举重运动员心理障碍的克服训练策略研究

潘宁焕

（崇左市体校，广西 崇左 532200）

举重运动员心理障碍的克服训练策略研究

潘宁焕

（崇左市体校，广西 崇左 532200）

由于举重运动员在面对众多比赛情况下，承受着巨大的压力，不少运动员出现了心理障碍，不管是以运动员的身体健康为出发点，还是为了能够早些为国争光，克服心理障碍迫在眉睫。文章运用有关心理学的知识，简要分析产生心理障碍的原因，并且提出相关的解决办法。

心理障碍；克服；心理训练

运动员们不管是在体能方面，还是在技能方面都不差分毫，所以，最终决定比赛的结果是多种因素影响产生的，这就要求运动员们不仅要有着高超的技术，还要拥有强大的心理能力。由于外界的刺激，运动员们容易产生极大的压力，进而形成心理障碍，甚至会厌烦举重这一项目。对此，运动员们克服心理障碍的训练是不可缺少的。

1 对心理障碍的分析

1.1 不良情绪影响因素

运动员们最常见的心理障碍就是容易产生过度紧张、焦躁的情绪。其实适度的紧张是有助于运动员的发挥的，但是如果比赛的胜负看得太重，就会容易产生强烈的紧张情绪，甚至会焦躁。就会影响比赛的正常发挥也会影响潜在的能力，导致比赛结果不尽人意。这种情况的发生，一般是由于在比赛前长时间的等待刺激到运动员的内心，如果在比赛中能够缓解情绪，将不利的心理状态散发，事情的发展就会朝着好的方向发展，但是比赛过程中不良情绪无法得到缓解，比赛的结果也不会太好，在比赛成绩出来后，不良的情绪还会蔓延，影响着身心健康。

1.2 心理饱和因素

心理饱和就是说运动员们经历了长时间的训练，付出了众多的努力，承受着巨大的压力，在竞赛时，需要高度集中注意力，神经紧绷，由于长时间的竞赛，身心疲劳，不能缓解，由此就会产生心理饱和，就会逃避比赛，甚至厌烦这项体育项目。这一障碍严重影响着运动员在比赛时的发挥，形成了巨大的相反的作用，破坏者运动员的职业生涯。

1.3 激活因素

运动员在赛前处于兴奋的状态，有强大的信心，注意力集中的良性心理激活状态，才能在比赛时能够平稳发挥。但是由于临近比赛，运动员过度练习、压力过大、心理无法适应等原因造成激活障碍的情况。当激活不充分时，运动员就会产生注意力不集中、厌恶比赛甚至抑郁的情况，当激活过度时就会出现过度紧张、亢奋、焦躁的情况。激活不充分或是过度都会影响比赛的正常发挥。

2 克服心理障碍的训练的对策

2.1 恢复体能与心理的训练

2.1.1 转移注意力

在比赛前，运动员在高度紧张的情况下，容易吃不好，睡不着，因此脑力与体力均有巨大的损耗。为了让运动员能够得到好的休息，可在比赛前，举办一些娱乐活动，让运动员们积极参与，消散一些因比赛将至产生的一些不良情绪，或者教练们与运动员们进行沟通，让他们进行短时的休假，转移注意力来缓解情绪。

2.1.2 放松肌肉

让肌肉与神经进行放松的简便方法就是，让运动员全身放松，休息。这种方法其实就是让运动员静下心来，调节心理的情绪，这样不仅可以减少能量的消耗，而且还可以通过心理的放松，让自己能够摆脱不良情绪的影响。

2.1.3 提高睡眠质量

睡眠的质量对运动员的体能、心理恢复起着重要的作用。运动员自身控制着自己的主动去睡觉，减少大脑的思考，让各处神经系统放松，提高睡眠质量，尽早进入熟睡状态。减少对外界环境的各种思考，放松大脑，让自己能够更快速地进入睡眠状态。

2.2 消除不良情绪的影响

2.2.1 尽可能多参加比赛

在不断的比赛中获得更多的经验，运动员的情绪也可通过不断地比赛，适应比赛，将不良情绪的影响降到最低。但是参加比赛也要有节制有计划地进行，参加比赛重点在于帮助运动员控制自身的情绪，达到最初的目的即可，切勿忘记初衷，过多的比赛对运动员有害而无一利。

2.2.2 将平时训练当做比赛

有些教练会在练习时进行模拟比赛，运动员可以将此做为真正比赛的场地，来控制自身的情绪变化，在此过程中增加经验，提高自身的心理能力，自我调节情绪，并在真正比赛时加以运用。

2.2.3 转移情绪

在竞赛时，让运动员暂时忘却过分紧张的竞赛环境，而让他们多想一些轻松愉快的事情，等到情绪慢慢缓解，再进入比赛环境。这种方法一般是在赛前，或是在比赛过程中，教练针对运动员的状态加以运用，诱导运动员将注意力转到与比赛无关的事情上。具体状态具体分析，根据运动员的状态进行处理。这种训练方法，使运动员能够在高度紧张的氛围中，精神上得以放松，并且自动控制情绪。

2.3 增强自信心

2.3.1 测验

通过在赛前进行自信心的测验，可以改善运动员对结果期望过大或没有自信心的情况。这种方法让运动员清楚自己的实际水准与个人优势，评估自己的水平，并建立自信心。以此作为基础，及时调整自己的心态，让自己对比赛期望的结果与自身的水平一致。运用此种方法时，要注意使用的对象，针对运动员使用这种方法，当然，不同的对象，不同的运用。具体情况具体分析。

2.3.2 自我训练

激励自己，增强自信心。在训练时增强自身的能力，内心不断的鼓励自己。先将自己处于放松的状态，回想自身最佳的比赛成果，回忆自己运动路程，发现自己在比赛上各种优势，发现自己潜在的能力，让自己从压抑的状态中走出来，提高自己对比赛结果的强大欲望，增加自信心。

2.3.3 教练谈话

很多时候，教练的影响比运动员父母的影响都大，教练是最清楚运动员的能力的，教练可以通过对运动员本身的具体分析，让运动员本身意识到他所具有的优势。当然教练不能不根据实际情况来交谈，要符合实际情况，以为运动员建立自信心为前提，起到激励的作用。这种方法相对来说比较简单，可以集体也可以单人进行，都会有不错的效果。

3 总结

现代社会下，运动员受多种综合情况影响，容易产生各种压力，使运动员产生严重的心理障碍，因此，心理方面的训练已成为未来发展的趋势。本文通过对运动员产生各种心理障碍的分析，提出不同的解决方法，对运动员们进行训练，增强他们的心理承受能力。

［1］ 李艳红.试论克服举重运动员心理障碍的训练［J］.科技研究，2013.

［2］ 黎炳明.浅析青少年举重运动员赛前心理障碍及调节［J］.广东科技，2012.

［3］ 韩大俊.浅谈举重运动员赛前的心理训练［J］.淮阴师范学院教育科学论坛，2012.

On the Strategies of Overcoming the Psychological Obstacles of Weightlifting Athletes

PAN Ninghuan

(Chongzuo Sports School,Chongzuo 552200,Guangxi,China)

潘宁焕（1979-），广西南宁人，在职研究生，中级教练员，研究方向：举重训练。