核心力量训练在游泳训练实践中的应用探究

卿熙月

（贺州市体育运动学校，广西 贺州）

核心力量训练在游泳训练实践中的应用探究

卿熙月

（贺州市体育运动学校，广西 贺州）

核心力量训练在游泳训练中的作用日益凸显，同时，也逐渐被更多的人接受。核心力量训练发挥着十分重要的作用，对运动员游泳水平的提高有一定帮助。游泳包括的分支项目较多，并且每个项目之间存在着不同程度的差异，在运用核心力量训练时需要灵活多变，针对不同的项目采取不同的方式，并根据项目自身的特点设定相应的对策和方案。文章对核心力量训练进行分析，并对其在游泳训练中的应用进行了研究。

核心力量训练；游泳训练；竞技项目；训练应用

游泳属于竞技类的体育项目，比赛的成功和失败，主要取决于时间的长短，在训练时必须分秒必争，不断提高自身的能力。游泳和其他运动项目一样，对于姿势和力量也有一定的要求，在实际训练中必须对每一个环节进行仔细研究和训练，全面提高自身的技能。在游泳训练融入核心力量训练之前，传统的游泳训练主要讲究运动员对四肢姿势的掌握，并不知道游泳过程中人体躯干也发挥着重要的作用。现今，将核心力量训练与游泳训练结合，已经被广泛的接受和认可，效果十分显著。若想全面提升游泳水平，需要针对游泳中的各个项目，制定合适的核心力量训练方案，并根据实际情况加以训练。

1 核心力量训练概述

核心力量，是指在身体的核心区域范围之内，运用神经对肌群及韧带进行调动和支配，通过收缩而产生相应的力量。运用核心力量不但可以调整和控制运动中人体的全身运动体态和姿势，还能运用调节运动平衡点的方式，推动身体完成相应的固定工作，使动作更加标准和高效。从医学角度分析，所谓的核心区域分为三个部分，每一个部分对基础性运动都起着决定性的作用，可以通过支撑和连接两种方式，对运用身体提供力量和支持，并且可以确保在核心力量的影响下，利用肌肉调整，身体能够具有充分的动力进行运动。在竞技类的项目训练中，通过对核心力量的训练，可以提高运动员对自身运动平衡的控制以及对自我运动的把控能力，逐渐对身体的发力点和受力点进行改变，使训练效果得到显著的提升。

对游泳运动来说，四肢是支撑整个运动的核心力量区域，需要对身体各部分进行长期的核心力量训练，使运动员能够在游泳过程中自由的对身体进行控制和调节，保证运动状况正常，使自身的姿势能够十分有效的发力，保证身体能够十分适应水中的环境，提高游泳的速度。据有关调查显示，经过一定时间的核心力量训练之后，运动员在水中的适应程度会有所提高，并且，运动员运动的姿势和动作也更加标准，使其对手臂腿部控制自如，能有效的提高运动员游泳的成绩。

2 游泳训练中核心力量训练的应用

在对游泳运动员进行训练时，核心力量训练对运动员的普通训练起到一种强化作用，既能帮助运动员提高自身的平衡能力，也能帮助运动员对自己的身体进行更好的控制，从而提高自身的游泳水平。进行核心力量训练，在身体力量、平衡能力、支配能力以及控制能力上都会有不同程度的提高，主要对身体的肌肉承受能力进行训练，保证身体各部分互相配合。

2.1 安排合理的训练时间

游泳训练并不能长时间进行高强度训练，超出身体所能承受的范围不但起不到提高技能的效果，反而对身体素质以及肌肉情况有副作用，导致核心力量训练发挥不了应有的作用和效果。因此，运动员在进行具体训练时，应结合自身的情况进行适度合理的训练，在时间上进行合理的安排，保证局部肌肉核心力量训练能够根据合理的训练规划而起到一定的作用。在进行具体训练时，应根据肌肉的稳定性以及热身时间对计划进行适当的调整，在维持身体素质的前提下完成预先制定的计划。

通常情况下，游泳运动员先做一定的热身运动，做完后开始进行持续15分钟的力量稳定训练，主要目的是维持肌肉的稳定性，保证运动员能够进行自我控制和调节。不论在陆地上还是水中，核心力量训练都能降低游泳动作变形的可能，使训练方式能够充分起到作用，达到一定的训练效果，提升运动员在水中的协调性和在路面上的稳定性，使肌肉能够快速适应环境变化，对游泳起到一定的推动效果。

2.2 核心力量训练与泳姿应对

当运动员进行训练时，应将核心力量的理论知识付诸于实践，对运动员的自身情况和身体素质进行了解，按照一定的方式对核心力量训练进行适当调整，不论游泳项目的差别多大，都能使运动员核心运动的着力点得到不同程度的调整，保证核心力量训练能够科学有效的促进运动员游泳水平的提高，使其对不同的泳姿采取不同的应对办法，在总体上提高运动员的游泳成绩。将核心力量与泳姿相对应，使用不同的训练方法提高相应的能力。

对于蝶泳和蛙泳，在训练时需要重视对四肢发力的训练，确保运动员的核心力量可以随着泳姿的变化而调整，从而提供一定的推动力，以四肢为发力点，使运动员能够在水中进行自我调节。对于仰泳和自由泳，主要讲究对运动员静态力量的挖掘，在进行核心力量训练时，主要加强运动平衡能力，尽量保证运动员的身体各部位处于精致的状态，而力量却发挥到最大，通过对自身的身体状态进行调节而适应不断变化的水中环境。

在游泳运动中，泳姿的不同导致身体的发力点各不相同，进而导致核心力量训练的身体点也不同，在对身体素质进行训练时，要保证动静结合，使动态力量与静态力量交叉结合，更好的保证身体四肢与其他部位的配合。保证核心力量训练的规律性，使运动员能够随时对自身的力量进行调整，进而使身体的各个部位能够得到合理的训练。通过科学合理的核心力量训练，能够提高运动员的综合能力，使运动员的游泳成绩得到提高。

3 结论

各类体育项目的竞争十分激烈，需要认真把握时间，平时训练时，游泳教练要根据运动员的不同身体素质，随时调整训练方案，逐渐提高运动员的游泳水平。不同的运动环境对核心力量训练计划也有一定程度的影响，因此，要科学合理的对运动员的运动时间和运动周期进行计划，在保护身体素质的情况下对身体的平衡能力和协调能力进行训练。

［1］ 陈建新，陆青.对游泳运动员采用传统腰腹力量训练与核心力量训练效果的比较分析．《南京体育学院学报(自然科学版)》.2011.

［2］ 杨警非，康莉.核心力量训练在游泳训练中的应用研究.《运动》.2014.

［3］ 陈艳，陆颖，黄烨军.核心力量训练在普通高校游泳课中的应用初探．《学园:教育科研》.2012.

［4］ 王轶.长距离游泳运动员核心力量训练的实验研究.《当代体育科技》.2013.

Research on the Application of Core Strength Training in Swimming Training

QIN Xiyue

(Hezhou sports school,Hezhou 542800,Guangxi,China)

卿熙月（1988-），广西灌阳人，本科，初级教练，研究方向：游泳训练。