关于田径训练量与训练强度的探究

张羽

摘要：我们可将田径训练看作为一项综合的系统工程，具有一定的规划性与针对性，运动员在田径运动中始终作为主体存在，教练员则主要起到辅助与引导的作用。训练方法、内容、强度的制定与安排工作通常都是由教练员进行。对训练体系进行不断的完善与加强可以说是获取理想成绩的必经途径，为在真正意义上实现对运动员专项能力的提升必須实现对训练强度的不断加大。

关键词：田径；训练量；训练强度

田径运动可以说是一项历史悠久的运动，在现代社会中已经逐步实现向全民互动运动方式的转变，在奥林匹克运动中更是占据不可替代的重要位置，一个国家的体育水平也可通过田径运动得到直观体现。促使先进的理念知识实现与田径运动训练教导的有机结合是实现田径运动可持续发展目标的重要手段。根据运动员自身情况对运动员训练量以及训练强度进行安排可从根本上避免运动员出现运动损伤的情况。

一、田径训练强度的变化取决因素

运动专项特点以及特性对训练强度水平有直接决定作用，通过对田径运动进行分析后发现，运动员比赛前的训练强度在训练总负荷量中所占比重最大，最高可达到70%-100%。

（一）训练环境

从运动自身角度来说，必须对训练强度进行不断的加强，运动员训练会受到各种客观环境的影响，训练环境就是其中之一。环境的不同可能会导致运动员出现训练强度不断增加的现象，在沙滩上跑步以及高原缺氧锻炼训练都可实现对上述现象的直观体现。

（二）运动员的训练程度和运动水平

运动员水平不可能完全相同，其差异是一种不可避免的现象，这也是运动员在面对同一项运动项目时也需要通过不同强度进行训练的主要原因。因此教练员为在真正意义上实现对不同运动员训练需求的满足，必须在结合实际的基础上实现对不同训练方案以及不同训练方法的使用。

二、关于田径训练量与训练强度的理念创新

运动员摆脱传统的理念以及方式可作为一种重要手段实现对理想成绩的获取，下面我们对其具体做法进行仔细分析。训练强度以及训练量之间存在不可分割的密切联系，同时训练量也作为基础对训练强度进行支撑，也就是说必须在适当增加训练量的基础上实现对训练强度的逐步增强。运动员个人素质与田径运动的有机结合是促使训练强度实现与专项训练有机结合的基础与前提。在实际训练过程中注意使用必要的措施与手段实现对训练强度以及训练量稳定性的保障。

三、对田径训练量和训练强度的思考

（一）田径运动中训练量与训练强度的关系

训练量、训练完成时间以及训练距离都是田径训练所必须涉及的内容，一般情况下需要由训练完成时间以及训练距离是共同决定运动员的训练量。训练强度也会受到多种因素的影响，其中属速度影响最为直接。

如果是在科学合理的训练量情况下，运动员在训练过程中，能够确保身体机能始终保持在良好的状态。而从另一个角度来说，过大的训练强度以及训练量也会在无形中增加了运动员的心理压力，很容易让运动员感到莫名的紧张感，也会影响训练质量。

因此，我们可以看出，并不是只要加大训练强度和训练量就是最好的，若是只是简单的增加或减少训练量和训练强度，势必会影响到运动员的训练效果。并且，强硬式的注重训练量，反而忽视了训练强度的重要性，将会极大限制运动员的训练状态，致使运动员无法得到更好的突破。

而单方面侧重训练强度，减少了训练量，又会导致运动员无法保持在一个平衡的训练状态，很容易使运动员失去力量的基础。所以，如何才能衡量好训练量和训练强度之间的关系是非常至关重要的。只有这两者进行有针对性的安排，才能达到十分理想的训练成功，促使运动员得到实质性的飞跃。简单来说，例如在跳高运动中，运动员最好的跳高水平是2.5米。

（二）合理的负荷安排

对于田径运动员来说，从量变到质变的过程是一种十分自然，而又普遍的现象，在平时的田径训练中就能够看到。通常运动员在改变战术时，都是运动员在大量训练过程中所累积的。如果没有量的累积，很难实现飞跃式的发展。因此，运动员想要提高自身的竞赛成绩，就要不断积累，适当的加大训练量。

当然，无论是采用哪一种训练方法与手段，在田径训练中的大强度训练中都是非常艰苦和枯燥的。可是，正是因为有了这种大负荷的训练强度与训练量，才会为运动员的身体素质、心理素质等方面奠定良好的基础，加快量变到质变的实现。

（三）年龄变化对训练量与强度的影响

在田径训练中，运动员年龄变化也是一个非常重要的因素。因此，对于年龄小的运动员来说，应该采取训练强度少、训练量大的训练方法，这样有利于帮助运动员身体机能更协调的成长。但是，因为年龄在不断变化，人的身体情况也会随着发生改变，这就要对训练强度和训练量进行调整。而对于已经处于二十岁左右的运动与阿基诺而言，身体处于最佳的发育阶段，能够接受较大的训练量和训练强度。

训练量和训练强度要达到比赛要求，不要认为训练量和训练强度越大越好，教练员要根据运动员身体情况、项目特点等方面进行训练内容的制定。所以，只有对比赛项目的强度和量的要求进行全面的掌握以后，才会以此作为根据，设计出有针对性的训练方案。另外，由于每个项目类型不同，各个运动员掌握的技术风格也有着明显的差异，因而要遵循因人而异的原则。

四、结语

我国使用传统的训练理念在田径比赛中取得了优异的成绩，但是，与世界其他国家相比，还有很大的差距，这种差距主要体现在理念上。要跟上国际的步伐，就必须更新理念，在田径训练中采取科学的训练方式，把握训练量与训练强度的关系，从而提高训练的质量，使我国在田径运动比赛中取得更优异的成绩。

参考文献：

[1]程兵.田径训练观念创新——关于训练量与训练强度的研究[J].当代体育科技，2014，4（6）：27-28.

[2]沈国.高中体育教学中田径训练强度与训练量的研究[J].新课程·中旬，2013（11）.

（作者单位：大庆体育运动学校）