我国优秀花样游泳运动员专项体能训练的特征研究

刘茹

●教练员园地●

我国优秀花样游泳运动员专项体能训练的特征研究

刘茹

运用专家访谈法、文献资料法等方法，研究花样游泳的技巧和发展历史，分析花样游泳专项体能的训练特征，探讨建立花样游泳专项体能训练的体系。

花样游泳；专项体能；训练

1 绪论

1.1 研究背景

花样游泳要求运动员掌握全面的技巧，同时进行多方位的训练，力图通过展现肢体的力量美和姿势的曲线美给观众带来一场视觉盛宴。

花样游泳要求运动员掌握全方位的技能，通过展现肢体的力量美和姿势的曲线美给观众带来视觉享受，但是中国的花样游泳技巧有余，观赏性不足，我们研究中国花样游泳的发展历史可以发展，我国虽然重视花样游泳运动员的体能训练，但是没有巩固训练的理论成果，所以导致我国的实践训练发展较快，但是理论研究发展较慢的局面。花样游泳的技巧不断更新，仅仅采用以往单一的训练方法并不能满足竞技需要，所以需要通过更新体能训练的方法促进我国花样游泳水平的进步，目前看来需要加大对体能训练的重视。

1.2 研究目的

1）花样游泳运动项目对运动员的体能和技巧都有较高的需求，要根据花样游泳项目的性质和特点，进行系统性的研究和分析，建立科学、全面的训练理论体系。2）需要全面科学的分析花样游泳项目，同时搜集大量数据进行系统性研究，根据花样游泳的体能训练要求和技巧难度，结合每个运动员的身体素质，制定出符合每个运动员体能特征的训练方法，提高训练水平。3）通过分析、研究、总结当前较为先进的花样游泳运动训练方法，通过实证研究分析每位运动员的体能训练成果等。

1.3 研究的意义

1.3.1 理论层面

通过分析研究花样游泳项目需要的体能和技巧，结合花样游泳项目的特征，进行系统性、整体性、科学性的研究；同时结合我国当前花样游泳项目的发展情况，建立较为科学的评价体系；并且在当前已有的花样游泳运动项目的理论成果上，不断完善体能训练的理论研究。通过建立系统的花样游泳运动理论研究体系，完善训练理论成果，推动我国花样游泳体能训练研究。

1.3.2 实践价值

虽然我国花样游泳项目发展较晚，但是发展速度较快，并且总结每次比赛后的训练成果后，不断分析、研究高水平花样游泳项目体能训练要求后，建立健全完善的评价体系和训练体系，通过合理安排体能训练方法和锻炼手段，结合每个花样游泳运动员的体能特征，推动我国花样游泳的体能训练发展，为教练员提供训练方向，争取帮助我国花样游泳队取得更多世界级的荣誉。

1.4 研究方法

本文采用综合性的研究方法对花样游泳项目进行全方位研究，包括专家访谈法、文献资料法、实地测试法等等，不断搜集近20年来国内外花样游泳项目的体能训练特点和项目特征等等，分析研究花样游泳项目的理论成果。根据每个运动员不同的训练内容和个人的体能特征，记录总结运动员的训练成果后，为本课题研究提供理论基础。之后可以向花样游泳项目研究专家取经，利用问卷调查的方式了解专项体能训练的特点和强度，更加深入的了解我国花样游泳项目的发现问题和训练瓶颈。

1.5 研究对象

我国优秀花样游泳运动1队和2队运动员

2 我国优秀花样游泳运动员体能结构各分类指标分析

2.1 我国优秀花样游泳运动员运动素质指标研究

1)核心稳定性力量（腹桥8级）

表1 核心腹桥8级测试结果

通过分析我国不同阶梯的花样游泳队员体能素质后，发现在核心腹桥8级测试时，1队的训练成果和稳定性较高，2队的力量稳定性较差，在只分析核心力量的情况下可以发展该分析结果具有统计学意义，所以要加大2队的训练，争取让花样游泳2队运动员的稳定性提高。

2）305平衡盘蹲起

表2 平衡盘蹲起测试结果

一般来说通过305平衡盘蹲起训练运动员的力量稳定性，上面表格的数据主要来源于我国花样游泳2队测试结果，虽然缺少1队数据进行分析比较，但是也可以发现年纪越大，训练时间越长，队员的核心稳定性越强，训练成果越好，所以可以通过加强花样游泳专项训练的强度，延长训练时间，提高专项成绩和运动素质。

