高校羽毛球教学中核心力量训练的重要性分析

刘勉

摘要：羽毛球作为一种竞技性体育运动项目，在高校体育教学中运用较多。而核心力量训练作为学生体育运动训练的重要内容，在羽毛球教学中重视核心力量训练，对于促进高校体育教学目标实现以及高校体育教学发展等各方面，均有着非常重要的作用。本文在对核心力量训练及其内涵分析基础上，对高校羽毛球教学中核心力量训练的重要性以及具体方法进行研究。

关键词：高校；羽毛球教学；核心力量训练；重要性

竞技体育在高校体育教学与锻炼中比较常见，核心力量作为竞技体育中的一个重要话题，随着高校体育教学与体育运动锻炼中，对于竞技体育的关注以及运用越来越多，致使其对核心力量的关注也逐渐增加。此外，核心力量作为竞技体育中关注的重要話题，随着竞技体育在我国体育运动训练中的发展应用，进行竞技体育中核心力量训练，也得到了专业体育运动训练及有关团队的认可。羽毛球作为高校体育训练中常用的一种竞技性训练项目，其教学训练中，进行核心力量训练，对羽毛球教学以及高校体育教学都有着非常重要的作用和影响。下文将从核心力量训练及其内涵、核心力量训练在高校羽毛球教学中的重要性、高校羽毛球教学中核心力量训练方法等方面，展开分析，以促进高校羽毛球教学发展。

一、核心力量训练及其内涵分析

核心力量训练是体育训练的重要内容之一，其中，核心力量主要是指集中于核心部位的肌肉以及韧带组织作用或力量。体育运动中，对于学生核心力量的训练，不能够实现学生体能提升锻炼，同时能够增加学生在体育运动中的协调性能力，具有非常积极的作用效果。值得注意的是，在体育竞技或者是运动项目中，运动员的体能力量是非常重要的因素，其中，力量作为一种隐含性因素，对于体育运动的质量效果影响十分重要。因此，进行核心力量训练，以实现运动员身体素质调整，提高运动员的身体力量，在体育运动过程中达到更好的身体力量协调，从而促进体育运动质量的提升，达到体育锻炼的目的和效果。

羽毛球作为高校体育教学常见的一种运动项目，由于其本身对于运动人员的身体稳定性与协调性要求比较高，而核心力量训练不仅能够实现体能锻炼，同时也是协调性锻炼，因此，羽毛球运动中进行核心力量训练，对提高羽毛球运动质量，达到羽毛球运动的效果，具有十分积极的作用和意义。核心力量训练，最早的应用实现是在临床康复锻炼中，也被称为是核心稳定性训练。随着体育事业的发展以及人们对于体育锻炼认识的越来越全面，核心力量训练也逐渐在体育训练中被接受认可。羽毛球运动以隔网竞技对抗为主，运动过程中需要运动员调动全身肌肉，以促进每一个动作击杀能力的提升，因此，这一运动对于运动员的身体控制以及爆发、柔韧度等能力要求都比较高，而只有在具备较高的身体柔韧度与稳定性能力基础上，才能够在运动过程中取得竞技的胜利。由此可见，核心力量训练在羽毛球运动或者教学中，进行训练应用是一种必然的现象。

二、高校羽毛球教学中核心力量训练的重要性分析

（一）有利于提高学生的身体素质

体育训练中，核心力量训练是针对运动员身体稳定性与柔韧性的训练，能够帮助运动员快速的提升自身的体能。因此，在羽毛球教学中，开展核心力量训练，在实现学生身体稳定性与柔韧性锻炼过程中，也能够快速提升学生的体能，实现学生身体素质的锻炼提升。一般情况下，在羽毛球运动中，对于运动员来讲，手臂以及腿部是整个运动中的核心力量部位，而核心力量训练，就是针对运动的手臂和腿部肌肉组织控制能力的一种锻炼，此外，再加上羽毛球运动过程中，竞技比赛性质，决定运动员需要在长时间的比赛过程中保持身体的稳定性与实现身体快速扭转等各种柔韧度需求，因此，羽毛球教学中核心力量教学也会针对学生身体稳定性与柔韧性进行锻炼，而这种区别于传统运动训练的内容模式，使得学生在羽毛球教学中对于训练积极性提高外，更加主动的参与到运动训练中，能够通过肌肉组织的快速调动与配合等多种锻炼，最终在完成核心力量训练情况，实现受训练人员身体素质的提升。

（二）有利于提高学生的羽毛球运动技能

羽毛球运动中，对于技能掌握的要求比较高，而运动员身体的稳定性与技术性之间有着一定的联系，因此，如果羽毛球运动员身体稳定性达不到要求，必然将会造成其技术上缺陷的产生，从而对于运动质量和效果产生影响。羽毛球运动过程中，包含有身体的伸展、扭转、侧向以及转体等各项动作，并且动作发生的次数比较多，只有经过专门的肢体训练，才能够在运动中保持较好的肢体动作控制效果，通过肢体挪动或者是转移、挥拍等动作，完成相应的运动。在这一过程中，运动员的身体灵活性以及协调性要求都比较高，并且只要在较高的身体灵活性与协调性基础上，才能够增加动作的力量，确保每一个动作的准确到位，同时避免运动发生受伤情况。核心力量训练中，为更好的进行羽毛球运动，需要对学生的腹肌力量、侧腹肌力量以及背肌力量等进行训练，与传统的羽毛球教学训练相比，在单纯的上下肢体训练基础上，还增加了身体协调性的训练，使得羽毛球运动中学生的动作准确性更高、速度更快，更富有技巧性，对提高学生羽毛球运动技能水平有着积极作用。

