拉丁舞重心技术的运用研究①

李柠昊

(广西师范大学 广西桂林 541006)

拉丁舞重心技术的运用研究①

李柠昊

(广西师范大学 广西桂林 541006)

重心技术是拉丁舞系中的通用技术，它适用于伦巴舞、恰恰舞、牛仔舞、桑巴舞、斗牛舞。熟练掌握重心技术对于提高选手的竞赛成绩是很有帮助的，笔者从事舞蹈专业16年，曾获得2次WDC世界公开赛冠军及多次全国赛冠军，通过将之前积累的经验与理论知识相结合，撰写出一篇能够起到实践作用的文章，给专业舞蹈教练及选手们提供一个理论支撑。本文首先对重心技术的概念进行了描述，再分析出掌握重心技术对赛事成绩的影响。由此制定了日常训练的计划，当熟练掌握重心技术后，再代入到竞技组合中运用。即可以提高选手的技术水平。

体育舞蹈 重心技术 运用

1 研究方法与对象

研究方法：本文采用文献查阅法、专家访谈法、观察法，本文笔者首先通过与世界各地的舞蹈大师进行现场学习，再将文献中的理论与其相结合，做到理论与实践相互指导。在过去的十六年中，作者长期的在舞蹈专业院校进行系统的实践性操作，并且将本文中所讲的技术运用到多场赛事中，其中包括世界级赛事，都取得过冠军。所以，本文所研究的主题具备较强的实践性。

研究对象：本文研究的对象是拉丁舞中的一项技术，是关于重心的一种技术，重心技术的掌握，影响了舞蹈运动时流动的大小、动作间的衔接速度以及体能的消耗，这些因素都与比赛的拿分点紧密结合。本文首先通过对比赛打分点的分析，分析的同时将重心技术代入，让读者们更好的理解重心技术对比赛打分点的影响，第二部分以伦巴舞为例，将重心技术代入到伦巴舞的动作中，这样可以更好的去理解重心技术如何运用到日常训练中。

2 研究结果与分析

2.1 重心技术的概念

体育舞蹈核心重心技术是一种为了提高选手在赛事中的技术水平，减少体能消耗的一种高端舞蹈技术，最早由英国舞蹈大师艾伦弗莱切尔与黑索弗莱切尔进行口述教学，本文作者于2010年10月赴英国与艾伦弗莱切尔学习核心重心技术，回国后发现，核心重心技术在当时会使用的选手并不多，直至2015年，核心重心技术才被各大专业院校的高级选手使用。至2016年11月止，核心重心技术并未被文字记录，在中国的传播多以口述教学为主。

2.2 重心技术的掌握对竞赛时成绩的影响

依据中国体育舞蹈联合会wdsf2.1世界体育舞蹈评分标准，从严格的打分标准看，决定比赛成绩的打分项包括音乐节奏的处理、动作之间的连贯性、动作的表现能力、双人之间的配合、组合编排的合理性。5项评分标准下，还包含了若干个分支。比如在音乐节奏处理这一项评分标准中，还包含了伦巴舞的音乐节奏处理、恰恰舞的音乐节奏处理等。如此众多的评分标准对于选手来说，很难将其全部消化，最终以最好的状态通过肢体表达出来。如果想在竞赛中取得优异的成绩，必须尽可能的掌握好评分要点，但是五项评分标准要在90秒的竞赛时间里完美的呈现出来是非常困难的，所以，我们需要在五种评分标准内建立某种逻辑关系，找出影响这些评分点的核心要素，通过逻辑思维整理出评分点之间由主到副的关系。组合编排的合理性决定了双人之间的配合、只有组合编排符合人体运动时的轨迹，才能大幅度减少运动时的体能消耗，只有体能消耗不大的情况下，男士才能轻松的进行引导。音乐节奏处理与动作连贯性之间存在某种内在的联系，音乐节奏处理的技术程度，影响着动作连贯性的视觉效果，动作之间的衔接如果缺乏流畅性，动作的表现能力就会很大程度受到限制。以上包括音乐节奏的处理、动作连贯性、动作的表现能力，都是建立在双人配合的基础上才会呈现出来，而双人之间的配合又被组合编排的合理性所影响。由此我们可以得出一个结论，在5个打分大项里，最核心最本质的打分点就是组合编排的合理性，因为达到了合理性的标准甚至超过其标准，才可能延伸出其他打分点，同样的，其他打分点才会形成一种被动的触发。通过逻辑推理我们就可以将复杂的打分点归总为一个打分点，我们只要解决这一个最本质的打分点，就可以自然的做好其他的打分点。体育舞蹈重心的核心技术的运用是建立在运动轨迹的基础之上，在运用重心技术时，身体重心始终是放在前脚掌偏前的位置，这样可以确保每一个动作结束时惯性不会断，在衔接下一个动作时就不需要重新发力，仅需要借助上一个动作结束时的惯性，就能够带来适度的力量完成动作。所以，重心技术的运用是始终贯穿于组合编排之内的，只有掌握好重心技术，才能将组合进行合理的编排。音乐节奏处理、动作之间的连贯性、动作的表现能力、双人之间的配合都是由组合编排的合理性决定，而重心技术又始终贯穿于组合的编排中。组合编排的合理性影响着竞赛的最终成绩，而重心技术又影响着组合的合理化编排，所以重心技术对于竞赛的最终成绩有着至关重要的影响力。

