上百次，利用大臂带动小臂发力，击球瞬间再转腰加力，提升上肢力量；为了能快速找准适合的击球位置，需要利用脚步的协调配合，快速移动，站稳脚步，提升下肢力量；连续的对抗练习，在不知不觉中提升了练习者的体力。据问卷调查显示，参加篮球锻炼的平均运动损伤率高达70%，而参加乒乓球锻炼的平均运动损伤率不超5%，所以乒乓球不但对人体的运动损伤十分小，而且运动效率十分高。

二、乒乓球运动对人体心理方面的积极影响

(一)放松心情，缓解压力

生活节奏加快，就业形势严峻，无论是大人还是小孩，压力都越来越大。俗话说“有压力时才有动力”，可是压力一旦超过某种程度就将事极必反，甚至导致更严重的后果。这时利用注意力转移法来打打乒乓球缓解压力是十分有效的。扣球的快感和来回球的对抗将注意力从精神上转移到运动神经上，打球过程挥汗淋漓，打完后更是神清气爽，心情愉悦，有效的缓解全身的压力。

(二)锻炼人的意志力

乒乓球运动需要较好的手感才能完美的把控球，而三天打鱼两天晒网不但达不到健身的效果反而容易失去手感。这就要求练习者要坚持至少二天练习一次，一次练习保持在2个小时左右，每周坚持练习，久而久之就锻炼出了坚强的意志力。有的练习者还会参加各种俱乐部的比赛，为了赢得比赛，检验自己的实力，更加刻苦的练习，不断加强身体素质和击球技巧，最后成功的人也在不知不觉中锻炼出了坚强的意志力。俗话说坚持养成习惯，习惯成就品格，品格成就人生。

(三)培养良好心态，改善精神面貌

科技的进步导致更多低头族和熬夜党的出现，人一旦过多接触电子产品，缺乏睡眠，就容易造成睡眠质量低，精神不振，心态焦躁的情况。坚持运动锻炼有改善精神面貌和调整心态的作用，而进行乒乓球锻炼效果则更为显著。乒乓球对场地要求并不高，只需要一张桌子和一张网，方便人们随时随地打球，减少对日常电子产品的使用。进行乒乓球锻炼会加快体内血液的流通，减少体内垃圾的沉淀，锻炼后让人感觉身体通畅，轻松，睡眠质量也随之提高，改变生活慵懒，熬夜的坏习惯。生活中带来的紧张感和压力感逐渐得到放松，心态逐渐稳定，精神面貌就越来越好，整个人变得积极乐观，给人一种自信阳光的感觉。

(四)以球会友，促进情感交流

乒乓球作为一项竞技运动，经常会碰到不同的对手，每个人的性格和阅历都不同，以乒乓球为载体，结交好友，开拓自己的见识。人们常说一句话，场上是对手，场下是朋友，友谊第一，比赛第二。对于以强身健体为目的人来说，比赛名次是次要的，交结新朋友更重要。场上来回球的对抗，打出好球时对手的喝彩，并不只为了输赢，通过比赛切磋球技，互相鼓励，传递情感。

综上所述，乒乓球运动不但对人的生理方面有十分积极的影响，还对人的心理方面产生重要的作用。坚持乒乓球锻炼，提高身体各方面的素质，保证自己的健康，丰富自己的业余生活，这就是乒乓球运动的魅力所在。