3）核心动力性力量（305两头起）

表3 核心动力性力量测试结果

305 两头起也是花样游泳运动员的体能训练内容之一，用于检测运动员的腰腹肌耐力，分析研究我国花样游泳1队和2队的测试结果后，可以发现能够通过长时间的训练，提高运动员的腰腹肌耐力，但是分析结果发现19岁的时候腰腹肌耐力最好，说明调查结果的差异不具有显著性。

4）握力

表4 握力测试结果

握力作为花样游泳运动项目的核心训练内容之一，通过测试两手臂的握力，检测运动员的手臂力量。目前众多体育项目都非常重视提高运动员的臂力，比如体操、游泳等等，体操运动员的臂力测试结果和花样游泳运动员的测试结果相似，而体操运动员的臂力减小。根据调查花样游泳1队和2队的握力测试数据可以发现，目前1队运动员的握力高于2队人员的握力，同时右手握力明显较强，而且和我国二十世纪末的握力测试数据相比，握力均值已经有了明显的提高，说明运动员素质不断提高。

5）3RM半蹲

通过调查研究我国1队和2队的3RM半蹲数据可以发现，1队运动员的半蹲均值为7.01士19.6KG,而二队运动员的均值高于1队运动员，说明该结果具有统计学意义。

6）3RM颈前下拉

整体模型最不利内力：M1=1 022 476kNm，N1=198 942kN，V1=7596kN单外筒模型最大弯矩：M2=1 035 170kNm，N2=201 534kN，V2=7721kN单外筒模型最小轴力：M3=736 943kNm，N3=169 118kN，V3=5516kN（1 035 170-757 175）/757 175=36.7%＞20%

花样游泳运动项目不仅对腰腹肌耐力、手臂力量有较高的要求，对运动员的肩背部力量也有较高的要求，只有肩背部力量充足，才能进行踩水、游泳等等。通过分析我国花样游泳1队和2队的3RM颈前下拉均值可以发现，2队均值高于1队，但是差距不大。

2.2 从主要技术动作特点来分析花样游泳项目体能训练

2.2.1 踩水动作技术及训练学要点分析

花样游泳运动之所以对运动员的肩背部力量有较高的要求，是因为它需要踩水技术、游泳技术等等，通过踩水技术可以让运动员在水中移动，帮助手臂动作的完成，踩水技术就是两条腿分别朝着不同的方向在最大范围内保持划圈运动，它对运动员的平衡性和体能都有极大的要求，难度较大，所以花样游泳运动员需要掌握踩水技术，才能更好的进行表演。

2.1.2 潜水动作训练学分析

花样游泳技术还要求运动员掌握潜水技术，因为很多复杂动作是通过下肢运动展示的，运动员需要在潜水才能保证完成动作。根据目前国际上规定的单次潜泳时间，所有的花样游泳队员单次潜泳都没有超过40s，这既保护了运动员的生命安全，也能够顺利完成动作，而且屏息时间对技术价值分数的影响较少。屏息时间长短影响运动员的生命健康安全，因此单人比赛中并不会因为屏息时间影响动作分数。

3 我国优秀花样游泳运动员体能及专项体能结构特征分析

3.1 指标权重的确定

首先建立完善的评价体系。要根据每个训练指标不同的重要程度，建立起权重分明的评价指标体系，这样能够依照每个指标的重要性得出客观科学的评价结果。本研究建立了三级指标，分别采用专家调查法、SPSS分析法等，进行我国优秀花样游泳运动员的体能指标评价，结合科学系统的评价体系得出较为客观的指标权重。

3.2 我国优秀花样游泳运动员专项体能评价标准的建立

在已经确定不同体能指标的权重，建立较为完善的评价体系和专项体能结构模型后，能够指导我国花样游泳远动员体能诊断的发展，建立精准科学的体能评价体系，能够评价运动员的专项体能指标和综合体能指标。

4 我国优秀花样游泳运动员体能训练分析

为了更好的掌握花样游泳运动的技巧，帮助运动员更好的展示花样游泳力量美和曲线美，需要加上运动员的专项体能训练和力量素质训练，从而提高运动员的体能素质，更好的进行表演。

