跳水运动员的心理素质训练研究

陈 剑

（钦州市业余体育学校，广西 钦州 535000）

近年来，国际跳水运动竞技水平不断提高，跳水运动项目竞争越来越激烈，但是多数教练人员只重视跳水运动员的身体训练，心理训练方面的内容相对较少，而这使得一些平时训练很好的跳水运动员由于心理素质较差在很多关键的比赛中屡屡失利。良好的心理素质是一名优秀跳水运动员所必需的基本素质，所以教练人员不仅要重视运动员的身体训练，还要对运动员进行有效、科学、合理的心理素质训练。

1 跳水运动员的心理特征

跳水比赛紧张而激烈，跳水运动员的现场表现非常重要，这不仅和运动员平时的训练有关，心理素质对于比赛表现也有着直接影响。良好的心理素质能够使跳水运动员更加稳定的发挥甚至可能超常发挥。如果心理素质较差，在比赛中容易出现焦虑、紧张的情绪，严重影响身体各个部位之间的平衡和协调，跳水动作易出现失误，极大地影响比赛成绩。跳水训练非常艰苦，有些运动员年龄较小，情绪出现较大波动，有时情绪较高，积极训练，有时又比较悲观，对跳水训练反感和抵触，这主要是由于跳水运动员的自我调节能力不强，心智不成熟引起的。另外，在跳水运动训练中，一个运动员的情绪可能会影响集体的情绪，会产生叠加效果，导致整个跳水运动队的训练气氛较差。有些运动员易受到外界因素的干扰，情绪出现较大波动，当运动员受到批评时，心理承受能力较差，直接影响其对跳水运动训练的兴趣；当受到表扬或者取得成绩时，又对跳水运动表现出较高的积极性，而这种起伏不定的心理变化对于跳水运动员的成长非常不利，所以必须有针对性地开展系统、专业的心理素质训练。

2 心理素质训练对跳水运动员成长成才的重要意义

大多数的跳水运动员都是从幼年就开始接触跳水训练，幼年是心理发展比较快的时期，也是培养良好心理素质的关键时期，对于跳水运动员的成长成才有着非常重要的影响。当跳水运动员遇到困难或者挫折时，如果没有良好的心理素质，往往无法正确面对挫折或者失败，出现否定自己、害怕、恐惧等情绪，甚至走向极端。同时，跳水运动是一项难度非常高的运动，对于很多运动员来说，跳水运动的一些动作技能都难以完成，例如基本的起跳技术，其是整个跳水动作的开始，如果跳水运动员长时间不能顺利的进行起跳，会给他们的心理造成较大的负担，不利于突破自己。在日常训练过程中，教练人员经常会遇到跳水运动员出现心理障碍的情况，一些小运动员不敢上跳台，害怕水，对跳水产生恐惧感，对于这种情况，教练人员可在平时训练中加强心理素质训练，请同伴或者自己来示范，积极鼓励运动员，有助于激发运动员的意志和勇气，帮助他们克服困难。另外，有些跳水运动员在训练过程中身体受伤，从而对跳水产生畏难感，通过科学、有效的心理素质训练，可提高跳水运动员的自信息和自我保护意识。不良的心理素质是阻碍跳水运动员取得良好成绩的一个重要原因，为了更好地发展我国跳水事业，相关教练人员应高度重视跳水运动员的心理素质训练，有针对性地采取科学的方法，全面提高跳水运动员的心理素质。

3 跳水运动员的心理素质训练方法

3.1 竞争意识训练

跳水运动员的目标就是在比赛中取得优异成绩，必须具备较强的竞争意识。而竞争意识是心理素质的一种表现，在比赛中跳水运动员想要战胜对手，必然会激起自身的竞争意识，如果没有竞争意识，在比赛中会自我放弃。由于跳水运动员的训练时间较长，很多运动员在少年时期的竞争意识很强，而随着年龄的增长和时间推移，在跳水训练过程中遇到各种各样的问题，自身的竞争意识逐渐削弱，变得越来越不自信、不主动、不积极，这直接影响跳水运动员的比赛成绩。所以，在日常跳水运动训练中，教练人员应持续不断地加强跳水运动员的竞争意识训练，结合不同跳水运动员的实际情况和个人特点，为不同跳水运动员制定短期和长期目标，还可以在团队中设立竞争对手，激发跳水运动员自身的潜力和好胜心，使其始终良好的竞争状态，帮助跳水运动员快速进入训练状态，增加运动员的内在动力，从而为比赛打下一个良好基础。

