中距离游泳运动员的特征与训练方法①

覃权威

(广西水上运动发展中心 广西南宁 530031)

中距离游泳运动员的特征与训练方法①

覃权威

(广西水上运动发展中心 广西南宁 530031)

新时期对大学体育课程提出了新的要求,督促大学体育课程进行改革与创新。在社会各界的共同努力下《全国普通高等学校体育课程教学指导纲要》得以面世,为大学体育改革提供了标准和依据，但是在运行中仍存在很多问题,这需要从理论与实践、思想与行动等多方面进行改革与创新。该文通过对中距离游泳运动员的特性和训练方法进行了分析研究，对我国中距离游泳水平的提高起到了促进作用。

中距离游泳 游泳运动员 特征 训练方法

游泳运动根据游泳距离的不同可以分为短、中、长3种类型，不同种类型的能量消耗比例不尽相同，因而，对游泳运动员的要求也不相同。依据游泳过程中的能量供给方式和体内乳酸生成的特点，将游泳距离为200 m和400 m的游泳项目定义为中距离游泳项目，在运动过程中运动员体内主要依靠糖酵解系统和有氧代谢系统来获得运动中消耗的能量。

1 中距离游泳运动员的特征

1.1 身体特征

中距离游泳运动员有其自身的身体特点，通常来说他们的有氧能力较好，无氧能力平均水平较高。在他们身体肌肉的组织中，快、慢收缩肌纤维比例大致相当，也有些体内的慢收缩肌纤维的比例稍高。由于身体具有良好的有氧和无氧能力，中距离游泳运动员能够进行2～5 min的快速游泳，中距离游泳运动员的爆发力较短距离游泳运动员稍弱，但是他们具有一定的短冲速度足以应付比赛前程所必须的速度，在比赛的后程阶段，他们再借助强劲的打腿，进而获得足够的冲刺速度。

1.2 水感特征

中距离游泳运动员的水感特征，主要表现在“粘、浮、平衡、流线型”这四大方面。粘是指运动员在水中能够握住水、划到水，主要表现在游泳时对推进力的整体利用状况上；浮是指运动员在游泳过程中身体的漂浮状况，主要有“高、平、轻、漂”4种身体位置，浮运用的好坏决定着游泳过程中阻力的大小；平衡是指运动员在游泳过程中对于身体的掌控能力，不仅要借助平衡身体从而减小阻力的作用，达到减小身体消耗的无用能量，而且借助平衡身体确保运动员发力的有效利用率，从而增加运动中的推进力；流线型是指运动员在游泳过程中要尽可能地降低来自水的阻力。

1.3 能量代谢特征

中距离游泳运动员在游泳的过程中，身体所消耗的能量都是来自ATP-CP、乳酸糖酵解、有氧氧化这3个系统。不同的运动状态、不同的比赛段落这3个系统所提供的能力比例也不相同。50 m自由泳是游泳比赛最短距离的项目，2008年50 m自由泳比赛项目中冠军用时24.06 s，该游泳运动员比赛过后，身体内磷酸肌酸的消耗量非常大，而血液中积累的乳酸量较少。100 m自由泳项目冠军用时53.06 s，该游泳运动员比赛过后，血液中积累的乳酸浓度可达14～16 mmol/L，糖酵解系统和磷酸盐系统在运动过程中为运动员提供了大量的能量。200 m自由泳项目冠军用时114.82 s，该游泳运动员比赛过后，血液中积累的乳酸浓度可达18～22 mmol/L，运动员所消耗的能量主要来自乳酸糖酵解系统。

表1 中距离游泳运动员的训练表

2 中距离游泳运动员训练方法

2.1 耐力训练

大训练周期的前半段，中距离游泳运动员每天的基础耐力训练，应保持在2 h以上，每周进行5～6天为宜，因为基础耐力训练过程中，中距离游泳运动员消耗的能量主要来自脂肪代谢供能，通过不断地训练可以改善FTa型肌纤维的有氧能力，并且不会将运动员体内的肌糖原消耗殆尽。

大训练周期的前期，中距离游泳运动员应进行提高阈耐力和超负荷耐力的训练，每周3～4组为宜，进而改善阈值较高的FTa和FTb型肌纤维，从而提高它们的有氧能力。在进行该训练的时候，要密切关注肌糖原的含量，避免将其完全消耗。

2.2 短冲训练

中距离游泳运动员每周应进行3～5次的短冲训练，该训练的目的是让中距离游泳运动员体内产生乳酸，从而恢复在大周期训练内缺乏锻炼的无氧能力，主要在大周期训练的后期进行该类型的训练，减少水上练习总量，从而恢复中距离游泳运动员正常的无氧能力，中距离游泳运动员的训练如表1所示。

2.3 陆上阻力训练

在整个大周期的训练过程中，中距离游泳运动员应结合自身的身体条件进行一定的陆上阻力训练。这种类型的训练不仅能够提高中距离游泳运动员的肌肉力量和爆发力，而且还能对原先的力量与爆发力水平进行保持。中距离游泳运动员在大周期的训练中，进行了过多的肌肉耐力训练，会造成肌肉力量与爆发力的减弱，不利于其提高。

3 结语

综上所述，中距离游泳运动员有着自身的特征，例如：身体特征、水感特征、能量代谢特征。在设计训练方法时，要对运动员的身体状况与比赛要求进行充分了解。该文通过对中距离游泳运动员的特征进行了详尽分析，并根据实际情况制定了有针对性的训练方法，对促进中距离游泳运动员水平的提高具有一定的帮助，为我国游泳事业的长远发展贡献自己的一份力量。

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2095-2813(2017)07(c)-0030-02

覃权威（1977，12—），男，壮族，广西南宁人，在职研究生，中级教练，研究方向：体育。

10.16655/j.cnki.2095-2813.2017.21.030