运动心理学在网球训练中的应用

张富利

（沈阳化工大学体育系，辽宁 沈阳 110142）

运动心理学在网球训练中的应用

张富利

（沈阳化工大学体育系，辽宁 沈阳 110142）

在网球比赛中，运动员若想获得优异的成绩，过硬的技术水平以及合理的战术安排是重要前提，但是除此之外，良好的心理素质也是网球运动员取得优异成绩的重要保障，在大型网球比赛之中，运动员经常会出现紧张以及精神萎靡的现象，若无法及时的进行调整，就会对运动员的战术水平发挥造成巨大影响。因此想要确保网球运动员在比赛之中拥有过硬的心理素质，教练在平时网球训练过程中就要加强对运动心理学的应用。

运动心理学；网球训练；应用

在目前的网球大型比赛中，心理素质水平的高低与选手是否取得良好的比赛成绩之间的联系愈发的紧密。网球是一门个性化极强的体育运动，随着网球训练体系的形成，以及教练在平时训练过程中更加重视运动员身体素质的提高，目前参与网球比赛的运动员之间的身体素质以及技术水平相差甚微，因此运动员在比赛过程中，心理水平逐渐成为了运动员获胜的重要因素，一旦运动员在比赛过程中受到心理方面的负面影响，就会直接导致运动员的比赛发挥出现显著降低，进而造成运动员与胜利失之交臂。目前在网球训练过程中已经逐渐认识到了运动员心理素质的重要性，但是由于运动员在面对比赛时心理变化呈现出多种状态，教练员在平时训练过程中往往无法采取合适的措施对运动员的心理素质进行调整，在这样的网球训练现状下，如何有效的提高运动员的心理素质水平已经成为了网球训练相关工作人员广泛关注的问题。为了推进我国网球训练水平的提高，帮助我国网球健儿在比赛中获得更好的成绩，本文对运动员在比赛过程中常见的心理表现进行了分析以及对运动心理学进行了简略的概述，并进一步在加强运动心理学在网球训练中的基础上，寻找出了改善运动员心理素质的方法，希望以此可以为我国的网球运动健儿提供一些帮助。

1 心理训练概述

1.1 心理训练的概念

从理论角度上分析，运动员的心理训练指的就是通过一些训练措施对运动员心理进行训练，确保运动员在比赛过程中可以保持更加稳定的心理状态完成技术上的优异发挥，并在训练过程中教授给运动员调解心理状态的方法，让运动员获得解决心理方面问题的能力，在以后的运动生涯中，可以始终保持心理素质方面的健康，以此来向更好的运动成绩发起挑战。

1.2 心理训练的意义

在网球训练过程中添加心理训练，并不是对运动员训练时间的浪费，通过心理训练工作，运动员的心理上存在的问题可以得到及时的解决，进而帮助运动员心理素质不断完善。随着长期接受心理训练工作，运动员就会逐渐形成好胜的个性心理特征，进而在面对大型比赛时，由于心理方面的积极作用，运动员的身体会更加快速的找到比赛状态，进而为运动技术和战术效果的发挥提供强有力的心理保障，显著的提高运动员在比赛过程中的个人表现。

1.3 心理训练在网球运动中的重要性

根据相关科学研究成果可以得知，运动员在比赛过程中呈现出的个人能力，不仅受到平时训练过程中身体、技术以及战术训练强度的影响，而且心理因素对运动员比赛个人能力发挥的影响也是显而易见的。在网球领域，经常会见到一些运动员平时训练成绩十分优秀，但是一旦遇到大型比赛，这些运动员极其容易受到比赛环境的影响，呈现出情绪低落、意志消沉以及信心不足的情况，进而造成了比赛中的发挥无法令人满意，究其根本就是因为这些运动员不具备过硬的心理素质，在面对大型比赛时无法对自己的心理负面情绪进行妥善处理，不可避免的就会出现失误等情况。网球运动主要要求运动员拥有过硬的身体素质，确保运动员的身体在运动过程中可以完成一定具有技术难度的操作，除此之外，网球运动还要求运动员具备较高的思维敏捷性以及灵活性，确保运动员在比赛过程中可以迅速的根据对方反击的方式寻找出有效的应对措施。因此在网球训练过程中对运动员进行心理训练，可以让运动员拥有意志果断性、顽强性以及兴奋性，确保运动员可以更加稳定的取得优异的比赛成绩。

2 影响网球运动员竞技发挥的心理因素

2.1 心理能量的促进与抑制作用

网球运动员在大型比赛过程中，要想确保自己的竞技实力得到充分的发挥，就必须给予心理因素足够的重视，运动员要在比赛之前通过相应的激励措施，使得自己拥有充足的心理能量来应对比赛。在实际比赛过程中，拥有了充足比赛能量的网球运动员，将会在比赛过程中呈现出信心满满、情绪振奋以及渴望比赛的表现，在这样的竞技状态下，运动员一旦进入到比赛场地中，身体将会迅速的做出反应，在网球飞行轨迹上将会有更加精确的判断，此外由于思想上的兴奋，运动员的打击能力以及运动频率将会更加积极，进而更轻松的获得比赛胜利。但是在有些运动员一旦在参与比赛之前一旦出现心理能量不足现象，将会对其比赛表现有着显著影响，首先是由于心理能量不足出现的紧张情况，运动员处在紧张的心情下，身体肌肉将会出现僵硬情况，从而使其击打网球的动作出现不流畅现象，进而影响运动员的比赛结果；其次由于心理能量不足而出现的注意力分散情况，将会导致运动员在比赛现场中出现分神情况，众所周知网球是一门要求参与者精神高度集中的运动，一旦在比赛过程中出现分神情况，对手将会迅速的抓住赢球机会，进而导致了运动员比赛失误频繁发生情况；最后由于心理能量不足出现的行动迟缓现象，就会导致运动员错过最佳的击球机会，进而不利于运动员获得比赛胜利。可以看出心理能量将会对运动员的竞技状态造成明显的抑制以及促进作用，因此教练员在比赛之前中必须帮助运动员拥有充足的心理能量，以此让运动员更好的迎接比赛。

