浅谈八门拳与健康

马国花

摘 要：八门拳以中国古代易经八卦的阴阳学说为指导思想。取河图之圆、洛书之方，北斗七星的走向，太极八卦无穷变化之象，结合古兵法中八阵图虚实变化之法为基本理论，依据武术技击技巧规律推演形成了内容极度丰富的八门拳艺。八门拳从乾隆年间（1742年）武秀才杨国奇被派到西宁府守备时创编传授给王鹞子至今近300年的历史。2009年八门拳被青海省政府列入青海非物质文化遗产名列，杨学海被批准为传承人。八门拳主要流传于青海、甘肃、宁夏、新疆、四省区，现在主要流传在西宁市城东区的回族中间，八门拳有着西北人豪爽的气魄，独特变化莫测的丰富内容受到西北人尤其回族人的喜爱。

关键词：八门拳；养生；健康

一、前言

八门拳全名叫“驷意八门拳”，“驷”主要讲快速敏捷，灵活多变，“意”主要讲以意行拳，心动气到手达，“八门”主要讲阴阳变化虚实之理。八门拳是具有地方特色的优秀拳种，是祖国武术百花苑中至今鲜为人知的一棵奇葩。八门拳内容丰富，套路众多，结构合理，层次分明，动作大方清楚，攻防意识强，发劲快捷，步法灵活，虚实分明，动静结合，刚柔相济，快慢均匀，起伏合理，式势紧随，连绵不断，转折自如，节奏分明，内外结合，有高中低三个层次的练拳阶段，根据练拳的时间年限逐次上升提高，适合各种年龄、性别的人学练可以练快，可以练慢，可以练高，可以练低。

二、八门拳的技艺

二踵、二头、三胯、四膝、二胸、三肩、四靠、六肘、八大样、九大法、10捶、l5展、16腿、36跤、72擒打手。

三、八门拳的功法

有练外功的功法四套：石砂掌 石弹子 弓弦功 千层纸；有练内功的功法四套：探海摸捏 天平把劲 拔毒元功 白马滚缠；练眼功的功法一套：望月吞气抓捏功。

四、八门拳的真谛

八门拳亦谓之驷拳，是以其本源谓快拳。驷有四析：

1、心意快（眼见心动手达）

2、变化快（敌未动者我静，敌微动者我先动）

3、行步快（我攻者敌不及守，我退者敌不及攻）

4、转身快（前后左右上下吞吐灵便）

五、八门拳亦称子母拳，子母者：含阴阳变化动静虚实之机，具造化混沌初开，玄微之理，统无极生太极，而两仪四象八门。

六、八门拳的练法

1.心静体松

所謂“心静”，就是在练习八门拳时，思想上应排除一切杂念，不受外界干扰；所谓“体松”，可不是全身松懈疲塌，而是指在练拳时保持身体姿势正确的基础上，有意识地让全身关节、肌肉以及内脏等达到最大限度的放松状态。

2.圆活连贯

“心静体松”是对八门拳练习的基本要求。而是否做到“圆活连贯”才是衡量一个人功夫深浅的主要依据。八门拳练习所要求的“连贯”是指多方面的。其一是指肢体的连贯，即所谓的“节节贯穿”。肢体的连贯是以腰为枢纽的。在动作转换过程中，则要求：对下肢，是以腰带跨，以跨带膝，以膝带足；对上肢，是以腰带背，以背带肩，以肩带肘，在以肘带手。其二是动作与动作之间的衔接，即“势势相连”----前一动作的结束就是下一个动作的开始，势势之间没有间断和停顿。而“圆活”是在连贯基础上的进一步要求，意指活顺、自然。

3.虚实分明

要做到“运动如抽丝，迈步似猫行”，首先要注意虚实变换要适当，是肢体各部在运动中没有丝毫不稳定的现象。若不能维持平衡稳定，就根本谈不上什么“迈步如猫行”了。一般来说，下肢以主要支撑体重的腿为实，辅助支撑或移动换步的腿为虚；上肢以体现动作主要内容的手臂为实，辅助配合的手臂为虚。总之虚实不但要互相渗透，还需在意识指导下变化灵活。

4.呼吸自然

八门拳练习的呼吸方法有自然呼吸、腹式顺呼吸、腹式逆呼吸和拳势呼吸。以上几种呼吸方法，不论采用哪一种，都应自然、匀细，徐徐吞吐，要与动作自然配合。初学者采用自然呼吸。八门拳是国家本着弘扬国粹，发扬传统武术的指导思想，而编制的一套入门级的八门拳，它动作简练，浓缩了传统八门拳的精华，老少皆宜！

八门拳是一项我国传统体育项目，它不仅是具有增强体质增进健康，防身自卫，修身养性，趣味愉乐，精神享受，陶冶怀操，加深武德文化认识等功能还可以振奋民族精神，弘扬民族文化，培养德智体全面发展的社会主义新人，在现代社会武术正在发扬光大正以蓬勃发展的走向世界，为了宣传八门拳，发扬八门拳继往开来走向世界，就促使我们练八门拳的爱好者为了更好的传承八门拳，必须努力学习苦练提高八门拳的技艺，让八门拳的精神文化、传统文化、竞技文化、养生文化达到更高的层次，让更多的人加入到学练八门拳的行列中来。

八门拳精华也不可能被每一个人完全掌握，八门拳练习这虽然很多，但大多数都限于老年人。很多人对八门拳存在误解，认为他只是轻稳慢均的一种拳术表现形式，对其内涵不甚了解。发挥八门拳养生功效必须从实际出发：（1）从小抓起，八门拳不是老年人的专利，他同样适应于青年人，而且青年人的参与更加有利于八门拳的发展与普及。（2）全面宣传，使人们认识了解八门拳，使它在人们心目当中树立正确的形象。（3）培养后备人才，形成可持续性发展。