对抗性练习在青少年乒乓球训练中的应用效果

唐韵（华东师范大学体育与健康学院，上海201100）

对抗性练习在青少年乒乓球训练中的应用效果

唐韵
（华东师范大学体育与健康学院，上海201100）

运用文献资料法、实验法、数据统计法等，分析对抗性练习在乒乓球训练中的应用效果。结果发现：对抗性练习能有效激发青少年乒乓球运动员训练的积极性，提高运动员的比赛综合能力，改善运动员训练与比赛的心理素质，促进运动员形成良好的训练和比赛习惯，积累丰富的竞赛经验。

乒乓球运动；对抗性练习；青少年

随着乒乓球比赛的对抗越来越激烈，乒乓球运动的技术水平不断发展。如何让训练跟上时代的步伐，使运动员特别是业余运动员在较短的时间内尽快掌握各种基本技术，最终获得实战对抗中的综合技战术能力和较强的心理抗压能力，是摆在教练员面前的一个重要课题。对抗性练习是运动员从训练状态过渡到比赛状态的最有效方法，有助于提高运动员灵活运用技战术的能力、对新环境和新对手的适应能力，以及临场应变能力和心理抗压能力。对抗性练习是指合理利用竞赛的激烈环境，将运动员娴熟的单项技术及战术进行组合，通过定时、定量、定条件的方法要求运动员完成指定的训练任务。

本文运用对抗练习方法对青少年乒乓球运动员进行系统训练，对训练成效进行分析，总结出对抗性练习在青少年乒乓球训练中的特点和作用，为教练员和运动员的科学训练提供参考。

1 研究对象与方法

1.1 研究对象

扬州市乒乓球俱乐部参加乒乓球训练的青少年，13～14岁，有2～3年的乒乓球训练经历。

1.2 研究方法

1.2.1 文献资料法

通过中国知网、万方数据库和EBSCO检索系统等查阅运动训练学、心理学、体育教学论等相关资料，为本文提供理论依据。

1.2.2 专家访谈法

对本选题的意义、实用价值、可行性、科学性等方面进行论证。

1.2.3 数理统计法

对训练中的相关数据做详细记录，通过Excel等软件对数据进行整理和分析。

1.2.4 实验法

将运动员分为对照组和实验组，对照组以常规多球练习为主，实验组以单球对抗练习为主。根据运动员的特点运用下列对抗性训练方案：（1）一对一快攻练习；（2）5点打2点移动对抗练习；（3）一对一连续拉防弧圈球练习；（4）发球和接发球抢攻一体化练习；（5）升降级对抗比赛。

2 结果与分析

2.1 快攻对抗性练习

快攻对抗性练习是在规定的击球方式和数量的前提下，用时间衡量成绩的一种训练手段。观察发现，同一配对运动员的4组成绩，最后一组成绩总比第1组好；不同运动员之间配合的稳定性相差较大；训练中后段，所有运动员的速度、稳定性、流畅程度能达到最佳。

快攻对抗性练习的具体教学方法是：8名运动员按照单循环轮转的配对方式进行对攻计时训练。快攻对抗性练习具有节奏快、稳定性高、对抗性强等特点。激烈的对抗训练能对运动员产生无形的竞争压力，让运动员集中注意力打好每一球，在每天的日常训练中培养运动员实战对抗所具备的心理素质。想提高成绩，就要加快节奏，避免失误，提高运动员对“快”与“准”的掌握。“快”与“准”在乒乓球实战中是辨证统一的关系，两者相辅相成，不可偏其一。处理好这2个关系，是提高制胜因素的前提。

2.1.1 同一配对4组成绩比较分析

通过表1可以发现，4个配对的第4组用时分别比第1组用时减少了8 s、8 s、3 s、3 s。这说明相同条件下的对抗练习随着练习次数的增多，运动员的熟练程度增强，击球速度和稳定性也逐渐提高。所以，单一的快攻练习既能提高运动员的基本技术，也对提高手感有促进作用。

