提高400 m障碍成绩的针对性教学方法研究

韦宇，郭林林，管祥

(海军大连舰艇学院 军事体育教研室，辽宁 大连 116000)

提高400 m障碍成绩的针对性教学方法研究

韦宇，郭林林，管祥

(海军大连舰艇学院 军事体育教研室，辽宁 大连 116000)

从海军院校学员毕业体能考核400 m障碍项目组训实践角度出发，提出以“分步计时法”为核心的针对性教学方法。该教学方法对学员成绩的提升起到较大帮助，能有效促进学员对该项目技能的掌握，就该教学方法的实施进行了详细阐述，为联考400 m障碍项目的组训提供参考。

400 m障碍；联考训练；针对性；教学方法

400 m障碍为我军传统军事体育训练项目，发展军人在行动中所需的奔跑、跳跃、攀爬等基本技能，并提高速度、耐力、协调、灵敏等身体素质，旨在锻炼受训者灵活的战场生存能力，为战时迅速通过各种障碍物打下良好的基础[1]。从2014年开始，400 m障碍训练调整为海军军队院校学员体能联考项目，列为毕业学员三项体能考核内容之一。从参加体能联考的学员身体素质来看，身体素质参差不齐，灵活性、协调性也各不相同。这就说明，在训练中如果采用同一种施训方法是不行的，一方面限制了体能素质好的学员的训练潜力，就导致好学员“吃不饱”，差学员“消化不了”的现象，严重影响通过率[2]；另一方面不能直接区分出后进学员的具体层次，从而对下一阶段开展困难学员的训练产生不利影响。因此，要针对不同身体素质的学员，做到因材施教，制订针对性的训练方法，并针对性地展开训练。作者从多年来组织军校学员教学训练的实际经验出发，针对在开展400 m障碍训练中出现的种种问题，探索针对性训练方法，期望处于各层次的学员都能快速有效提高训练效果，安全地通过考核。

1 针对性训练方法的准备

1.1针对性分组训练

在组训过程中，根据学员的体能基础，将学员分为优秀、良好和及格三组，各组设定不同的标准。对于优秀组学员，利用他们身体素质好的先天条件，可以针对个人情况教授一些快速通过障碍物的动作，有效地帮助他们缩短其通过障碍物的时间；对于良好组和及格组的学员，而应确保其顺利安全地通过，在一些难度较高的障碍中，采取稳妥的通过方式。如对于高板，优秀类学员可以直接采取撑臂跳的方式通过，而对上肢力量相对不足的学员来说，若也采取撑臂跳动作，易滑落摔伤，而应采取弹跳同时搭腿上高台的方式。

1.2针对性辅助训练

组织学员训练时，根据学员在训练中暴露出来的单项身体素质问题，有针对性地开展辅助性训练。400 m障碍对参训者在耐力、爆发力、身体协调性等多个方面的要求较为均衡，施训中就要及时发现学员的薄弱方面，避免盲目地进行体能上的加量训练，浪费联考准备阶段的宝贵时间。例如，有不少学员身体协调性较好，障碍物单项训练时都能轻松通过，但在全程训练中，冲刺到后200 m障碍物时，速度明显下降，则表明其耐力素质存在不足，应针对性加强耐力训练，多组织800 m跑的训练。又如部分学员偏瘦，灵活性较好，但上肢力量和爆发力不足时，则很难通过高墙和云梯等上肢力量有严格要求的项目，则应加强上肢力量针对性训练，如单杠、双杠等。

1.3对障碍加强研究

400 m障碍中各项障碍物的特点各不相同，有的障碍物着重考核学员的上肢力量，而有些障碍着重考核学员身体的灵活性与协调性。在组训过程中，应注重分析每个障碍物的特点，制定相应的通过方法，注重力量与技巧的相结合；还要善于分析学员经常通过障碍失误的原因，及时调整教学方式方法。

2 针对性训练方法

2.1视频教学法

在进行障碍训练时，受到训练场地、施训教员人数较少和参训学员的数量较多等多方面因素的限制，400 m障碍教学的进展速度会受影响，而且每次集中训练的时间有限，各层次学员对动作的领悟程度不同，在进行了多次示范教学以及讲解之后，仍有部分学员未能掌握动作要领。这时应采用影像教学方法，即先集中对几名身体素质优秀的“学员小教练”进行动作纠正与规范，录制“小教练”全程通过每一个障碍物的视频，反复研究多种适合学员参考的动作标准，对各步骤动作进行分解、慢放并配音讲解，然后发至各联考队进行观摩、学习。另外，对于错误动作严重的学员，也把这部分学员过障碍的错误动作录制下来，让其与标准动作对比找出自身错误和差距，方便自身纠正错误。实践表明，这种影像教学的训练方法，很好地解决了教员数量不足和参训学员领悟障碍动作不充分的问题，并且比单纯的课上讲解果效更好，学员可根据自身单项动作的不规范，参照教学视频进行自我纠正，受到广大学员的欢迎，实用性较强。

