对利用仰卧起坐进行体测及腰腹力量训练的审视①

席传浩

（西华师范大学体育学院 四川南充 637002）

对利用仰卧起坐进行体测及腰腹力量训练的审视①

席传浩

（西华师范大学体育学院 四川南充 637002）

仰卧起坐作为传统的腰腹肌力量训练方法在竞技体育、学校体育及大众体育中广泛应用，但它造成颈椎伤害的言论使其一度低迷。通过文献资料法、理论分析法进一步研究分析目前备受质疑的仰卧起坐，旨在说明仰卧起坐出现问题的背景、问题产生的原因、解决问题的策略疑虑及其未来发展趋势。研究发现：仰卧起坐中出现的“双手抱头”动作质疑之声最强，对仰卧起坐动作认识有误及错误的运动意识与运动目的的强迫性是导致“双手抱头”错误动作的主要原因；解决问题的策略主要是改变与取缔仰卧起坐，但两个策略都存在一定的疑虑。

仰卧起坐 体测 腰腹力量训练

仰卧起坐作为《国家学生体质健康标准》中一项重要测试指标，在学校体育领域发挥了重要的作用[1]。但不久之前，“仰卧起坐致瘫痪”及“仰卧起坐是否应该退出体侧”的话题在网上引起热议，在社会中也掀起了一时的争论，支持与反对各据一方，仁者见仁，智者见智。人人皆知的仰卧起坐是否真的存在安全隐患，是坚持采用，还是放弃，或改进？因此，对仰卧起坐从多角度的重新审视是极其必要的。

1 问题提出的背景

在我国对仰卧起坐的合理性持怀疑与否定态度的最先出现在医学界：“抱头仰卧起坐使颈椎和颈部的软组织承受了很强的屈曲应力，轻者肌肉、韧带拉伤；重者可能造成急性椎间盘突出；“传统的抱头式仰卧起坐极易造成颈部损伤”[2]。随后，社会中又出现了台湾男子仰卧起坐后血管爆裂、杭州男子仰卧起坐后脑出血等负面新闻，仰卧起坐的争议性再次发酵，并且在部分大中小学的体育课及大众日常锻炼中出现进退两难的局面，使人们束手无策。最后，随着医学专家的有力分析、健身教练的专业指导及美国军队叫停仰卧起坐测试的报道，仰卧起坐作为学生体测及腰腹力量训练的方法是否合理，其质疑声达到最高点，不得不使人们对其进行重新的审视与分析研究。

2 导致问题产生的原因

2.1 对仰卧起坐动作认识有误

《国家学生体质健康标准》对仰卧起坐的动作要求是：“受试者仰卧于软垫上，两腿稍分开，屈膝呈90°，两手手指交叉贴于脑后。同伴按压其踝关节，以固定下肢”[3]。具备专业知识或有运动经验的人知道“两手手指交叉贴于脑后”是为了固定头颈部，在做“起坐”动作时只靠腹部肌肉收缩带动上体运动，上肢肌肉是相对放松的；而一部分人把其中的“两手手指交叉贴于脑后”理解为“两手抱头”，做“起坐”动作时不只是腰腹肌肉用力，两手臂也要协同用力，因此，无论是指导者还是练习者，只要对仰卧起坐动作要求的误解，就会形成了理所当然的“两手抱头”用力，这是产生错误动作主要原因。

2.2 错误的运动意识及运动目的的强迫性

在知晓仰卧起坐正确动作的前提下，也会出现两种有意识的“双手抱头”错误动作现象：（1）在利用仰卧起坐进行单纯性的腰腹力量练习时，练习者在完成力所能及的标准正确动作后，会出现腰腹肌力竭状态，导致练习者不能完成或只能完成一半的动作，而在此时他们就会借助“两手抱头”协同腰腹肌向前上方用力，弥补腰腹力量的不足，勉强完成动作，“数量多，效果好”的错误意识，导致练习效果事倍功半，得不偿失。（2）在利用仰卧起坐进行身体素质测试与考核时，受试者能力有限，常会有再完成几个就能达到及格或优秀的情况，为了完成“理想目标”，往往会“不择手段”，很多错误动作随即出现，“双手抱头协同腰腹用力”就是常见错误动作之一，在所谓的“理想目标”的诱导及强迫的驱使下，这种“明知故犯”的现象比比皆是。

