浅谈中职生1000米跑教学中的易犯错误、产生原因及纠正方法

朱健

【摘要】1000米在中职体育教学过程中属于中长跑项目，是中职体育教学中一项较为普遍的体育项目。根据多年的教学实践，通过对中职学生1000米跑步易犯错误进行分析，指出其易犯错误的原因，并提出正确的纠正方法，旨在提高中职学生1000米跑教学质量，锻炼学生健康强壮的身体，培养学生艰苦耐劳的意志。

【关键词】中职生 1000米跑 纠正方法

目前中职学生来自全省各地市中学，甚至还有省外的学生。在中学时期，学校教学条件、教学质量的差异导致学生在1000米跑的时候存在较大的距离。有的学生能够掌握基本的中长跑技巧，有的学生对中长跑一无所知。这在1000米跑教学过程中给体育教师带来了极大的困难。为了让学生能够平等地参与到1000米跑的运用中来，让学生喜欢上1000米跑，首先需要体育教师将1000米跑的技巧教授给学生，让学生掌握基本的跑步技巧，减轻中长跑带来的巨大体能消耗和压力。1000米中长跑是锻炼人持久力和耐心的一项体育运动。随着跑步历史的发展，中长跑向着速度型耐力运动在发展。中职学生练习中长跑具有十分重要的意义。既能锻炼学生内脏器官的功能，促进运用器官的发展，提高中职学生健康水平。还能协助中职学生培养勇敢、吃苦、坚强等优秀的意志品格。因此，中职体育教师对学生1000米跑中出现的易犯错误有必要及时发展，帮助学生分析原因，给予纠正，让学生能够健康快乐的学习成长。

一、两臂摆动时，方向不正确

中职生在1000米跑的时候基本上存在根据自己的跑步习惯进行跑步，体育教师在讲解摆臂的技术动作时，学生难以理解专业的技术动作概念，导致在跑步过程中存在紧张，出现耸肩，没有放松对抗肌和协调肌，擺动方向不正确。

中职学生出现这种错误动作的时候，体育教师要将摆臂技术动作口语化，通过详细的动作示范让学生理解技术动作。同时让学生练习双肩自然下沉站立，要求学生将直臂放松，前后摆动，进而过渡到曲臂摆动。

二、跑步过程后蹬不足，臀部留在后面，坐着跑

根据调查，中职生有跑步习惯的极少。缺乏中长跑锻炼会出现腿部力量不足，特别是足踝力量不足。这会导致学生在跑步过程中蹬地较早地离地，导致臀部没有跟着跑。其次，缺乏长跑锻炼的髋关节、膝关节、踝关节等灵活性和柔韧性较差，使得学生1000米跑时较累。

中职学生出现这种错误动作的时候，最为常见的纠正方法是让学生加强髋关节、膝关节、踝关节等锻炼，增强其灵活性和柔韧性。其次，体育教师要详细讲解蹬足的技术要领，通过动作示范、录像分析，让学生理解掌握蹬足技术要领。第三，要求学生加强原地及行进间的快速后蹬跑、腿部力量练习，加强技术动作，保证腿部力量能够保证1000米跑要求。

三、跑步时摆动腿大腿前抬过低，使得步幅过小

中职生在1000米跑的时候，摆动腿不愿意抬高，步幅也不愿意增大，导致1000米跑的时候速度难以提高。出现这种易犯错误的原因是上体前倾过大、后蹬阶段完成后小腿有意识后撩、髂腰肌力量差、膝关节灵活性和柔韧性差、大小腿折叠不足。因此，中职体育教师要根据学生1000米跑过程中的差异情况，及时纠正学生，时刻强调学生要将上体挺直。其次，要求学生加强髂腰肌的力量练习，髂腰肌的力量的方法有负重、支撑或行进间高抬腿练习，并且可以在前面防止标志物，要求抬腿必须达到要求的高度。还有一种办法可以有效地纠正这种错误方法：连续高抬腿跑过间隔90厘米—160厘米实心球20个。

四、跑步动作不协调，身体过于紧张，动作幅度太小

在1000米跑教学实践中发现大部分学生存在跑步动作不协调，肢体柔韧性较差，并且跑步过程中由于过于紧张使得动作幅度太小。这种错误动作不仅不利于跑步，还容易拉伤肌肉，增加跑步疲劳感。这种错误动作出现的原因是由于中职生难以理解1000米跑的技术要领，无法平衡身体各个肢体的力量。一方面是由于中职学生身体各肢体柔韧性较差，对肌肉的控制能力较差，不会适时地放松肌肉。因此，中职体育教师要讲解清楚1000米跑技术要领，通过放松下坡跑和顺势跑练习，学会放松肌肉，增强身体各肢体柔韧性，比如慢压、拉伸韧带练习，还有大幅度踢腿摆动动作练习。

五、跑的过程不流畅，直线性差

中职生普遍存在耐力较差，1000米跑后半程都会出现跑步动作不流畅、直线性较差。出现这种情况的原因是学生1000米跑锻炼少，耐力差。其次是跑步过程中头部姿势不正确，蹬腿及摆腿方向不对，两臂摆动用力不平衡，甚至会出现“八字脚”现象，导致两脚不能落地在一条直线上。因此，中职体育教师可以加强学生800米中距离跑练习，控制身体平衡程度，然后过渡到1000米跑。其次要求学生眼睛平视前方，强调跑步蹬腿摆腿动作协调，可以划直线按直线跑步练习。

六、结束语

中职学生练习1000米跑，坚持1000米跑，能够有效地提高身体有氧代谢能力，积极地提高学生的健康水平。正确的1000米跑姿势和动作能够提升学生对1000米的兴趣，让学生真正地喜爱1000米跑，能够在1000米过程中体会到跑步的魅力，培养自我的坚持不懈、勤奋刻苦、坚强勇敢的优秀意志品格。中职体育教师要从体育内涵出发，带领学生掌握正确的1000米跑动作，引领全民跑的氛围。

参考文献：

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