大学生自我接纳团体心理辅导方案设计

郑海英

摘要：大学生自我接纳水平影响着大学生在校的生活和学习，但是很多大学生存在着自我接纳水平较低的问题，这直接影响着他们的成长和成才，也给他们带来了很大的困扰，笔者设计了大学生自我接纳团体心理辅导方案，在应用中发现，此方案对提高大学生自我接纳水平效果顯著。

关键词：大学生 自我接纳 团体心理辅导 方案设计

中图分类号：G448文献标识码：A文章编号：1009-5349（2017）06-0021-02

自我接纳是指一个人可以对自己所具有的一切特征乐意去了解、面对和无条件接受，并能够承认自我的客观存在，关注自己的正面价值。自我接纳是人健康成长的前提，一般自我接纳程度低的人常会表现出自卑、自我否认和自我排斥。《大学生心理健康调查研究》显示，有4565%的大学生认为自己自卑，缺乏自信心，而笔者在近几年的工作实践中也发现很多大学生在自我接纳方面存在问题。自我接纳水平低会带来低自我效能感，会影响大学生在校的学习、生活和人际交往。研究发现团体心理辅导能够有效提高自我接纳水平，故笔者根据自己的经验设计出“大学生自我接纳团体心理辅导方案”，以探讨其在实践中的应用。

一、团体辅导活动目标

（1）促进成员的自我觉察，正确认识和评价自己。

（2）接受自己的优缺点，能够积极地悦纳自我。

（3）挖掘自己及他人正向特质，提升成员的自我价值感，建立自信。

（4）与他人分享自己的优点与长处，培养积极自我评价的习惯。

二、团体辅导的性质

根据此次团体辅导的目标和参与者的特点，本次团体设计成封闭性、结构式、发展性的同质性团体。

三、活动对象

团体成员主动自愿参加，并且在自我接纳方面存在着相似的问题或困扰，想通过团体更好地觉察自我，提升自信者。通过面谈结果，确立团体成员。面谈内容为：（1）参加团体的目的；（2）怎样看待自己；（3）想解决的问题是什么。按照团体心理辅导理论，成长性团体以8-12人为宜，以保证活动效果。

四、活动时间安排

每次活动15-2个小时，共8次活动，每周进行一次。

五、活动方案

整个团体活动分为三个阶段：导入阶段、实施阶段和结束阶段。导入阶段是形成团体，通过活动让团体成员彼此认识，建立团体规范，创立和谐、温暖、安全、理解的团体氛围。实施阶段通过较深层次的自我探索和团队活动，进行更深入地分享讨论，促进成员的自我认识、自我探索进而获得自我接纳、自我肯定，注重成员的正向行为认知的建立。结束阶段是协助成员对自己的团体经验作归纳总结，巩固咨询效果，将在团体中所收获的东西应用到日常生活学习中，使个体不断地获得改变和成长。同时处理分离情绪并向团体道别。

（一）第一单元：相逢是缘

目标：协助成员彼此认识，明确团体的目标，形成团体氛围，确定团体规范活动进行方式、促进成员之间的相互信任与接纳。①热身活动：大风吹。以轻音乐营造气氛，每位成员围成一个圆圈坐下。指导者站在中间，喊“大风吹”，其他人都要齐声问“吹什么”，指导者回答吹部分身上具有共同特点的成员，要求这部分成员用最快的速度站起来互换位置，指导者也参与抢占位子坐下，没有坐到座位的成员站在中间继续大风吹的活动。通过热身获得对成员的初次认识，建立轻松活泼的氛围。②认识我：两人一组互相自我介绍，介绍内容为“我叫***，认识我是你三生有幸，我有以下优点：一，我是一个……的人，比如……（事例），二，我是一个……的人，比如……（事例），等等”，哨声响起换下一个人，交换所有成员后回到团体，并向大家介绍自己认识的最后一位朋友，如这是我的朋友，他的优点是……分享自我介绍和被别人介绍时的感受。通过活动展示自己，促进成员之间互相了解。③建立团体规范：和成员共同讨论制定保密、真诚、尊重、中立、遵守纪律等规范，保证团体活动安全有序进行。④组员心声：在纸上写出对团体的感觉、担心和期望并进行讨论，促进团体认同。

（二）第二单元：认识自我

目标：正确认识和评价自我。①热身活动：口是心非。成员口中说出的行为和自己作出的行为不一致，下一位成员要作出上一位成员口中所说行为，依次类推。目的是使成员注意力集中到团体中来，激发活动热情。②猜猜“我是谁”。在纸上写20次“我是谁”，要求写下来的要尽可能地反映出你的特点和个人风格。把纸团放一起打乱，每个同学抽取一张，然后大家对该生的答案进行分析，试着猜出该生是谁，得到确认之后，大家对该生进行评价，如他的优点、缺点等，如此直至每一份答案都经过分析，每一个组员都被评价。此活动目的是正确认识评价自己并接纳自我。③画出心中的自己。通过画“自画像”，使学生进一步认识自己，展示一个“内心的我”。通过交流使成员读懂你、我、他，促进彼此的理解。

