关于改善与提升青少年体力活动的若干问题探讨*

银小芹

（石河子大学体育学院，新疆 石河子 832000）

关于改善与提升青少年体力活动的若干问题探讨*

银小芹

（石河子大学体育学院，新疆 石河子 832000）

随着社会科技的迅猛发展，国家社会各界对青少年人群健康问题的关注度也日益增加，并且对于青少年的体力活动现状问题的研究层出不穷。体力活动对青少年健康的影响是多方面的，包括生理与心理方面。文章主要从青少年体力活动现状和影响因素进行探究，对现在存在的问题和不足进行分析，并进行归纳与总结，提出合理的改善措施，以达到促进青少年健康的目的。

改善；提升；青少年；体力活动；健康

20世纪中期，世界卫生组织就明确指出：健康不只是没有身体上的疾病和虚弱状态，而是躯体、心理和社会适应都应处于完满的状态。总而言之，对于健康的理解应该以躯体健康和心理健康为核心，儿童、青少年的成长阶段是躯体健康和心理健康发展的关键时期，广大儿童青少年是否身心健康发展，活力四射，不仅影响着其自身的健康成长、工作学习以及未来的幸福生活，同时与整个民族的健康素质与否有着重要关系，而且对于全面深入贯彻党的教育方针，落实教育发展观，积极推进素质教育，培养合格的建设者和接班人对我国实现全面的小康社会有重要的历史意义。

1 青少年体力活动的现状

相关人士对各地青少年的日常生活进行了跟踪调查，并得出结论：学生每天的体力活动只有上、下学的时间，并且女生的活动时间多于男生，做饭、打扫卫生、洗衣服时间也多于男生，但在中等强度的体力活动参与方面，男生要好于女生。此外，国外与国内相比，国外学生明显好于国内学生。因为在中国的应试教育体制下，学生主要的锻炼就是上体育课，而面临升学考试的压力，年级体育课有时甚至被取消。这严重的影响了青少年体力活动的发展。

2 青少年参与体力活动的作用

首先，青少年的骨量增长受体力活动的影响。有资料显示：机体在进行移动体重的负荷运动和肌肉收缩运动过程中，骨骼会产生轻度的变形,然后在返回到正常状态，在这个过程中可以促使骨细胞的活性大大提高；体力活动也可能促进钙的保留，进而使得骨量得以增长。体力活动对青少年骨量的影响与多方面有关系，比如年龄、骨骼的部位、运动的类型、运动的持续时间等等。

长期参加承重运动会加快青春前期的儿童全身、腰椎以及股骨、颈椎等承重部位的骨量不断增长，研究发现参与运动的人其骨量增长比那些没有运动的人要多很多，更甚者这种骨量增长的优势在停止运动后依旧可能存在。若想有效的提高促进青春期的骨密度值以及成年期骨量的峰值，应该在骨骼生长发育停止以前进行有效的、适宜的活动。此外，如果进行一定强度的体育训练同样也会增加某部位的骨量沉积，进而改善了生长期的骨质结构，像青春前期的乒乓球运动员的手臂骨量远远高于普通人群的骨量。经过长期的调查发现，承重运动只能促进青春成长期的孩子骨量增加，对于那些青春晚期的孩子没有多少作用。同时发现，高强度的体力活动可以促进青少年的腰椎和颈椎股骨的矿物含量的产生。越高强度、越频繁的体力活动才能更有效的使骨量增加。

青少年时期的体育锻炼可以有效的控制老年时期骨质疏松症状的发生。不过，也要明白体育训练的高强度会对青少年的生长发育产生负面的影响，比如训练时间过长，可能会对青少年的身高有些影响，无法达到合理的遗传高度。

其次，青少年的体重受体力活动的影响。相关人士对不同地方营养程度不同的青少年的体力活动现状进行研究后发现，那些超重的同学无论在高强度运动、中等强度运动还是体育课上实际的训练时间都比标准体重的学生要少，但是不同地方的超重孩子和标准体重的孩子的体力活动的差别也不一样。同时指出，青少年的体力活动不足和静态活动时间过多是造成当下中小学生超重和体质下降的重要因素。

再者，青少年的体力活动受体能素质的影响。通过调查发现，现在的青少年的体质和健康与十年前相比，在耐力、速度、爆发力、柔韧性、力量等各方面的素质水平以及肺部功能的肺活量都有明显下滑的趋势，而造成这一现象的主要原因是参加的体力活动水平下降。调查还发现，随着学生年级的不断升高，孩子们的体力活动便越来越少。与国际标准的学生课外活动时间，有很大的差距。通过对学生体力活动、健康体能和身体成分的相关性研究得知，学生进行中等强度的体力活动与学生的健康体能全部合格、通过参加更多的健康体能项目、最大有氧量等都有一定程度的作用。时常参加一定强度的体力活动对健康的体能有一定的促进作用，当然超重对学生的健康体能达到合格有一定程度的影响。

最后，青少年的体力活动受心理状况的影响。通过对一定数量的青少年实施不同强度的体力活动的干预并进行心理健康教育的辅导，来对体力活动强度与心理应激程度进行分析后发现，随着体力活动的强度不断增加相应的应激水平有明显的降低。高强度的体力活动可以有效的减缓学生的应激水平，因此大、中强度的体力活动对学生的心理应激具有积极地作用。

