探究核心力量训练的基本问题

李钰 商海铭

摘 要：核心力量训练是体育训练的一项重要内容，逐渐受到专家与教练员的高度重视，核心力量训练的有效性，关系着运动员的体能强化。本文就核心区的概念与核心肌群分布进行阐述，明确核心稳定性的概念及其系统结构，进一步探讨核心稳定性训练的具体作用，旨在强化运动员的体能，保证核心力量训练的有效性，仅供相关人员参考。

关键词：核心力量训练 基本问题 核心区 核心稳定性

核心区与核心稳定性是核心力量训练过程中所必须要高度重视的两个问题，但在实际训练过程中，核心力量训练的实质难以被精准把握，此种情况下势必会影响核心力量训练成效，不利于运动员体能水平的提升。在此种情况下，对核心区与核心稳定性展开深入探究，具有一定现实意义。

一、核心区

（一）概念

在国外，以腰椎、骨盆和髋关节部位为主体来界定核心区，在国内，将人体重心周围作为核心区。尽管国内外专家对于核心区内涵形成了初步认知，但受到差异化视角的影响，关于核心区内涵的理解始终存在一定争议。在深入研究之后可以发现，核心肌群就是以核心区为肌肉起止点的肌肉群，包括局部稳定肌和整体原动肌，在身体运动过程中，核心肌群积蓄一定能量，并且在身体运动过程中自核心区向周围传递。

（二）核心肌群分布

基于解剖学力量出发进行分析，并结合动作发展来说，核心肌群的组成部分复杂，包括背部腹肌、大腿辅腹肌等，核心肌群的稳定性优良，在躯体运动过程中也发挥着一定参与作用。核心肌群分布情况如表1所示。

二、核心稳定性

（一）概念

所谓核心稳定性，是指通过核心部位稳定性的发挥，来满足人体在运动过程中的肌肉发力需求，促进力量传递的实现，提高身体稳定性，保证身体姿态。在核心稳定性的支持下，能够促进核心肌群的建立，动态链功能得以优化发挥，改善核心肌群力量，满足力量传递需求。核心稳定性实际上所强调是一种能力，以核心区关节肌群为支持，能够产生能量并加以传递，通過神经、肌肉、骨骼以及呼吸系统的协调作用，令核心区保持稳定状态，并带有鲜明的中立性特征。由于运动特点存在差异化特征，核心稳定性可以划分为静态与动态两种类型。保持身体姿势与平衡性就是静态稳定性的根本特性，而通过动作产生与控制的维护，就能够反映出动态稳定性，常见的有柔韧性、协调性能等。

（二）核心稳定性的系统结构

核心稳定性是影响运动员肌群用力效果以及动作质量的关键因素，核心区稳定性的改善，有助于提升运动协调性，保证动作质量。从本质上来说，神经、肌肉以及呼吸调节等都会在一定程度上影响核心稳定性，并且受到灵活性与柔韧性因素的影响。核心稳定性的系统结构主要包含四个方面，其一是神经控制系统，能够对体内外环境变化形成感知，分析并判断具体变化。在接受传入信息并加以分析综合后，通过应急反应来维护核心区稳定性，促进技术动作的顺利完成。其二是肌肉动力系统，在神经系统支配下对力量进行传递，以弹性成分和肌腱为支持，令身体姿势得以维持。其三是骨骼韧带支持系统，对核心区关节活动范围形成被动限制，以神经肌肉为支持，促进机体功能的正常发挥，并维护核心区稳定性。其四是呼吸调节系统，通过呼吸肌收缩以及腹内压升高，以便对腰椎进行加固，促进动作顺利完成。

三、核心稳定性训练的作用

（一）稳定脊柱与骨盆，构建完整运动链

核心区与核心稳定性是核心力量训练过程中的重要内容，通过核心稳定性训练，能够对脊柱和骨盆加以稳定，对于运动技能与专项技术动作具有良好的支持作用。核心肌群在稳定性训练的作用下能够对结缔组织产生明显影响，促进其弹性力的不断增强，进而保证人体稳固性，促进力量传递。通过核心稳定性训练，能够促进完整运动链的有效构建，稳固人体四肢作用力支点，确保全身动作得以规范化控制，满足四肢末端发力需求，促进核心肌群实际功能的发挥。

（二）锻炼协调平衡能力，促进能量传递与输出

通过核心稳定性训练，能够促进运动过程中转动力矩与反向转动力矩的产生，此种方式下能够令运动员身体协调性与平衡性得到有效保证。核心肌群在这一过程中发挥着重要的平衡作用。在运动过程中，往往会存在能量泄露的情况，针对这一问题，可注重核心稳定能力的强化，以运动链为支持对能量进线传递，促进输出功率的优化，进而令运动员的专项运动成绩得到明显提升。

（三）改善肢体协调效率，促进力量传递，预防动作损伤

核心肌群作用的发挥，有助于提升身体稳固性与协调性，促进技术动作的顺利完成，满足能量传递需求，保证运动的整体性。核心力量训练能够在一定程度上对传统力量训练形成有效补充，更好的应对运动过程中身体重心变化情况，把握运动条件并通过运动来发展力量，通过神经系统功能的发挥，支配并控制多块肌肉，在不同轴向下，促进肌肉力量发展，并保证运动员身体协调性，锻炼肢体平衡能力。并且通过核心稳定性训练有助于提高移动力量水平，减少不必要的运动损伤。

结语

通过以上研究可知，不同训练内容下，核心区的范围也存在一定差异，核心区所强调的是人体的中间环节所形成的一个整体。通过核心区关节肌群作用的发挥，能够对能量进线传递，并保证重心稳定性，就促进了核心稳定性的形成。在核心稳定性训练过程中，要注重协调与平衡能力锻炼，在保证能量输出的同时，减少不必要的损伤，基于一般力量来发展专项力量，更好的满足运动员需求，从而确保核心稳定性训练的有效性。

参考文献

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