新增组合课目不同训练方法的效果研究

刘莉

(特种作战学院 军事体育理论教研室，广东 广州 510500)

新增组合课目不同训练方法的效果研究

刘莉

(特种作战学院 军事体育理论教研室，广东 广州 510500)

新一轮军事体育训练与考核大纲中基础体能训练内容，新增了三个组合训练课目。针对这三个组合训练课目，选取了相应的受训对象，分为实验组和对照组，采用不同的组训方法，训练后对组合训练课目进行测试，并对测试成绩进行了效果分析。结果表明，按照金字塔体能训练理念实施训练，可以有效提高提高新增组合课目的训练效果。

新增组合训练；组训方法；训练效果；研究

新一轮《军事体育训练与考核大纲》在全军颁布，并进入了试训阶段。为了更好地适应军事训练的实战化需求，这次《军事体育训练与考核大纲》新增了一些训练内容。其中在基础体能训练内容中新增了徒手组合练习、负重组合练习和救护组合练习。徒手组合练习是在规定的场地内，依次完成左右屈体转、屈膝两头起、击掌俯卧撑、背手蛙跳、仰卧手足走五个徒手动作；负重组合练习是利用弹药箱在25 m 直线跑道上依次完成拉、提、抱、抗的动作；救护组合练习是在规定的场地完成持枪屈身蛇形跑、侧身匍匐、低桩网下拉沙袋、肩背伤员蛇形跑加直线冲刺跑。这三个组合练习，突出了体能与技能的有机融合，并结合了作战过程中基本的战斗技能，凸显了体能训练的实战化特点。但对于新增组合课目，应采用什么样的训练方法，训练效果如何都还未研究论证，本文就此基础上进行相应的研究，力求为下一步新增组合课目训练的开展提供理论参考。

1 研究对象与研究方法

1.1研究对象

随机选取受试对象60人，在正式组训前，先进行身体机能和身体素质测试，经过分层抽样最终确定实验组20人，对照组20人，经检验受试者各项身体机能、身体素质均没有显著性差异(p>0.05)，且都没有学习过三个新增组合训练课目。

1.2研究方法

分组后，实验组按照设定的训练方法进行训练，对照组按照常规组合训练课目训练方法进行训练，6周训练结束后，测试对比实验组和对照组的身体素质以及三个组合训练课目成绩，评价不同组训方法的训练效果。

1.2.1 实验组的训练方案

实验组依据运动训练金字塔理论，进行为期六周的训练。前两周主要进行关节灵活性、稳定性以及动作模式训练；第三周开始进行针对性的体能训练，主要以参与运动的部位的肌肉力量为主第四周主要侧重发展参与运动的能量代谢系统的能力和身体灵活性和协调性训练；第五周进行技术动作的学习和训练；第六种侧重进行全程训练。具体训练步骤和训练方法如下：

第一周训练内容：膝关节、肘关节和腕关节稳定性训练；踝关节和髋关节的灵活性训练，以及躯干核心区域力量训练。练习形式及负荷强度：肩关节稳定性训练(“I”“T”“Y”“L”“W”字上举练习)每个30 s×2组；徒手深蹲或靠墙半蹲每次30 s×5次，间歇2 min；提踵，3×15次，间歇1 min。脚跟行走，2 min×3组，间歇2 min；原地高抬腿练习、外侧抬腿，每次1 min×2次，间歇2 min；负重伸腕和负重屈腕，2×30次，间歇21 min；俯桥、侧桥和肩桥每个2 min×2组，间歇1 min。

第二周动作模式训练，练习形式及负荷强度：转身、弯腰、推撑、下蹲、上举、弓箭步、提拉、步态8个动作，完成4×8次。

第三周发展躯干、背部、肩部肌群的力量，以及上下肢肌肉的力量、爆发力及肌肉耐力；练习形式及负荷强度：(肩部)站姿哑铃侧平举4×20次，间歇2 min；单臂哑铃前平举4×20次，间歇2 min；肩上推举杠铃，4×10次，间歇1 min；哑铃飞鸟4×10次，间歇1 min。(腹背部)卷腹，3×20次，间歇1 min；仰卧收腿3×20次，间歇1 min；仰卧顶髋，4×15次，间歇1.5 min；硬拉，4×10次，间歇2 min；(下肢)负重深蹲，4×10次，间歇2 min；向前(侧向)跳跃障碍，6×10次，间歇2 min；原地后蹬跑，4×30 s，间歇1.5 min；立卧撑，3×15次，间歇1.5 min；哑铃箭步蹲(每侧)，4×10次，间歇2 min；俯卧腿弯举，4×10次，间歇1.5 min；(上肢)俯(跪)卧撑，4×20次，间歇1 min；斜下拉，4×10次(每侧)，间歇1.5 min；哑铃提拉(每侧)，4×10次，间歇2 min；哑铃肱二头肌弯举，3×10次，间歇1.5 min； 哑铃肱三头肌后举，3×10次，间歇1.5 min；(腕部)坐姿正握杠铃腕弯举，3×15次，间歇1.5 min；跪姿反握杠铃腕弯举，3×15次，间歇1.5 min。