3.2 抗干扰训练

跳水比赛过程中运动员必须集中注意力，全神贯注，不能被外界的因素所影响，抗干扰能力就是一项重要的心理素质。有些运动员在比赛过程中容易受到赛场氛围、观众欢呼等嘈杂环境的干扰而影响正常的发挥，所以应对跳水运动员加强抗干扰训练，确保跳水运动员在各种比赛中能保持自己的节奏，不受外界条件的影响。首先，可以对跳水运动员进行念动训练，这种训练方法主要是跳水运动员通过想象或者回忆跳水动作，保持注意力高度集中，排除杂念，肌肉和神经不受外界干扰，从而保障正常完成动作。在日常训练过程中，教练人员应注意培养跳水运动员的这种心理素质，鼓励运动员全神贯注地想象跳水全过程，也可以通过特定的语言提醒其注意事项，通过定期的念动训练，当跳水运动员在比赛时也可以自我调节，不容易受到外界影响，使自己的心理状态处于最佳。其次，模拟比赛情景，在平时训练过程中，可以真实模拟比赛环境，如时差、气候条件、观众反应等，逐渐让跳水运动员适应，从而淡化这些因素在实际比赛中对跳水运动员的影响。通过长期的模拟比赛情景训练，能够锻炼跳水运动员的自我应对能力，能够轻松地处理突发事件，保持良好的心理状态。模拟比赛和念动训练都是训练跳水运动员良好心理素质的重要方法，可以帮助跳水运动员不断提高自身的抗干扰能力，使其在比赛中全神贯注保持良好状态，高质量地完成跳水动作。最后，自我暗示法，在比赛中跳水运动员借助于自我命令、自我说服等，通过想象和默念思维，按照一定模式，对跳水运动员自身心理变化施加积极影响，给予运动员一种无形力量，振奋精神，稳定情绪，增强自信心。

3.3 意志品质训练

对于跳水运动员来说，如果没有顽强的意志力，会无法坚持长期的训练，也无法取得优异的成绩。意志力是良好心理素质的一种重要表现，所以跳水运动员的心理素质训练应将意志品质训练作为一项重要内容。首先，积极培养跳水运动员的韧性，在日常训练过程中，运动员经常会出现身体不舒服、训练疲惫等情况，这时教练人员可以采取奖惩、对抗性训练等方法，激发跳水运动员的积极性和挑战性，培养跳水运动员的韧性，鼓励跳水运动员自我坚持，战胜困难，不断提升自身意志力。其次，树立自信心，每个跳水运动员在日常训练中会遇到各种各样的问题，教练人员应耐心指导、耐心讲解，帮助跳水运动员分析自身的问题，正确处理遇到的困难，帮助他们树立自信心，提高自我认同感，才能更好地投入到跳水运动训练中。最后，激发荣誉感，包括个人、家庭、集体和国家荣誉感，在平时训练过程中，教练人员注意激发运动员的荣誉感，使其将个人荣誉感与家庭、集体、国家荣誉感紧密联系起来，强化跳水运动员的责任意识，不断提高提高跳水运动水平。

3.4 心理辅导

跳水运动员除了各种各样的心理训练方法，还应该做好心理辅导，特别是当运动员遇到困难或者技术瓶颈时，应通过心理辅导，加强运动员心理训练，提高其自我调节能力。特别是对于平时训练过程中出现身体受伤的跳水运动员，他们易出现恐惧的心理，教练人员可以邀请专业的心理辅导人员对跳水运动员进行辅导，帮助他们战胜恐惧，重新积极地投入到跳水训练中。同时，为了使跳水运动员充分发挥自身的运动水平，在比赛过程中有些跳水运动员自我调节不好，这时教练人员也应积极对跳水运动员进行心理辅导，结合不同比赛的实际情况和跳水运动员自身的问题，帮助他们分析跳水动作、注意事项，使其保持稳定、良好的心理状态，增强自信心，减轻压力，使跳水运动员更好地发挥。

4 结语

跳水运动员的心理素质训练是一项非常重要的训练内容，和传统的技术训练、身体训练相结合共同组成一套完整的训练体系。跳水比赛紧张而激烈，只有具备良好的心理素质，跳水运动员才能取得优异成绩，并且心理素质训练对于运动员成长成才非常关键，因此应结合不同跳水运动员的情况，采取科学、有效的训练方法，不断提高跳水运动员的心理素质。

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