初中篮球业余训练中球性练习有效性的研究

徐旭勇?汪文杨

摘要：篮球球性能力的高低是影响初中篮球运动员的重要标准之一，也是决定一支篮球队能否走得更远的重要指标。但是，常规的球性练习存在一定的枯燥性和无趣性，本文通过分析影响篮球业余训练中球性练习的要素，并提出相对应的练习方法，以激发运动员的球性训练兴趣，以此提高练习的有效性。

关键词：业余训练；球性练习；有效性

篮球运动是以人控制球为主要基础，结合团体对抗的一种运动项目，它具有灵活多变、对抗激烈的特点。篮球运动员必须熟练掌握运用技战术，具备良好的身体素质和心理素质才能达到篮球比赛的标准。而球性练习是篮球技术中最基础且最重要的技术，具备良好的球感才能为其他技战术学习打下扎实的地基。所以在初中篮球业余训练中，有限的训练时间，也让练习的有效性显得十分的重要，而初中生的心理成长未完全成熟，增加趣味性能提高学生的训练激情

和兴趣。

一、影响篮球业余训练球性练习的要素

（一）球性练习的针对性

球性练习是为了提高篮球运动员对篮球的控制能力、支配能力、感应能力，这些能力都具体体现在运球、传接球、投篮等有球技战术中。球性练习不是一味的让练习者多接触篮球，而是有针对性对某一项技术进行加强提升。例如：对墙传多球的练习就是为了提高练习者传接球的能力，在快速传球的过程中，控制传球的方向、球速和力量。

（二）球性练习的有效性

任何事物都是讲究效率，训练也是如此。在篮球业余训练中，运动员都是在紧张的学习中，抽出一小部分的时间进行篮球训练，所以提高练习的效率是每一位教练都应该注重的关键点。虽然球性练习只是篮球训练中的一小部分，但找到方法提高练习的有效性却尤为重要。例如两人运球抢、断球练习，练习时间一般在5分钟左右，不仅能提升自身运球的能力，又能加强练习者抢断球的能力，还发展了练习者分散注意力的能力。这样的练习不但提高了球性练习的效率，也能为其他技战术练习做

了铺垫。

（三）球性练习的趣味性

在中学篮球业余训练中，我们面对的群体是初中生，他们的心理特点是：对新鲜的事物充满好奇，也喜欢尝试各种的挑战。抓住该年龄段的心理特点，我们应该注重练习的趣味性，来激发学生的学习热情，从而来提高运动员的训练效果。传统的球性练习（如抛接球类、拨指类、绕转类等）多数都是在原地进行，反复的原地练习乏味，大大影响了训练效果。所以，在篮球业余训练的球性练习，要原地、行进间，各种形式穿插进行，以提高球性练习的趣味性。

二、提高学生球性能力的练习方法

（一）对墙传多球练习

动作方法：练习者面对墙站立，离墙面距离3米，成原地双手胸前传接球准备姿势站立，双手各持一个球，先将一球对墙传出，传至墙上高度为1.20米的标识线附近，利用篮球撞击墙反弹地面的间隙，将另外一球用双手胸前传接球传出，同时接经地面反弹的篮球，将球传出，如此反复。

动作要点：在传球过程中，注意传球力度和速度的控制，并且掌握传球的节奏。每一次的传球方向也尤为关键，要控制球碰到墙面的位置要一致。

（二）两人传多球练习

动作方法：两名练习者相对站立，相隔3米，各持一球，练习开始后，一名练习者向对方击地传球，另一名练习者向对方平传球。球传出后，注意对方来球的方向，主动伸臂迎球，接球缓冲后将球传出。如此反复，一组过后两人交换传球姿势。

动作要点：平传球练习者传球的落点在于对方腰部位置，击地传球练习者控制好球在地面反弹的位置，使球经地面反弹后能让对方轻易的接到球，两人之间控制篮球的速度和高度，协同配合，节奏适宜。

（三）蒙眼运球练习

动作方法：练习者用眼罩蒙住眼睛，进行行进间的运球，教练先通过语言引导练习者的运球方向，来增强练习者控制球的能力和对方位感的判断。再通过语言来引导练习者运球的方式，例如：胯下运球、背后运球、体前变向换手运球等，增强练习者感应球的能力。

动作要点：练习者用手控制球的能力，并且能判断球的方位，从而增进对球的感应能力。

（四）两人运球抢、断球练习

动作方法：两名练习者先做原地运球练习，在练习开始后，双方运球靠近，通过用保护球的手去抢断对方的球，且能控制自己的球不被对方抢、断球或者自己失去对本方球的控制，将对方的球抢、断后算胜利。增强练习者控制球的能力，并且能分散注意力，关注对方运球的方式。

动作要点：在控制好自己球的同时，找出对方运球的漏洞，快速的将对方的球抢掉或者断球。

（五）运“大小球”练习

动作方法：练习者双手各运一球，一手运篮球，另一手运网球。在练习过程中，变化运球节奏，先是两手同步运两球，变化为双手交替运两球，然后从原地的运“大小球”转换为行进间的运“大小球”，进行各种形式的穿插。

动作要点：在练习过程中，控制住两个球，使两球都不被运跑。

三、结束语

球性练习是篮球运动员打好基础的重要基石，也是其他篮球技术动作的重要支撐点。因此，我们在初中篮球业余训练中，要重视球性训练，在实践中寻求最有效的训练手段，以提高学生球性，为一支篮球队的长远性打基础。

参考文献：

[1]吴宗浪.浅谈篮球球性练习[J].体育科技，2001（1）：34-35.

[2]沈启军.中学生篮球初学者熟悉球性的练习方法[J].体育教学，1999（6）：31-32.

[3]刘明慧.球性练习在篮球训练中的运用研究[J].辽宁体育科技，2004（8）：50.

（作者单位：宁波市洪塘中学）