网球俱乐部学生体质现状及相关运动处方研究

时广彬

【摘要】网球是一種以技能为主的运动，练习者不仅要有较佳的身体素质，并且要掌握相关的技术、战术。然而，当前网球俱乐部学生的体质却差强人意，亟待提升。科学合理的训练方式可以有效改善学生的体质，提升学生学习的积极性。本文主要针对网球俱乐部学生体质现状及相关运动处方进行研究。

【关键词】网球俱乐部；体质现状；运动处方

网球是一种技能主导的对抗性运动，良好的渗透素质是运动员获得理想成绩的基础。一名优秀的网球运动员不单单要具备良好的心理素质，同时还要拥有力量、速度、耐力等渗透素质才能获得成功。而提高学生的这些身体素质则可以通过有效的运动处方来实现。

一、网球俱乐部学生体质现状

不论是什么运动项目都需要拥有良好的身体素质，这样才能够充分参加运动，提升运动技能，从而提高运动成绩。但是网球俱乐部学生进行网球运动学习的时间较短，学生基础较差，主要表现为：握力不足，球拍容易旋转，无法灵活控制拍面的倾斜角度；手臂力量不足，难以控制球拍以及回球线路；协调性较弱，击球力量无法集中，难以打出势大力沉的球。

二、提高网球俱乐部学生体质的运动处方

（一）制定运动处方的原则

制定运动处方需要按照既定的程序开展。第一步要综合每位参与者的个人资料，然后对每位成员进行全面的检查，以详细了解参与者的渗透状态。第二步要开展负荷测试与体力测试，给制定运动处方中运动强度的控制提供参考依据。第三步是根据上述情况，考虑到运动强度、运动时间、运动频度等多项要求，进而按照运动处方的格式或规定来制定运动处方。

在运动处方的强度方面要明确运动强度的含义，运动强度是在单位时间内完成的运动量，也就是运动量/运动时间，运动量则为运动时间与运动强度的乘积。在运动处方制定中，运动强度是十分重要的指标，而运动量也是获得理想锻炼效果并且安全锻炼的关键。运动强度与运动量的表示方法众多，可以根据不同需求进行使用。运动强度可以使用心率、代谢当量、最大吸氧量等方式表示。在运动处方制定中，运动强度对参与者的影响最大，因此，其是否安全、科学合理成为了影响运动处方效果的重要因素。

运动时间，主要是指每次运动所维持的时间，即为运动处方所要求运动强度持续维持的时间。运动时间长短的设计需要根据个人的实际情况、运动频度等来具体设定。运动持续时间对于运动锻炼效果来说有着巨大的影响。对于锻炼初期的人来说维持20分钟以上的锻炼难度就相对较大。连续运动超出人体机能承受范围将会严重影响到体育锻炼的成效。轻则容易出现过度疲劳，重则会导致相关运动疾病。通常来说，每次运动持续时间保持在15～60分钟左右最为理想。

运动处方中的运动频率即为每周的运动次数，运动间隔时间会影响到运动处方的效果。在运动处方中运动频率的指标主要为每周的锻炼次数。通常认为，每周在锻炼3～4次的情况下运动效果最佳，最低运动频率也要控制在每周2次左右。

（二）运动处方实施

一是准备活动：慢跑与行进间徒手操。运动强度为轻度，运动时间为15分钟；二是开展正常教学内容，运动强度为中等，运动时间为40分钟；三是进行运动处方教学，运动强度为高度，运动时间为40分钟。

力量素质训练：进行上肢力量训练，包括哑铃、引体向上、俯卧撑等练习，并且伴随着一定的速度，在练习过程中还能够锻炼爆发力。通过进行负重蹲起跳、负重半蹲跳来训练下肢力量。

速度素质训练：短距离内反复跑动，可进行30米与50米的往返以及100米的变速跑。进行挥手臂练习，按照自己的节奏、速度进行挥拍训练，通过反复进行挥球拍的动作来提高挥臂速度。

耐力素质训练：400米反复跑，重复3～4次。进行阶梯式跑动，可以按照学生的学习状态与身体素质来选择不同的距离进行练习，完成从长至短以及从短至长的跑步过程，如果没有跑完则需要适当休息。网球组合技术练习，左右移动进行连续底线抽击训练，30～50个球为一组，持续进行9盘或以上组合技术练习，以提升学生的耐力。

协调性训练：进行压腿训练，腰背训练以及上肢练习。

放松整理锻炼：运动强度为30%～40%，运动时间为5分钟。

三、结语

总的来说，网球运动是一项综合型的运动，学生在学习过程中可以得到较为综合的锻炼。当前网球俱乐部学生体质现状主要表现为，握力不足、手臂力量不同、协调性较差等。针对这一情况制定相应的运动处方，以提升学生的力量素质、速度素质、耐力素质以及协调性素质。

参考文献：

黄津虹，葛毅，谭思洁.10周定向运动干预处方对中学生体质的影响[J].山东体育科技， 2016，（01）：62-65.

（作者单位：天津师范大学体育科学学院）