开展跳绳活动提高小学生身体素质

王福瑞

在小学体育活动中，跳绳的特点是器材简单，只需一根跳绳，人人可参与，场地可大可小，运动难度不大，基本就是一学就会，在小学体育活动中开展跳绳活动是一项简单易行的运动方式。小学生身体成长较快，每天都需要一定量的锻炼，跳绳可以满足小学生锻炼的需要，这项运动可以锻炼学生的体力、协调性、耐力、肺活量、心脑的供血功能等，是一种高效锻炼身体的运动方式。同时，跳绳还是开展其他体育运动的基础，一个人如果没有跳绳的基本功，很难把其他有难度的体育运动进行下去的。如：足球、篮球、乒乓球、太极拳……这些体育活动如果没有一定的跳绳基本功，都不能开展好，这些运动的中所需要的协调性、体力、耐力、速度，都可以通过跳绳运动而获得。因此，跳绳在小学体育活动中具有重要的作用。通过长期的教学实践，利用跳绳来提高学生的身体素质，也是一项行之有效的方法，在教学中取得了良好的教学效果。笔者在本文中谈谈开展跳绳活动提高学生身体素质一些具体做法。

一、跳绳在小学体育教学中的意义

跳绳是一种简单易行的体育活动，不管在体育课上，还是在每日大课间活动中都会广泛开展，这是一项集体育与娱乐于一体的活动，跳绳的花样很多小学生的喜爱。在我校每天大课间活动中，孩子们一起跳绳形成子一道道跳绳的风景，边跳边唱边数，他们玩得那么开心。在跳绳活动中不仅可以锻炼身体，满足同学们运动量的需要，而且可以在跳绳游戏中丰富学生的课余生活，缓解学生学习的压力，放松心情，提升智力。跳绳对于学生的机体功能而言，可以很好地锻炼心肺功能，加速血液循环，改善神经系统。对于肥胖的同学可以减肥，对于体型正常的同学可以起到健美的作用，改善人的外在的体格，同时跳绳还可以内外兼修，内在的强壮身体，外在的塑造良好的形象。所以在当前国内外很多健身专家特别推崇跳绳这种体育运动，在小学体育活动中跳绳对于小学生体质有着深远的意义和影响。

二、激发小学生跳绳的兴趣

小学生自控能力差，什么都凭兴趣做事，缺少理性思考。兴趣是最好的老师，跳绳活动的好处很多，但是如果小学生不喜欢这项运动，那么这项良好的体育活动就无法长久的开展下去，因此，在小学体育活动中，体育老师要激发学生跳绳的兴趣。

1.跳绳游戏化

跳绳虽然好处多多，但是在体育活动仅仅就是让学生一直机械的跳下去，久而久之小学生也会厌烦的。我们要提高跳绳活动的娱乐功能，可以做到跳绳活动游戏化，小学生都喜欢游戏活动，融跳绳于游戏中，让学生在游戏中获取快乐，让学生在游戏中挑战自我。鉴于这样的实际情况，在设计体育课时，要弄清楚顾小学生心理优特点，做到扬长避短，能够展示出学生的个性和才华，因势利导。例如：我把唱歌、数数、背古诗融入了跳绳活动中。可以让同学们指定要跳多少下，如果跳不到就要唱一首歌或者背一首古诗。也可以让学生边跳边数，可以顺着数，数错了，学生就背一首古诗或唱一首歌；数数可以顺着数，也可以倒着数.....这样在跳绳活动中唱唱歌、背背古诗，可以让同学们在体育活动中有个轻松愉快的心情，使得同学们不再感到跳绳疲倦、枯燥。这样的课题不仅锻炼了身体，学生的心智也能够得到发展，同时还增强同学们的合作和竞争意识。

2.多媒体运用到跳绳教学中

在讲解跳绳动作要领时，如果只靠语言讲解，有时同学们不能很好地理解，这样可以借助多媒体教学中，多媒体可以直观、形象地展示跳繩的动作，立体的画面可以给学生立体的感觉。可以形象直观地再现跳绳现场，分解跳绳的动作。例如，在教学中，我借助相关的跳绳视频讲解，让学生观看学习，学生看得是兴趣盎然，视频中的每一个动作都会给学生丰富的想象力，动作与动作的演变、组合创新跳绳动作，非常吸引学生的注意力，从而大大激发了学生跳绳的兴趣。

三、小学生跳绳教学具体实施

在小学体育活动中如何具体实施跳绳教学，这需要求我们体育教师立足于学生实际情况设计相应的教学方案，要把学生的体力、耐力、协调性等因素考虑到教学设计中。因为小学生年龄小，他们的体力、耐力有限，在教学中立足于学生自身情况循序渐进地开展教学，并逐步增加教学难度和训练量。

1.做好示范，强调动作要领

在体育课上，教师的示范，对于学生掌握相关的动作是非常重要的，虽然课件能观看教学内容，一般在跳绳教学中要经过“教师示范——自己模仿——教师规范——学生记忆练习——巩固”的过程。在教学中我常常示范后，让学生自己训练，并且抽出做得好的学生和做得差的都到队列的前面去做，让全体学生观看，找出优点和不足，然后针对学生跳绳中遇到的问题，再次讲解动作要领，再次示范，反复训练，直到所有同学熟练为止。

2.多样化跳绳训练

跳绳的玩法很多，在教学，一般要从简单入手，逐步加深难度。在教学中我采取下列步骤：

（1）徒手跳。手中没有绳子，想象拿着有一条绳子在跳绳，这样做到主要目的是为了手脚的协调性，通过这样长期训练，学生跳的时候手脚协调性会很好，等到真正跳绳的时候，那也就是水到渠成的事情。

（2）持绳单脚跳。手脚协调性很好之后，学生基本就会跳绳了，这时训练学生持绳单脚跳，这样做的目的是训练每只脚的力量和弹跳能力，这样轮流的单脚跳，训练到一定的时候每只脚就都有力了，弹跳自如了。

（3）持绳双脚跳。经过持绳单脚跳训练之后，这时再进行双脚跳，这样训练可以练四肢的协调性，有了这些基础，其他的跳绳玩法就轻松自如了。

综上所述，跳绳是小学生体育活动中比较重要的运动项目，对于提高学生的综合素质起到非常大的作用，搞好跳绳教学对于提高小学生身体素质非常有意义。