过度运动，肌肉也会被“溶解”

张昕

最近，25岁大学生小赵连续健身三天后，感到身体不适，结果竟然被诊断为横纹肌溶解。为什么运动会导致横纹肌溶解？

过度运动导致肌肉细胞分解

沈阳体育学院运动人体科学系教授张海平说，日常生活中，“潜伏”着不少能导致横纹肌溶解症的原因，比如，一些平时很少运动的人，一有时间就搞突击，大量运动，很可能出现运动性横纹肌溶解症。

横纹肌（负责运动的肌肉）溶解症并不是肌肉真的溶解，而是肌肉细胞膜被破坏，使得肌肉细胞中的肌红蛋白被释放到血液中。大家可不要小瞧横纹肌溶解，如果没有被及时发现、及时治疗，很有可能造成肾衰竭。因为肌肉受损后，肌肉细胞里的肌红蛋白会释放到血液里去，由于它的“个头”很大，在通过肾脏排出体外时，很有可能堵住肾小管，从而损伤肾脏。大约30%的横纹肌溶解症患者会出现急性肾衰竭，发生酱油尿、少尿、无尿等。更严重的情况是，被破坏的肌肉细胞还会分泌出大量的钾，进入血液中会引起高钾血症，严重时可致心脏骤停危及生命。

正常运动强度不会肌肉溶解

张海平指出，正常的运动强度，不会出现肌肉溶解。所谓正常运动强度是指人体在运动过程中没有明显的头晕、呕吐、冒冷汗，运动过程中没有明显的不适感。

另外，无氧运动也不会导致横纹肌溶解症。因为无氧运动属于短时间的爆發性运动，就比如说，让一个人抱起一块大石头，他搬不起只能放弃，无所谓“运动过量”。而有氧运动则是横纹肌肌肉溶解症的“潜伏阵地”。过度进行有氧运动，往往是最常见的发病原因。所以运动一定要循序渐进，量力而行。

【小贴士】

无氧运动与有氧运动

有氧运动就是呼吸顺畅类型的运动，强度低持续性久，如：长跑、游泳、跳绳、健身操等。

无氧运动就是高强度、高频率的运动，如专业的力量训练、一百米冲刺跑、举重等。

多大运动量会导致横纹肌溶解？

张海平认为，这是因人而异的，有些人在很大的运动量下都不会有事，有的人稍微动得猛一点就会“中招”。造成这种差别的原因很多，与平时的锻炼、运动时补水、当时的天气及身体状况等多种因素有关。那么，如何预防运动性横纹肌溶解症？以下几点请大家牢记：

1.运动时注意循序渐进，尤其体质较弱者，从训练时间、强度、耐热能力等各方面都要逐步递增，加强适应性训练。

2.注意天气环境因素对运动安全的影响，避免在阳光直射、炎热潮湿的夏季中午进行大运动量训练。

3.补充足够的水、电解质及维生素，多次少量饮水。

4.做好自我观察。一般运动后的肌肉酸痛一两天就会消失，如果停止锻炼和休息后症状没有缓解，而且出现小便减少、尿液颜色变深，如浓茶色或酱油色，就要尽早到医院就诊。endprint