笑八锦养生运动(二)

文/许笑天 图/梦 蝶

笑八锦养生运动，是笔者创编的笑与运动相结合快乐的锻炼方法。本期介绍“笑三锦”和“笑四锦”。

预备式：

身体直立，面带微笑，目视前方。(见图一)

图一

第三锦：握拳拉筋“嘿嘿”笑，疏肝理气脾胃好

(见图二、图三、图四)

动作图解：双腿屈膝，双手攥拳由身体两侧上举至头上，拇指握在掌心里面，握紧拳头，由上向下用力拉至两耳际，喉咙里发出“嘿嘿”的笑声(第一次)。然后双拳往上举过头顶，由上向下用力拉至头上，喉咙里再发出“嘿嘿”的笑声(第二次)。最后双拳继续往上举过头顶，仰面朝天，双拳由上向下用力往下拉至头顶上，喉咙里再发出“嘿嘿”的笑声(第三次)。此动作分为上中下三节，每节笑一声，一遍3节，连续反复做8遍，共笑24声。

图二

图三

图四

动作要领：身体重心放在双腿上，膝盖不要超过脚尖，以免损伤髌骨。双手握拳要紧，向下拉动时要用力。全程分成三步，每步要向上拔起。仰头挺胸，背部向上拔起，腹部深呼吸，随之“嘿嘿”大笑，意识想着肝区部位。吐故纳新，疏肝理气。笑与身体动作浑然一体。笑声时间随气息而定，持续时间越长效果越好。

第四锦：屈膝下蹲“呵呵”笑，能量十足壮身腰

(见图五、图六)

动作图解：身体直立，面带微笑，目视前方。挺胸收腹，左腿向前迈出一步屈膝成弓箭步。做到前腿弓后腿绷。双掌由前上方向后下方按划至双跨两侧，同时头向前伸，胸往前上方挺。气沉丹田，通过胸腔、喉咙、后脑发出“呵呵”的笑声。此动作向前方走一步，笑一声，共走8步，笑8声。

向前笑8声之后，身体开始向后退，双腿屈膝成半马步状，身体重心放在双腿上，稳如泰山。同时双手由前向下向后按划至双跨两

侧，目视前方。气沉丹田，运气发笑。通过胸腔、喉咙、后脑发出“呵呵”的笑声。此动作向后方退一步，笑一声，共退8步，笑8声。

动作要领：上身直立挺拔，不要佝偻腰。向前迈步不要过大，做弓箭步，后腿膝盖不能弯曲，后脚跟不能离开地面。上身不要向前倾倒，要挺胸收腹，目视前方。“呵呵”大笑时，声音要洪亮，笑声要缓要长。笑时意念在腰部肾区部位。

图五

图六

养生机理：“嘿嘿”笑走肝经，肝在五行主木，木主升发向上。肝在五脏主筋，筋主血脉力道。老年人通过“嘿嘿”笑的有氧训练，达到“握拳拉筋、疏肝理气”的养生效果。“呵呵”笑走肾经，肾在五行主水，水主下沉流溢，水旺则原动力强。肾在五脏主骨，骨壮则身体康健。老年人通过“呵呵”笑训练，达到强身效果。

注意事项：练习“嘿嘿”笑时，意念要放在肝区部位；练习“呵呵”笑时，意念放在肾区部位。动作开始不要过大，以免身体不协调。开始练习大笑不要过长，以免损失真元之气。要量力而行，循序渐进。（待续）