2.2 焦虑情绪

每名运动员都有着渴望在竞技比赛中获得胜利的天性，在实际比赛过程中，有些运动员的这种渴望胜利的心情将会帮助运动员获得比赛胜利，但是也存在着部分运动员由于没有妥善处理渴望胜利的心情而影响了自身的竞技水平，出现这种情况的原因就在于运动员是否拥有克服比赛焦虑情绪的能力。不同于平时训练的情况，在现场比赛过程中，场地中拥有大量的比赛观众，观众人员发出的喝彩声以及鼓掌声都会对运动员的情绪造成影响，当一名运动员十分的渴望胜利，在出现失误导致输球情况时听到对手支持者的喝彩声，心理上将会出现严重的焦虑情绪，一旦选手无法对焦虑情绪进行排解，就会导致身体的应激反应出现失调情况，在比赛中更容易出现失误情况，进而形成了失误情况出现以及焦虑程度加深的恶性循环，最终导致了运动员完全丢失了竞技状态，在这时，比赛的失败将是不可避免的情况。

2.3 心理的耐性

在网球比赛过程中，运动员的心理的饱和以及耐性也是影响运动员竞技发挥的重要因素。实际的网球比赛往往需要经过大量的比赛时间，在这个时间段内，运动员互相之间要频繁的进行心理素质、观察能力、身体素质、反应能力以及判断能力的比拼。如此长时间、高频率的比赛拼搏，就不仅仅需要运动员拥有过硬的身体素质，此外运动员还必须拥有充分的心理耐性，在整个比赛时间段内，心理上都可以做到保持渴望胜利的状态，并且心理上还具备着自己一定可以比对手强的信念。在这个运动员双方心理上的博弈过程中，获得心理上胜利的选手，将会更有机率获得比赛的最终胜利。

3 运动心理学在网球训练中的应用

3.1 自信心与网球运动技术的结合运用

自信心是运动员比赛过程中不可或缺的一部分，运动员在比赛过程中一旦拥有了充足的自信心，在比赛过程中将会更有把握去完成技术难度高的动作，进而获得比赛的最终胜利，想要确保运动员在比赛过程中拥有充足的自信心，教练员在平时训练过程中就要注重在运动心理学的基础上对运动员的自信心进行培养。在平时训练过程中，运动员难免会出现某一高难度动作达不到预期标准的情况，在出现这个情况时，教练员若是没有照顾到运动员的内心变化，而是对运动员进行过度的批评，就会导致运动员内心产生失落情绪，在以后训练过程中面对这项高难度动作时，运动员内心不自主的就会产生恐惧现象，失去了完成动作的自信心，进而将会更加难以合格的完成动作。为了让运动员保持充分的自信心，教练员在平时训练过程中就要多加注意，在运动员出现失误情况时，教练员要积极的对运动员进行语言上的鼓励，让运动员认识到的失误通过更加努力是可以纠正的，从而提高运动员面对容易失误动作时的自信心，长此以往帮助运动员树立充足的自信心。

3.2 训练运动员的意志品质

网球比赛不仅仅是运动员技术上的比拼，更是运动员意志上的搏斗，在长时间的比赛过程中，拥有更强意志的运动员将会更加精确的完成比赛动作，并且还会在气势上压倒对手，从而获得最终比赛的胜利。意志品质并不是一朝一夕就可以培养出的，好的一直培养通常需要运动员经过长期的训练，为了帮助运动员在比赛过程中对负面情绪进行排解，教练员在平时训练过程中就可以应用运动心理学中的呐喊宣泄法，在训练过程中，选手面对频繁的失误以及转态不好出现焦虑情况时，教练员应不偏向于对运动员进行交谈而排解运动员焦虑心情的方法，因为在比赛过程中教练员是没有对运动员进行单独谈话的机会，因此教练员在平时训练过程中就必须培养运动员排解焦虑情绪的能力，锻炼运动员在面对连续失误情况时利用呐喊宣泄出负面情绪的能力，进而在比赛过程中出现一旦焦虑情况，运动员也可以利用呐喊方法进行情绪上的发泄，因此来帮助运动员意志品质的提高，确保运动员在比赛过程中拥有更加优秀的竞技意志来迎接比赛，帮助运动员在比赛中得到战术以及技术的正常发挥，进而促进运动员获得更加优秀的比赛成绩。

4 总结

通过上述分析可以看出，随着网球比赛的日益激烈，在运动员整体身体素质差距较小的情况下，拥有良好的心理素质，对于运动员是否取得优异成绩至关重要。为了帮助运动员获得更加优异的比赛成绩，教练员在平时训练过程中要加强自身对运动心理学的理解，并不断的在训练过程中对运动心理学进行应用，确保运动员的心理素质在平时训练过程中可以得到显著提高，进而帮助我国网球运动健儿获得比赛成功。

［1］ 吕娅姮.提高青少年运动员训练效率——从自我调节学习理论中的自我效能感分析［J］.当代体育科技, 2013,3(25):38-39.

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［3］ 王伯江.试论心理学在国内运动训练中应用存在的问题及对策［J］.青年科学（教师版）,2014,35(11):76.

Application of Sports Psychology in Tennis Training

ZHANG Fuli

(Shenyang Chemical University,Shengyang 110142,Liaoning,China)

张富利（1988-），河南滑县人，硕士研究生，研究方向：网球教学与训练。