3 解决问题的对策及其疑虑

3.1 改进仰卧起坐动作技术

在“双手抱头”动作会产生对颈椎压迫的言论下，改进仰卧起坐动作技术要求是势在必行的，改变仰卧起坐动作技术主要体现在练习者手臂动作及位置的改变，改进后的技术要求为：受试者仰卧，腹部与大腿呈90°，两手臂由交叉贴于脑后变为两前臂交叉置于胸前,脚部固定，腹部主动发力进行起坐动作（如图1右侧所示），被称为“新式仰卧起坐”。

传统与新式仰卧起坐动作虽然只是手臂动作及位置的改变，并能有效避免所谓的“双手抱头”压迫颈椎现象，但是手臂动作及位置的改变导致人体起坐时上体重心也产生了变化。如图1所示，进行传统仰卧起坐时，人体上体重心在A点，以臀部为支点（B点），腰腹肌主动发力，克服重力做功，根据杠杆原理，其产生的阻力矩为：M=mgL；而进行新式仰卧起坐时，人体上体重心A点下移，导致阻力臂减小，其他条件不变，那么产生的阻力矩为：M’=mgl，由于新式仰卧起坐比传统仰卧起坐的阻力臂小（l

图1 传统与新式仰卧起坐姿势及受力特点的对比示意图

3.2 取缔仰卧起坐

随着健身行业的崛起，新颖而丰富的健身方法大量涌出，例如卷腹、平板支撑。从健身、训练角度看，卷腹、平板支撑等对腰腹肌力量的强化效果不比仰卧起坐差，实用性也较高，但是如果没有正确的运动意识并存在运动目的的强迫性，同样还会出现“追求数量，忽略质量”的现象，错误动作及追求“理想目标”而突破身体极限也就随之而来，在这种不再“量力而行”的行为下，“超负荷运动”就会产生，必然存在对身体的伤害。任何事都是两面性的，有竞争就有优劣之分，为争优劣而“奋不顾身”，竞技体育如此，测试考核亦如此。竞技体育具有特殊性，在此不述，而在竞争性的测试考核中，无论采用什么方法都会存在伤害，只是部位不同，程度有别罢了，仰卧起坐并没有错，而是大环境下的竞争给予了它“反面角色”。因此，取缔仰卧起坐，用其他方法代替只是缓兵之计，而长久之计在于考核测试制度的改革及“适可而止、量力而行”思想的正确培养，非一日之寒。

4 研究结论

（1）仰卧起坐对颈椎的损伤还有待考证，如果仰卧起坐对颈椎有害，“双手抱头”的错误动作是致害的主要因素，产生错误动作的原因是对仰卧起坐动作认识有误和错误的运动意识及运动目的的强迫性。

（2）目前提出两种解决问题的对策：①改变仰卧起坐的技术要求，即由之前的“双手交叉贴于脑后”变为“两前臂交叉置于胸前”，但动作改变后重心下移，使得仰卧起坐难度降低，应该考虑重新制定测试考核中的评价标准。②取缔仰卧起坐，用其他方法取而代之，但测试与考核是存在竞争性的，使受试者不再量力而行。

（3）在应试竞争的大环境下，无论采用什么方法，都会给身体带来伤害，考核测试制度的改革及“适可而止、量力而行”思想的正确培养才是长久之计。

[1]郑殷珏，方爱莲，蔡金明，等.《国家学生体质健康标准》和《学生体质健康标准（试行方案）》的比较研究[J].体育科学，2009,29（7）：92-96.

[2]潘旭东.实用神经脊柱病学[M].北京：中国科学技术出版社，2009：840-843.

[3]国家体委，国家教委.国家学生体质健康标准[Z].2007.

G808

A

2095-2813(2017)07(c)-0027-02

席传浩（1988，10—），男，汉，山东济南人，硕士研究生，助教，研究方向：田径教学与训练。

10.16655/j.cnki.2095-2813.2017.21.027