4.1 以基础力量训练为根本，以专项力量训练为目标，不断提高训练成果

在进行花样游泳运动的体能训练时，需要通过基础力量训练提高运动员的身体素质，为以后进行专项力量训练打下坚实的基础。因此需要结合专项运动的技巧和体能需求，制定基础力量的训练内容，有计划的训练大肌肉群、小肌肉群的力量。

专项力量训练可以为运动员掌握专项技能提供力量基础，花样运动中的踩水、划水、潜水、转体等都有不同的技巧，所以要进行基本的动作训练和力量训练。

4.2 根据人体肌肉骨骼结构，进行核心力量和四肢力量的训练，更好的完成高难度动作

花样游泳运动员在水中表演，像一条姿态优美的鱼儿，像一只平衡稳健的船只，他的四肢就是鱼鳍，是船桨，控制着运动员的身体，帮助他改变深度和速度，起起伏伏、快快慢慢。人体在运动时是以核心力量为主控制平衡，以四肢力量为辅完成动作。所以对肢体平衡力要求较高的动作，如火腿等，都需要加强核心力量的训练，同时也要重视四肢力量的训练，完成腿部快速打水的动作。

4.3 重视柔韧素质训练，更好的展示肢体美和动作美

花样游泳项目是一项观赏性极强的运动项目，它能够展示花样游泳运动员的肢体美和力量美，因此需要通过提高柔韧素质更好的完成标准动作。为了提高柔韧素质，可以进行牵伸训练，增加肌肉关节活动等等，让运动员的肢体肌肉活动更加灵活，能够节省运动员的体力，同时和你家标准的完成动作。

花样游泳运动项目的技巧多样，运动员的身体特征也千差万别，所以要制定适宜的柔韧性练习，通过定期练习、放松活动等，结合动态拉伸和静态拉伸，不断提高运动员的柔韧素质。

5 结论与建议

5.1 结论

首先，花样游泳运动项目的规则与时俱进，技巧要求不断提高，运动员的素质越越来越高，项目的竞争力也越来越大，所以要在锻炼运动员的基础力量上，不断加强踩水、踢水等技术动作的训练，围绕肌肉训练和核心力量训练，提高运动员的体能素质。

其次，在研究我国花样游泳运动员的形态指标后，发现中国花样游泳运动员越来越高，超出世界优秀花样游泳运动员的平均身高指标，具有极大的优势。而分析我国花样游泳1队和2队的不同核心力量指标后，可以发现1队核心稳定力量强，2队下肢力量强，其他力量的差异不太明显。

然后，本文通过16项体能指标的不同权重，建立起权重分明的花样游泳体能评价体系，每项专项体能的权重由大到小分别为：SOOm自由泳，305双摇，转肩，3RM半蹲，3RM颈前下拉、腹桥8级，305单芭蕾，305两头起和右手握力0.086，能够得到更加精确的评价结果。

最后，为了提高花样游泳运动员体能训练成果，需要根据运动员的负荷情况进行周期性的科学训练，不断提高运动员的柔韧素质，核心力量，肌肉力量等等。

5.2 建议

首先，要根据优秀花样游泳运动员的基础力量的不同进行有针对性的训练，同时让运动员了解体能训练的基础知识，让他们敢于高强度训练，加强心理辅导和思想引导等，提高训练成果。

其次，为了提高运动员的平衡素质，需要加强核心稳定性力量的训练，在基础训练和负荷训练的基础上，提高核心稳定性力量的训练难度，提高稳定性力量和动力性力量，同时可以借助平衡盘等体育器械。

最后，建立运动员的专业测试档案，根据运动员的身体素质进行定期检查，认真客观的记录专项体能测试数据。

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Excellent Characteristics of Synchronized Swimming Athletes Special Physical Training Study

LIU Ru

Using the method of expert interview method,literature method，the synchronized swimming skills and development history，analyzing the characteristic of the synchronized swimming special physical fitness training，establish a synchronized swimming special physical training system are discussed.

synchronized swimming；special physical fitness；train

G861.18

A

1003-983X（2017）03-0280-05

2017-01-28

刘茹（1978-），女，湖北武汉人，中级教练员，研究方向：花样游泳教学与训练.

湖北省体育局游泳跳水运动管理中心，湖北武汉430079

Swimming and Diving Sports Management Center of Hubei Administration of Sport，Wuhan Hubei，430079