第四周磷酸原系统和糖酵解系统的供能能力以及身体灵活性和协调性的训练，练习形式及负荷强度：30 m冲刺跑，4×4次，间歇1 min，组间歇6 min；400 m冲击跑，2×5次，间歇1 min，组间歇10 min；负重深蹲10次→击掌俯卧撑10次→哑铃箭步蹲(每侧)10次→哑铃提拉10次(每侧)×4组，间歇3 min；蛙跳10次→击掌俯卧撑10次→屈膝两头起20次→徒手深蹲20次→双杠臂屈伸10次→单脚提踵(每侧)15次×4组，间歇3 min。

第五周学习不同组合练习的正确技术动作要领，明白常见错误动作的类型及纠正方法，保证受训队员的动作技术正确。练习形式及负荷强度：左右屈体转20次×4组，间歇1.5 min；屈膝两头起，4×20次，间歇2 min；击掌俯卧撑，4×10次，间歇2 min；背手蛙跳25 m，间歇2 min；仰卧手足走25 m×4组，间歇2 min。拉子弹箱跑25 m×6次，间歇1.5 min；提子弹箱跑25 m×6次，间歇1.5 min；抱弹箱跑25 m×6次，间歇1.5 min；扛子弹箱跑25 m×6次，间歇1.5 min；侧身匍匐，10×10 m，间歇3 min；侧身匍匐拉沙袋，6×10 m，间歇3 min；蛇形跑25 m×6次，间歇1.5 min；肩负伤员蛇形跑25 m×4次，间歇2 min；肩负伤员直线跑25 m×4次，间歇2 min。

第六周采用两个——三个——多个动作组合进行训练，最后要求动作连贯完成全程练习，并严格按照考核标准的要求来进行训练。练习形式及负荷强度：抱子弹箱跑25 m→扛子弹箱跑25 m×4组，间歇3 min；左右屈体转20次→屈膝两头起20次×4组，间歇3 min；肩负伤员蛇形跑25 m→肩负伤员直线跑25 m×4组，间歇2 min；持枪屈身蛇形跑25 m→侧身匍匐10 m→侧身匍匐拉沙袋10 m×4组，间歇2 min；击掌俯卧撑10次→背手蛙跳25 m→仰卧手足走25 m，4组，间歇3 min；负重组合训练，3次，间歇2 min；徒手组合训练，3次，间歇3 min；救护组合训练，3次，间歇2 min。

1.2.2 对照组的训练方案

对照组按照传统的组合训练课目的组训方法实施，主要按照每个课目的动作组合和完成顺序，依次进行单个动作教学和训练，过渡到完整动作的教学和训练。从第一周开始就开始动作技术的教学和训练，不安排针对性的体能训练，在学习完组合课目的内容后，反复进行全程训练。

2 结果与分析

2.1实验组和对照组训练后身体素质比较

在实验组和对照组进行为期六周的训练后，选取了相应的测试项目对实验组和对照组的力量、速度、速耐和灵敏素质进行了相应的测试。其中立定跳远主要反映下肢肌肉的力量和爆发力；蛙跳15 m反映下肢肌肉的力量和耐力；1 min俯卧撑反映了上肢肌肉和躯干核心部位肌肉的力量和耐力；30 s悬垂举腿反映了腰腹肌的力量和耐力；400 m跑反映速耐能力；50 m跑反映速度能力；10 m×5反映速度和灵敏性。具体测试结果见表1。