表1 训练计划图

2.3 重心技术的日常训练计划

重心技术的训练要从个体动作带入再到组合动作带入，由单个动作进行练习、掌握以后再延伸到一套动作的练习。重心技术适用于拉丁舞系列中所有舞种的惯性连接，能够帮助减少运动时的发力大小，卸去多余的力量，大幅度提升动作的移动速度以及减小选手的体能消耗。科学的、系统的制定训练计划，是熟练掌握重心技术的前提。首先，我们选择伦巴舞为训练中的主要舞种，因为伦巴舞节奏适中，在练习重心技术时能够让身体充分感受到肌肉的运动，更有利于形成肌肉记忆。

以上的训练计划图，是将重心技术所涵盖的多方面技术点进行了分解练习，首先进行模块化的练习，着重解决一个模块后，再解决下一个模块的问题，最终将所有已解决的模块融合在一起练习，就能够熟练的掌握重心技术了，以上的训练计划表需要每日进行训练，一个月的训练时长能够形成一定程度的肌肉记忆。

2.4 重心技术在伦巴舞成套规定组合中的实际运用

2.4.1 重心技术在伦巴舞铜牌组合中的运用

伦巴舞铜牌组合由8个动作组成，期间会出现动作的重复使用，动作的编排顺序是原地换重心、时间步、原地换重心、时间步、基本动作、基本动作、基本动作四分之一转、库克拉恰。重心技术出现在每个动作中以及动作结束时与下一个动作的衔接部分。重心技术在整个铜牌组合里会反复出现。我们若想灵活的运用这种技术，就必须在日常训练中多加练习。在训练之前，我们需要以比赛的评分标准为训练依据，制定相关的训练计划。在训练中，我们可以把每一个动作分解成若干个元素进行练习，在熟练的掌握了元素动作后，再将2个或者2个以上有着内在联系的元素进行融合练习，最后就可以将各种元素混合进行练习。当我们掌握了所有元素后，再进行成套组合的练习，就可以起到事半功倍的效果。

2.4.2 重心技术在伦巴舞银牌组合中的运用

伦巴舞银牌组合由10个动作组成，成套组合编排的顺序是基本动作、向右前进且转步+向左前进且转步、库克拉恰、前进且转步、古巴摇滚、原地换重心向前向旁、向右定点转、纽约步、向左定点转、手接手。每一个动作的完成，都少不了重心技术的运用。而每一个动作又是由若干个元素动作组合而成的，元素动作本身是不具备流畅的连接功能的，所以我们将重心技术置放在元素动作之间，充当桥梁的作用，以帮助元素动作之间更好的衔接，最终形成完整的动作。动作与动作之间也需要运用重心技术，这样可以提高动作之间衔接的流畅度。既可以提高视觉上的感受，又可以改善选手的运力感觉。在理解了重心技术的相关理论后，就要付诸于实践，将理论与实践更好的融合，才能真正改变选手在完成成套组合时的状态。进入实践后，首先需要制定一个系统的训练计划，训练计划需要依据比赛的评分标准以及选手自身的特性展开设计。在后期的训练中，一定要根据选手的状态进行训练，并且对训练计划不合适的地方进行适当的修改，最终达到最合适的状态。

2.4.3 重心技术在伦巴舞金牌组合中的运用

伦巴舞金牌组合由11个动作组合而成，组合的编排顺序是基本动作接螺旋转、三步转接四分之一左转前进，库克拉恰结束于左脚向前、扭臀步接三步转、男士滑门步、向左旁步、向右旁步、女士滑门步接螺旋转、前进且转步、古巴摇滚。重心技术在金牌组合中的运用已经提高了难度，在铜牌和银牌组合中的运用主要是以平移的方式来转换重心，而在金牌组合中，增加了旋转式的重心转移。将平移与旋转结合起来运用，是金牌组合的难点所在。金牌组合的训练要依据赛事的评分标准来制定训练计划，在这个组合的训练中，需要强调身体线条的保持，因为通过旋转来转换重心很容易影响上身的形态以及美观度。另外，还需要将脚法的运用单独提取出来训练，出脚用脚尖、收脚用趾内缘。细腻的使用脚法可以使得重心在转移的过程中更加平稳。在完成身体线条和脚法两大要素的训练后，再进入金牌成套组合的训练，会起到一种更好的训练效果。

3 结语

重心技术是拉丁舞系里通用的技术，重心技术的掌握可以提高选手们动作的流畅度、节省选手的体能，提高舞蹈本身的可观赏性。同时也可以帮助选手们在赛事中取得优异的成绩。专业舞蹈教练们在进行训练时，首先需要理清训练的思维，找到舞蹈技术之间的异同点，把整个训练阶段所需要训练的动作及成套组合进行技术分类，先训练通用技术，再训练不同的技术，这样可以提高训练的有效性。其次，训练计划中所设定的各项指标要以比赛评分标准为基础，最后将训练内容模块化，分层次的练习，帮助选手循序渐进的取得进步。

[1]中国体育舞蹈联合会.中国体育舞蹈联合会技术等级教材[M].北京体育大学出版社，2016.

[2]吴东方.体育舞蹈[M].高等教育出版社，2016.

[3]体育舞蹈运动教程编写组.体育舞蹈运动教程[M].北京体育舞蹈出版社，2015.

J722.8

A

2095-2813(2017)10(a)-0177-02

10.16655/j.cnki.2095-2813.2017.28.177

李柠昊(1994，9—)，男，汉族，江苏人，硕士研究生，研究方向：体育舞蹈。