表象训练在武术套路教学中的应用

周琳海

（广西体操武术运动发展中心，广西 南宁 530031）

1 表象

人脑对过去感知事物形象的反应就是表象。在做过多次练习之后，运动员就会在脑力遗留下肌肉运动的印象，凭借以往的感觉在脑子当中对动作的形象进行重现，这种情况我们将其称之为动作的表象。表象是在感知觉得基础上形成的，能够对感知事物的形象进行再现。但是表象并不与过去的知觉完全等同，表象是在知觉基础上更高的认知阶段。直观性以及概括性是表象最重要的两个特征。

而想要对运动技能进行完善，就需要使得视觉的表象能够发展成为运动动觉。如果一些人从前学过自由泳，那么他们就经常能够对自由泳当中的动作进行回想，在脑海当中能够对自由泳时的动作形象进行显现，甚至于还能够对划水时的阻力感觉进行想象。

2 表象训练在武术套路教学当中的应用

浓郁的民族文化是武术的重要特点，武术具有强身健体、休闲娱乐等多种功能，因此受到了大众的喜爱。在武术运动当中，动作变化多端，且缺乏规律，每一步动作都要求手、眼、步的高度配合，还需要身体协同一致，因此单纯地利用死记硬背的方法来让学生对武术进行学习是难以获得良好的效果的。作为一种练习方法以及教学手段，表象训练方法在武术教学当中的应用能够使其教学有效性得到提高，而与常规教学当中的一些教学方法进行结合，还能够使得武术教学达到最好的效果。

2.1 在使学生掌握动作方向路线阶段的应用

在学生对技术形成的初级阶段当中，学生需要掌握动作的方向以及路线，由于并没有较为宽阔的注意范围，因此在实际的学习过程当中，经常会出现肌肉紧张的情况，难以察觉自身的动作情况，对于灵活性也较为缺乏，而在学习之前，则应完整观察教师示范，使得视觉表象能够得到有效的形成，对教师的讲解进行体会，在练习之前进行外在的表象训练，这种教学方法一方面能够对学生的注意力进行有效的指引，另一方面还能够调试学生的生理唤醒水平。例如，在对弓步冲拳的教学过程当中，学生对教师动作示范的观察能够使得学生建立起一定的视觉表象，而弓步冲拳的视觉表象就是初学者在通过模仿、练习的基础上，使得学员为日后的动作学习奠定基础。

2.2 在完成动作姿势达到准确、工整阶段的应用

经过第一阶段之后，学生能够对一些局部的动作进行逐步的掌握，自身对错误的发现能力也不断的增强，其姿势能够达到准确、工整，并将这些姿势进行连接。但是很多学生都难以紧密的对各个动作进行连接，在从一个动作到另外一个动作进行过渡时，常常会出现短暂的停顿。由于缺乏注意力分配能力，因此往往在同一时间当中，只能够对一个动作进行注意，也就是说学生需要先对一个动作进行集中注意，在对另外一个动作进行注意。当这种交替速度不断加快的时候，学生就会拥有较为完善的技能结构。在该阶段当中，通过自身的肌肉运动，学生能够对动作的争取性进行判断，此外，视觉控制在该阶段当中已经难以起到主导的作用，起到主导作用的则改变为动觉控制。

2.3 在连贯完成动作阶段的应用

在对动作连贯完成的阶段当中，学生的大脑皮层当中会以一定顺序的呈现兴奋以及抑制的过程，这也使得学生能够做出更加精准的动作，只控制自己必要的肌肉参与到实际的工作当中。在这一阶段当中，学生的动作会变得更加连贯、协调，同时也能够有效的对自身的技术动作进行巩固，我们将这种程度称之为动力定型。在该阶段当中，凭借肌肉的运动感觉，学生就可以对自身动作的节奏来进行判断，其动觉控制在这一过程当中能够起到十分主要的作用。而学生在该过程当中，则应对动作的细节进行注意，并逐渐向更高的规格发展。

2.4 在巩固与提高阶段的应用

如果学生并没有对自身的新技术进行巩固，那么想要正确完成动作必须要在第二信号系统参与的情况下进行。自学生反复练习之后，就能够达到条件反射，那么意识也就不会更多地参与到过程当中。同时，学生的注意范围也会不断扩大，肌肉动作表象的清晰程度也会不断的提高。在该阶段当中，通过表象训练，我们能够使得学生的运动技能得到有效的提高和巩固。

3 结束语

在实际的教学过程当中，表象训练能够作为一种有效的教学方法，但同时也需要注意到，表象训练并不是一种教学模式，应将这种表象训练与其他教学方法进行结合，从而获得更好的教学效果。在教学过程当中，教师也应该主义提高学生对表象训练认识，如果具备一定的条件，教师还应该引导学生多进行课外表象演练，使得学生的自我演练能够成为辅助方法。作为体育运动领域当中一种常见的训练方法，表象训练同样适用于心理训练调试，如果初学者尚未建立肌肉感觉，对于表象训练方法的应用应保持谨慎，这种方法比较适合在具备一定运动能力的人员身上使用。

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