表1 实验组和对照组训练后的身体素质情况

由表1显示，通过不同的组训方法训练后两组相比较，实验组蛙跳15 m，1 min 俯卧撑和立定跳远项目上要好于对照组，两组之间具有显著性差异(p<0.05)。这与实验组在训练过程中注重发展上下肢肌肉力量、爆发力和肌肉耐力，以及核心稳定性是一致的。另外实验组与对照组相比较，在400 m、10 m×5往返跑成绩上也略有优势，说明实验组在训练中进行的有针对性的耐乳酸训练和灵敏性训练也有一定效果。究其原因，六周的训练时间相对较短，力量素质发展的速度较其他身体素质发展相对较快，因此上下肢肌肉力量的增长效果较为明显，而无氧耐力和速度灵敏性的提高，训练时间需要相对较长，效果才较为明显。

2.2实验组和对照组三个组合课目测试成绩比较

从实验组和对照组三个新增组合课目测试成绩来看，实验组的徒手组合、负重组合和救护组合成绩都要好于对照组。其中特别是负重组合，实验组和对照组相比，具有显著性差异(p<0.05)。可见实验组采用的训练方法总体效果要好于对照组。究其原因，可能由于徒手组合和救护组合中相关动作的技术要求较高，除了相应的体能需求外，技术动作的掌握熟练程度也直接影响考核成绩，训练时间较短，导致考核成绩有一定影响；负重组合的技术动作相对简单易学，考核成绩提高较为明显。具体情况见表2。

表2 两组训练后新增组合课目训练成绩比较

3 结论与建议

3.1结论

3.1.1 新的训练方法有利于提高受训人员的各项身体素质

实验组通过新的训练方法后，与对照组相比，在力量、速度、速耐和灵敏素质上都有所提高，特别是力量素质提高比较明显。力量素质的提升，保证了在携带武器装备下动作的稳定性和准确性，保证了动作质量，有利于动作技能的掌握，对于新增组合课目训练成绩的提升有良好的促进作用。

3.1.2 新训练方法与传统训练方法相比较更有利于提高新增组合课目的训练成绩

新训练方法加强了参与运动的关节灵活性与稳定性、动作模式、肌肉力量、核心力量和身体灵活性的训练，发展了训练所需的能量代谢系统的能力，保证了组合训练课目的体能需求，同时有利于动作技能的掌握和提高，与传统训练方法相比较，训练效果更好，训练成绩提高更为显著。

3.2建议

3.2.1 新增组合课目训练要注重身体素质的全面提升

这三个新增组合课目对力量、速度、速耐、灵敏、柔韧素质都提出了较高要求。除此之外，这些训练课目中还融入了动作技能，救护组合课目还需要在模拟实战的情况下，在携抢、全装的情况下完成。需要受训者具备较全面身体素质和熟练的动作技能。因此新增组合课目要注重身体素质的全面提升，体能是技能的基础，只有全面提升体能后，再开展相应的技能训练和全程训练才是有效的。

3.2.2 新增组合课目训练要注重训练的针对性和实效性

针对训练课目的训练目的和训练需求，设计科学的有针对性的训练方法，才能达到更好的训练效果。这三个新增组合训练课目基本上身体各部位都不同程度地参与了运动，对上下肢肌肉的力量与爆发力，躯干核心区的力量，动作速度和位移速度、机体耐乳酸能力以及身体的稳定性和动作协调性都有非常高的要求。力量素质是身体稳定性的前提保证，与动作的协调性和灵敏素质高度相关。实验组在训练中侧重发展参与运动的关节灵活性和稳定性，以及核心力量训练，同时针对不同训练课目的训练目的和身体需求进行有针对性动作模式训练和体能训练，同时侧重发展了无氧糖酵解供能系统的能力，满足了训练过程中的能量需求，达到了预期的训练效果，提高了训练的针对性和实效性。

[1] 刘涛，宋雪杉，宁玉龙.基于功能性训练的军事训练体系创新研究[J].军事体育学报，2015，34(4):19—21.

StudyontheEffectsofMultipleCoachingMethodsontheNewNamedComprehensiveSubjects

LIU Li

(Teaching and Research Office of Military Sport Theory, Special Operations Academy, Guangzhou 510500, China)

Some new named comprehensive subjects were added to the military training and testing outline. The article made an experiment to test its effects using multiple coaching methods with experimental and matched group. Results like this, pyramid notion can significantly promote the effects.

the new named comprehensive subjects; coaching methods; effect; study

2016-09-23

刘莉(1978—)，女，湖南岳阳人，副教授。研究方向：军人体质学、特种兵身心适应力研究。

G808.12

：A

：1671-1300(2017)02-0007-04