浅析初中体育中长跑的训练意义与技术引导

摘 要：随着素质教育的发展，体育教育受到了越来越多的关注。加强学生的体育锻炼是教育的重要目标。在初中教学中，开展体育教育具有重要意义。中长跑是最重要的体育教学内容之一，中长跑运动可以直接反映学生的身体素质和体育水平。

关键词：初中体育；中长跑；训练意义；技术要点；技术引导

初中时期是青少年身体成长发育的重要阶段。体育教育的发展对提高学生身体素质起着不可或缺的作用。一方面可以锻炼学生的意志，促进学生素质的提高；另一方面也可以提高学生的身体素质，让学生得到更全面的发展。中长跑是初中体育教学中非常重要的一种教学内容，其培养内容多，许多学生对中长跑运动学习兴趣不高，从而导致中长跑运动的教学效率非常低。为提高初中中长跑教学效果，教师要积极总结和探索教学，有效引导学生，消除学生心中中长跑的冲突和恐惧。本文主要分析和论述了中学体育远程教学的培训意义和技术指导，以更好地促进初中体育的发展。

一、 初中体育中长跑教学现状分析

（一） 学生的关注度很低

学生是中长跑比赛训练的主体。教师要以学生为中心开展初中远程运动训练。但是，很多学校都受到应试教育理念的影响，在实践教学中，他们不重视体育的发展，要求学生把自己的全部精力放在其他学科上。学生长期在这种教学环境中，体育教学自然没有引起足够的重视，因此中长跑的教学受到极大的抑制。

（二） 教师单一的教学方式

体育教师应该是专业的，并将教学内容与学生在教学过程中的发展相结合。初中长跑的教学本身就是一个无聊的项目，单一的教师教学方式使得中长跑学习的乐趣越来越低，学生对中长跑的积极性不高，影响了中长跑的教学效率的提升。

（三） 学生对中长跑的恐惧感

中长跑训练对学生来说非常苛刻，需要考虑学生的身体素质和身体状况。一般来说，在体育教学中，女孩需要跑800米，男孩跑1000米，主要是在操场周围跑步，这种模式很无聊。每次训练后，学生都会非常疲倦，他们会害怕中长跑。此外，初中生的体能和身体素质尚未达到最佳状态，长时间地进行中长跑训练不利于学生的成长。

二、 初中体育中长跑的训练意义

在初中教学中，中长跑是一项非常重要的教学内容，学生的要求非常严格，学生需要将耐力与速度结合起来，因此中长跑是一项综合性极强的运动项目。然而，在中长跑实际教学中，教师教学和学生学习存在诸多问题，导致初中体育教学效率低下。为提高初中中长跑教学质量，教师应加强对学生的培训，掌握一定的培训方法和手段，最大限度地提高学生的综合素质。在中长跑训练中，学生的呼吸、速度和耐力都是教师应考虑的因素。只有注重细节，学生才能在中长跑中更好地发挥自己的作用。初中阶段处于学生身心发展的重要时期，有效的中长跑训练对学生和教师都具有重要意义。

首先，中长跑训练可以提高学生的意志力。这不仅体现在体育教学过程中，而且也影响学生未来的学习和生活，甚至影响学生的工作，使学生在竞争加剧的社会中脱颖而出；其次，中长跑的训练可以提高学生的身体素质。在今天的快节奏生活中，体育锻炼已经变得更加奢侈，而在学校体育中长跑的训练恰恰解决了这个问题，让学生在业余时间多锻炼身体，促进学生健康发展；最后，初中体育中长跑训练可以提高初中体育的整体素质，很大程度上可以降低体育教师的教学压力。因此，有必要开展初中体育中长跑训练，教师要引导学生充分发挥初中中长跑训练的价值。

三、 初中体育长跑的技术要点

中长跑运动需要优秀的技术指导，光有爆发力还不够，因此，在初中体育中长跑教学中，教师应给予学生专业指导，使学生掌握相关技术要领。首先是上身姿势和摆臂动作。在长跑开始之前，身体应稍向前倾，头部自然会与地面保持平衡，手臂的摆动对长远来说也有一定的影响。在长跑步过程中，手臂应根据脚步的频率和长度摆动，手臂不宜过于僵硬，以便协调做准备；其次是脚步的动作，在长跑的过程中，我们应该先脚跟着地，然后过渡到全脚掌滚动着地，当然脚踝、膝盖等部位应该有相应的动作，在推动脚步强大后，给身体一定的缓冲准备，为脚步发力作准备；最后，在长跑期间的呼吸。身体呼吸交换是防止因呼吸不畅而影响跑步的非常重要的因素。呼吸期间，应保持一定的节奏，呼气和吸气必须有规律，以保证跑步期间的吸气量。许多学生在长跑训练中比较紧张，心跳速度，拳头握紧等，这种状态对长跑不好，只能分散跑步的力量，所以长远来说要放松身心是必要的。

四、 初中体育中长跑的技术引导

（一） 使用游戏方法来训练学生的中长跑

游戏教学法是在教学过程中运用更多的教学方法。它适应学生的年龄发展特点，让学生在游戏教学中获得快乐并学习相应的知识。在中学体育教学中，教师应提前制定教学计划，根据学生的实际情况选择比赛教学，让学生通过完成比赛任务进行中长跑训练，可以在中长跑上设置一些游戏任务和障碍，转移并引导学生的注意力，让学生不会感觉到训练沉闷而单一。游戏方法在中长跑训练中的应用可以提高学生的兴趣。

（二） 中长跑情境训练方法

在中长跑训练过程中，教师要注意学生的动态，采取科学有效的训练方法，促进学生的发展。具有鲜活形象特征的情境训练方法不同于传统的定场训练，它结合了跑步训练中的所有场景，极大地缓解了学生的疲劳，使学生不仅仅是记忆跑步训练中的时间和距离。

（三） 制定目标并鼓励学生在中长跑中训练

在初中体育中，中长跑训练比较累，需要很多体力，所以学生放弃中长跑的训练很容易。为改变这种状况，教师应引导学生设定目标，鼓励学生在中长跑中进行训练，这也是一种有效的技术指导。中长跑与短跑不同，耐力训练是一个长期过程，对学生和教师来说，结合耐力是一个挑战。教师可以引导学生在中长跑的训练中制定短期目标，并随着时间的推移增加训练强度。在完成短期目标后，我们将设定更高的目标。这种循序渐进的指导使学生不再害怕中长跑，有利于学生身心健康的健康发展，并为学生的未来学习铺平道路。

五、 结语

中长跑在初中体育教学中起着非常重要的作用。中长跑的教学不仅能锻炼学生的身体素质，而且能有效锻炼学生的意志。在中学体育课中，中长跑训练符合学生身心发展的特点，教师应该给予适当的培训和引导，让学生在中长跑训练中更好地放松自己，让学生得到更全面的发展。希望通过本文的讨论，可以为初中体育教师提供一些参考，促进初中中长跑教学的发展，让学生在轻松、快乐的环境中得到锻炼。

参考文献：

[1]尤晓炜.初中体育教学策略的应用探索——参与式教学法在教学中的应用[J].课程教育研究，2016（1）：158-161.

[2]鐘旭富.激发学生体育学习动机 提高初中体育教学质量[J].课程教育研究，2016（12）：151-152.

作者简介：

阿车，四川省甘孜藏族自治州，四川省甘孜州康定市得荣县得荣中学。