（三）第三单元：觉察自我

目标：加深对自我的觉察，通过回顾自己的成长经历，感受过去事件对自己的影响，并对自己的人生作出评估。①热身活动：互助互爱。大家围成一个圈，双手搭在前一个人的肩膀，捏肩膀、拍后背。 然后向后转，双手搭在前一个人的肩膀，捏肩膀、拍后背。目的是通过身体的接触拉近心理的距离，使人放松，感受到帮助别人和接受别人的帮助和关爱。②画大树。请同学们闭上眼睛，在脑海中想象一棵大树，并在纸上画出这棵树。并且分享：这是一颗什么树、长在什么地方、一棵还是几棵、天气如何、有没有风、树龄、活树还是枯树、什么季节、大树还是小树，这棵树让你想起谁、像谁……③我的生命线。由我的生命线了解过往的事件对自己的影响，以及觉察自己看待世界的眼光，承认人生是波澜起伏的过程，接纳自己的悲哀和沮丧，认识了解自己的人生规划。认识到生命线掌握在自己手里，人生的广度和深度是由自己书写的。

（四）第四单元：悦纳自我

目标：正确看待自己的不足及不完美，认识到自己是一个独特的个体，积极地悦纳自我，并学会通过改变不合理信念来调节情绪。①暖身活动：爱的抱抱。目的：活跃气氛，使团体进一步融合。②看图想象。看图并给这幅图起个名字。目的是让成员认识到对同一事物，人们的看法却有如此大的差异。这就像我们在生活中，不同的人对我们的认识和看法是不同的。我们不可能令周围的每一个人都喜欢你、欣赏你。事实上最了解你的人只有你自己。我们要想完善自己，首先要自己充分认识自己。 同时，正确看待来自外界的不同评价。③积极赋义。在纸上写下自己认为不好的性格特征，然后对这些不好的性格特征进行积极赋义，如：多疑——积极赋义就是自我保护意识强；畏首畏尾——积极赋义就是小心谨慎……团体进行分享，并讨论某些性格特征什么情况下具有积极作用，什么情况下具有消极作用，如何避免其消极作用。目的：悦纳自我，认识到性格本身无所谓好坏，只要能在适当的场合恰当地应用，任何一种性格的人都能取得很好的成绩。④情绪ABC理论：学会用积极的信念来自我调节情绪。

（五）第五单元：肯定自我

目标：发现自己的优点，提升自信，发展自我。①热身活动：人椅。所有的学员围成一圈，每位学员将他的手放在前面的学员的肩上；听从训练者的指挥，然后每位学员徐徐地坐在他后面学员的大腿上；尽可能坚持更长的时间。目的是通过成员之间的通力合作，感受集体的力量。②自信百宝箱。在卡片上写下在自信心方面，自己做不到的是什么，或者说在什么时候感到自卑。大家全写好之后把卡片放在一起，随机抽取，请大家共同帮助写卡片的同学。目的是通过别人成功的经验给予自己帮助。③优点轰炸。小组成员被其他成员用发自内心的语言赞美（注意：赞美必须是真诚的、实事求是的、正面的），把在小组中了解的、观察到的、想象中的其他成员的所有优点都说给他听。目的是使成员认识到自己未曾意识到自己的优点，获得肯定，提升自信。④天生我才。填“天生我才”练习表：A.我最欣赏自己的外表是 B. 我最欣赏自己对朋友的态度是 C.我最欣赏自己对求学的态度是 D. 我最欣赏的一次学业成绩是 E. 我最欣赏自己的性格是 F. 我最欣赏自己对家人的态度是 G. 我最欣赏自己对做事的态度是——目的是学会欣赏自己。

（六）第六单元：笑迎未来

目标：觉察并分享自我的成长，处理分别情绪。①自我寻宝。寻宝方式：我开始喜欢我自己，因为……②回顾我的收获。回忆这几次团体活动并讨论，最喜欢哪一个单元、心得感想最多是哪个单元、哪个单元帮助最大……并说出参与团体后的改变或收获。③反馈与祝福。团体围圈而坐，轮流对每一位成员进行反馈参加团体之后的变化。反馈结束后，在纸上写下对他人的祝福和建议。最后团体成员围圈拥抱，通过身体的接触带来温暖和力量，体验在一起的感受，获得支持与信心。

六、团体效果评估

（1）在团体进行中，从团体成员的参与状态进行评估。是否坚持出席，是否遵守团体契约，是否对活动积极反应以及对活动的反馈等等，领导者要根据自己的观察来评估活动设计和实施的效果，并及时作出调整。

（2）团体结束后，从团体成员的活动反馈来进行评估。一方面，可以通过交流、访谈和开放性问卷的形式获取反馈，包括他们喜欢的活动、不喜欢的环节、对活动的意见和建议、自己的改变及团体中其他成员的改变、问题的解决程度等等；另一方面，可以用标准化量表的形式，比如《自我接纳问卷》来测量团体成员在参与团体前后的变化，并设置对照组进行评估。

（3）团体结束一段时间后，可以用跟踪调查的方式进行评估。自我接纳与心理健康水平密切相关，自我接纳水平的提高并不是一时一刻的，最主要是看能不能内化到团体成员的内心，对他们产生深远的影响，可以在团体结束一段时间之后，通过成员自己及周圍人进行评价，看看成员对自我评价是否变得更积极更客观，对自我接纳的理解是否从认知层面深入到情绪体验层面，并影响着平时的行为表现。

团体心理辅导是提高大学生的自我接纳水平和自我效能感，帮助他们重建自信的一种有效方式，同时也能够提

高在校大学生的心理健康水平。继续探索针对性、实效性强的团体心理辅导方案是提高大学生心理健康水平的有效途径。

责任编辑：杨国栋