（三）有利于降低羽毛球运动的能量消耗和减少运动损伤

首先，羽毛球教学中，核心力量训练有利于降低羽毛球运动中能量消耗体现在核心力量训练中。核心力量部位对于稳定运动员身体以及上下肢协调、身体控制具有较好的作用，而单纯的肌肉训练则不能够在运动员相对乏力的情况下实现较好的作用传导控制，对肢体动作的准确性有着不利影响。因此，核心力量训练，能够有效降低羽毛球运动中的能量消耗。此外，对于羽毛球运动来讲，运动过程中运动员需要不停的扭转、跳跃、侧向、挥拍等，所产生的体力与能量消耗较大，并且在这种能量与体力消耗影响下，运动员还需要通过腿部与手臂的力量协调，来确保攻杀、挥拍动作的准确性，需要较好的核心肌肉群传导与控制，因此，竞技比赛中，只有能够保持好核心肌肉群力量，控制其运动动作中的稳定传导性能，确保动作力量与速度到位，放松身体，减少能量消耗的情况下，才能够取得竞技胜利。因此，进行核心力量训练，减少羽毛球运动中的能量消耗，对于羽毛球运动锻炼有着十分重要的作用。

其次，羽毛球运动的比赛时间长并且运动消耗大，导致运动员长时间处于疲劳状态容易出现受伤等不良情况发生，为避免这种情况，在羽毛球锻炼中，进行核心力量训练，确保运动员在运动中身体的稳定性与协调性，通过更好的肢体配合与力量传导，提高动作技能效果，十分重要。这就要求在羽毛球运动核心力量训练中，需要通过不断的扭转、跳跃以及蹬跨等动作，来配合羽毛球运动中的快速扭转与侧向挥拍等动作需求，避免身体在快速的动作变换下发生扭伤、滑倒等运动损伤。

三、高校羽毛球教学中核心力量训练方法

结合上文对羽毛球教学中核心力量训练重要性的分析，一般情况下，在羽毛球教学中，进行核心力量训练的方法，主要由静力训练与动力性力量训练两种。其中，静力性力量训练，多针对羽毛球运动中相对短小并且深层次的运动，开展力量训练与提升，主要以腿臂交叉以及俯卧式肘撑、侧撑练习为主，在训练过程中不借助器械作用，并且不同训练内容实现的运动身体力量锻炼效果不同。比如，在侧撑训练中，由于这项训练需要运动员集中注意力，并且要求身体平衡性较好，以运动员的手腕以及肘部、脚外侧力量锻炼提升为主，同时还需要针对运动员腰部两侧进行运动训练，从而在羽毛球运动中具有较好的体能与身体力量支撑。此外，侧撑训练在羽毛球运动训练中，还具有提高运动员肌肉能力以及缓解运动员疲劳与运动受伤等作用效果，对于提高羽毛球运动员身体素质以及核心力量有着重要作用。俯卧式肘撑训练则要求运动员以身体俯卧方式，两肘部弯曲支撑地面，在肩膀和肘关节与地面呈垂直状态，两脚踩地，并且保持头与肩、脚踝在一条直线上，一组动作时间保持在30s左右，一次训练4至6组。俯卧式肘撑训练主要以运动员腹横肌力量锻炼提升为主，腹横肌力量作为羽毛球运动中的核心力量，其对运动质量也有着非常重要的影响。

其次，动力性力量训练，也是羽毛球运动中，进行核心力量训练常见的一种方法，它主要以卷腹锻炼与球上俯卧撑锻炼为主。其中，卷腹锻炼的目的是进行运动员腹直肌力量提升，这是由于羽毛球运动中，腹直肌力量对运动员动作执行与运动技能提升有着十分重要的作用和影响。卷腹锻炼的动作要领包含，运动员身体呈仰卧状态，双手虚扶在头部的两侧，同时将小腿放在瑞士球上，然后身体缓慢离开地面，通过均匀用力，逐渐实现腹直肌力量提升。一般情况下，这种锻炼，一组分为40次，连续锻炼5组。而球上俯卧撑锻炼则是进行运动员胸大肌力量锻炼，锻炼过程中运动员将双脚放在瑞士球上，然后与一般的俯卧撑动作一致，在锻炼过程中注意保持好身体的平衡性，以实现身体多部位力量锻炼提升。一般情况下，这组锻炼一组15次，间隔30s至60s左右锻炼6组最为合适，对于增强力量训练的运动员，可以通过背部负重方式，进行锻炼提升。锻炼过程中注意合理控制锻炼的力度，逐渐实现运动员核心部位力量提升。

四、结语

总之，核心力量训练在羽毛球教学中具有非常重要的作用，对高校羽毛球教学中核心力量训练的重要性及方法分析，有利于促进羽毛球教学中核心力量训练开展，提高羽毛球教学效果，具有积极作用和意义。

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（作者单位：山东农业大学体育与艺术学院）