2.2分步计时训练法

针对性训练方法核心就是制订确保每个学员都能顺利通过考核的400 m障碍训练标准时间表。按及格标准，让多个成绩较为稳定的学员按照这个成绩反复测试，综合研究适合全体学员的时间标准(表1)。

经过反复测试，在全程训练时，如果按照表中所列的时间来通过每一个障碍物，最后可以在2′30″内通过考核。表中时间考核数据是针对体能相对较差的学员来设计的，每个障碍物都留了充裕的后备时间，以防学员在最终联考通过部分障碍物出现失误时影响考核。

在实际操作中，为了使学员尽快适应这个测试标准，让学员进行反复训练。如果通过某个障碍物的时间与标准相差正负三秒之内，则进行提醒，让其在接下来的训练中有针对性地在此障碍物上调节速度；如果连续三个障碍物还未调整到标准之上，则宣布此次训练不达标，回到起点重新开始测试。此法目的是为了强化参考学员对通过每个障碍物所消耗时间的记忆，节省不必要的消耗，确保其可以达到考核标准。

表1 400 m障碍训练标准时间表

随后，按照此法对未达标的学员进行针对性训练，安排专人在训练时计量学员通过每一个障碍物就进行计时并报时。这样，让学员对自己过每一个障碍物所消耗的时间有一个直观的了解，并根据与标准时间表的比较，进行加速或减速，从而即能保证学员顺利通过400 m障碍，又能让学员根据自身情况合理分配体力。

据学员几次模拟考核成绩反映出的训练情况来看，一般而言，在大约3次的训练之后，这种训练方法的效果显现了出来。从学员心理角度上看，学员在实际操作过程中，起跑后很容易就保持兴奋，在通过前一半的障碍物之后还可以比标准快几秒钟，为后面的障碍物争取了充分时间，对通过考核的信心也大大提升，消除了心理障碍，成绩也逐步提升。

2.3一帮一教学法

在训练中期，学员的测试成绩也出现了分层，身体素质较好的学员已经可以达到2′00″的优秀标准，而体能较弱的学员尚未达到合格标准。这时研究采用一对一教学的方法，安排测试成绩优秀的学员对测试成绩不合格的学员结成对子，一对一进行帮扶。主要是对通过每一个障碍物的动作进行详细讲解，并根据实时训练对个别的学员的错误动作、错误动作进行纠正，并交流自己在训练中心的得体会。“一对一教学”的训练方法进行了将近一个月的时间，大大弥补了因学员人数太多而导致动作纠正不及时的情况，根据笔者跟踪调查参考学员的训练情况来看，体能差学员在离最终考核一个月之前，能全部通过全程训练，100%学员顺利通过合格线。

2.4专项体能训练法

不及格的原因主要是在身体方面，自身体型偏胖和上肢力量偏弱的学员，在通过“高板”“高墙”这两个攀爬类的障碍物时较困难，开展训练初期，针对此类人员进行合理的单项训练；针对耐力、上肢力量、爆发力不足的学员，训练内容为长跑速度耐力训练、单双杠、400 m速度冲刺等专项训练。在前期两个月的专项训练之后，这部分学员的身体素质有了显著提高。

3 结语

针对性教学方法对于400 m障碍训练施训有很强的指导意义，在各层次参训人员、各阶段组训时间段的障碍训练中，这种训练方法可以有效地在紧张有限的备考时间里提高全体参考学员的训练成绩，有很大的推广价值。

[1] 叶伟，吴晶，王大卫.“勇士—2015”学员军事技能竞赛人体身心需求研究[J].军事体育学报，2016,35(3)：97—100.

[2] 吴杰.对普通高校开设军事体育选修课的思考[J].黑河学刊，2010，(3):82—83.

[3] 刘德佩.军事体育的由来与军事体育的概念[J].解放军体育学院学报，2000,19(3):1—4.

[4] 吴温暖.高等学校国防教育[M].厦门：厦门大学出版社，2007:13.

[5] 黄为根.实战化视域下军事体育训练的发展策略[J].军事体育学报,2015,34(1):40—43.

ResearchontheTargetedTeachingMethodsofImproving400mBarrierScore

WEI Yu，GUO Lin-lin, GUAN Xiang

(Teaching and Research Office of Military sports，Dalian Naval Academy of the PLA, Dalian 116000, China)

From the perspective of the graduation practice of physical fitness assessment of the 400 meter hurdles of Naval Academy Students. The paper for the first time put forward “step by step” as the core of the targeted teaching methods. After the test of practice: This method is effective. In this paper, the implementation of teachinget mhods are described in detail.

400 meter hurdles; joint assessment; pertinence; teaching methods

2017-03-01

韦宇(1983—)，男，辽宁大连人，讲师。研究方向：军事体育训练。

G822.5

：A

：1671-1300(2017)02-0063-03