3 影响青少年体力活动的主要因素

随着社会的不断发展，人们的生活发生了翻天覆地的变化，日子越过越好，但随之而来的却是亚健康人群的逐年增加，尤其是青少年们的体力活动严重地锐减，从而导致青少年人群中的各种慢性疾病逐渐增多，体力活动的不足严重影响了青少年的健康发展，经过调查分析影响其主要因素有以下几方面：

首先，从社会环境方面的来说，我们都知道社会环境包括文化氛围、人口环境、社会舆论及政治、经济等等，由此可知，社会环境对青少年体力活动有重要影响。国家的相关机构对此也颁布了一系列的政策法规条例来进行约束，并对学校早操、课间操，体育课程教学以及课外活动等进行明确的要求和重点补充。在校时间内的学习活动占据学生的主要活动时间，怎样充分利用这一时间进行有效的身体锻炼对青少年的健康发展有重要意义。教育部等相关部门提出健康第一的指导思想为前提，同时利用电视、广播、网络、报纸、板报等多种形式对外进行广泛宣传，进而营造良好的社会氛围，将健康理念传播出去。国家已建立健全学生体质健康监测评价机制，来激励学生积极参与身体锻炼，进一步促进学生体质健康发展，对未来有重要影响。

其次，从自然环境方面来说，因为自然环境为人类提供大气环境、陆地环境、水环境、生物环境等等，是人类生存发展的物质基础，所以，和谐良好的自然环境对青少年的体力活动有一定的好处，同时促进了人类生存的积极发展，反之亦然。当今世界中，发达国家通过对社会学、教育学、环境学、体育学、少年心理学等多学科相结合进行研究，多层面广泛运用，通过不同的形式收集数据并进行分析，发现问题解决问题。某些发达国家对青少年的健康成长问题非常重视，无论在任何活动场所，都以青少年为核心，尽可能的提供适合其身心发展的体力活动相关的场地配套设施，并科学合理的对他们进行指导和看护，不仅如此这些活动场地设施都有很好的安全性、趣味性、舒适性、方便性以及多功能等特点，对青少年的身心发展有很大影响，激发青少年的主动性和积极性。由于全球经济化的迅速发展，孩子们正逐渐远离大自然，为此一些人提出进行废地改造，建立适合不同年龄层的青少年的活动区域，比如模拟森林馆，实景展示，游乐场，户外营地等等，让孩子们身心得到满足的同时，对大自然有一定的了解，增进大家的感情，学会独立，勇敢，坚强。当然，季节性气候变化也会对户外体力活动有一定的影响，应合理考虑四季的不同特点，并开发与之相应的活动来满足户外体力活动的需求。

再者，从个体和社会舆论方面说，对青少年体力活动不足通过心理学的动机理论来对其影响因素进行分析，要知道动机是促使一个人进行某项活动时的心理变化或动力，可以促使人实施某项活动，满足个体要求的内在想法的过程，最终产生行为这一结果。动机分为不同的阶段，从无到有，由弱变强。目前的生活方式和行为需要改变，要想成功实施这一改变就需要有强大的内在动机。而青少年由于年少，缺乏目标性，动机不明确，不能随之改变。不过，通过社会舆论家人朋友支持，物质精神上得到帮助和肯定，个体在此过程中会不断发展。青少年好奇心强，擅于观察学习，可以利用上述特点，设计更多有趣的活动场景，让孩子从中得到满足感、成就感，增加自信心，明确方向，形成强大的内部动机，最终实现理想的效果。而不要用一些奖罚措施来约束青少年参与体力活动，因为这会限制青少年的发挥，很大程度打击青少年参与体力活动的内在动机。研究发现，外界舆论会很大程度的影响青少年的生活方式，约束青少年从事有趣活动的动机。还有，在活动的过程中，同伴之间的关系也是影响着青少年参与体力活动的因素。志同道合的朋友在一起锻炼是非常好的。家长的溺爱会让孩子失去体力活动机会，所以家长应该放手学会让孩子自己独立完成力所能及的体力活动，这一点也是非常必要的。

4 结论与建议当前青少年的体力活动不容乐观，所以我们要采取必要的改善措施。通过对青少年体力活动的影响因素进行分析，发现不足，解决问题。虽然目前采取的一些方法在青少年中已有初步成效，但改善青少年体力活动的问题仍不容忽视。要营造一个积极和谐的健身环境，让青少年从中得到启发，增加适当的体力活动，最终实现青少年生理和心理的全面发展。

体力活动是指任何骨骼肌产生的，导致能量消耗的身体运动，在日常生活中的体力活动分为体育竞技、健身训练、家务劳动、职业相关或者其他活动。体力活动对于青少年的影响表现在生理的生长发育以及心理的发育和成熟，其中对于生理的影响主要表现在骨骼与肌肉的发育上，对之细化而言就是骨骼的发育体现在骨量的增加方面，肌肉的发育体现在体重和体能方面，而心里的应激水平高低是反映心理的影响程度。

因此，我们应该采取合理有效的措施来提升青少年的体力活动。学校的体育课是一个很好的媒介，改变传统的体育教学模式，采用科学合理的概念性体育教学模式，促进学生能够身心健康全面发展。课外经常组织体力活动，让学生提高对健康相关运动的参与和理解。在通过认知部分的学习后加强对体力活动的实践，让青少年可以自主的，愉悦的参与多样化的体力活动。

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On Some Problems of Improving Physical Activity of Teenagers

YIN Xiaoqin

（Shihezi University,Shihezi 832000,Xinjiang,China）

新疆生产建设兵团社会科学基金青年项目，项目编号：14QN08。

银小芹（1980-），新疆塔城人，硕士，讲师，研究方向：学校体育。