表1 同一配对中4组成绩比较min:s

手感训练是基础训练内容之一，手感是运动员通过实践来感知、调节和处理球的感觉。虽然提高手感在各种旋转和摆短方面具有较为突出和明显的作用，但并不能将其作用仅局限在这2个方面。运动员做其他击球动作时都需要较好的手感，应把基本功训练和手感训练结合起来，好的手感是运动员掌握和提高基本功的前提条件。在基础训练中，提高手感对运动员迅速掌握基本技术及其在比赛中的稳定发挥都必不可少。

2.1.2 不同配对平均成绩比较分析

从表2中“平均用时”可以发现，运动员A和其他7名运动员配对的成绩相差较大，最好成绩为1 min 23 s，最差成绩为1 min 34 s，前后相差11 s。导致数据差异的原因：一是运动员之间技术水平和技术风格存在差异；二是运动员之间相互适应的程度。

表2 7轮配对之间总平均用时比较分析min:s

与运动员A配对的其他7名运动员，技术水平和风格有较大的差异，与技术水平高的运动员配对时，对抗性强，A的成绩提高明显。通过这样的分组对抗训练，能提高运动员对不同对手实力的准确评估能力，有利于运动员较好地了解对手，尽快掌控比赛局面。同样，对抗性训练也能不断提高运动员对对手的适应能力，进而扬长避短，发挥自己的水平克制对手。

2.1.3 7轮配对总平均用时比较分析

从表2“总平均用时”一栏来看，第1轮到第7轮成绩大致呈上升趋势，且第7轮的成绩优于前面所有成绩。运动员在体力和精力不断透支的情况下发挥稳定，说明其经过对抗练习适应新对手的能力在不断提高。所以，及时适应对手是充分发挥技战术水平的重要因素。每轮的配对组合都不相同，要求每位运动员在相同配对的情况下完成4组对抗后，迅速进入下一轮并及时调整状态，适应新的配对，以此训练运动员适应比赛变化的能力。

2.1.4 用时与用球数分析

从表3可以发现，速度过快，稳定性自然有所下降，用球数越多用时越多；如果过于强调稳定性，击球的节奏会放慢，用球数量减少，但完成定量训练的时间就会增多。用时多少是衡量击球节奏快慢的标准，而用球的多少是衡量击球稳定性的标准。速度和稳定性是乒乓球中一对既相互矛盾又相互联系的因素，追求击球节奏的同时需顾及击球的稳定性，在稳中求快，在快中求稳，在相持中稳定节奏和速度，在不失误的情况下快速击球。

表3 用时与用球数比较分析

2.2 5点打2点对抗性练习

5点打2点对抗性练习，是指一名运动员打5点，另一名运动员控制打2点，属于变线进攻和防守反击训练。这样的练习能让2名运动员处于真实的对抗相持中，更接近实战训练，具体打法如表4所示。

表4 5点打2点训练内容

5点打2点是一种灵活的正反手攻球技术，在多变和大强度的实战对抗中，能增强运动员的连续进攻能力和防守能力。此技术不仅要求运动员有较强的时间概念，更要求其能较好地控制球的稳定性。在高水平对抗中通常会出现多回合的球，考验运动员的基本功和心理承受能力，因此，心理素质训练不可忽视。

当比赛处于攻防相持阶段时，不管是进攻方还是防守方，对比赛节奏的把握都至关重要。通过训练可以提高运动员稳中求快及连续进攻的能力，在多变的回合中做到不急不慢，适时出手，在变化中克制对手。

2.3 拉防弧圈球对抗性练习

为了更好地论证对抗性训练的效果，对1个月训练中实验组4名运动员和对照组4名运动员7场单循环比赛数据进行统计。从表5数据可以看出，实验组的各项指标都高于对照组。尤其在抢攻和抢攻得分上，实验组命中率远高于对照组。原因是对照组4名运动员长期进行多球和套路训练，缺少对抗和实战经验，对技术的运用不够灵活，运动员在比赛中对球速、落点和旋转难以准确判断，合理调节击球点的能力也有所欠缺，造成抢攻命中率不高，自信心随之受到影响。

表5 实验组与对照组7场循环赛部分指标统计

拉防弧圈球对抗性练习是指一人拉弧圈球，另一人挡弧圈球，记录完成一定回合所用的时间。弧圈球中的“打摩结合”是一项新型技术，要求运动员正手攻球的击球点、击球力量和触球的手感均达到自动化水平，才能在触球的瞬间完成弧圈球的先打后摩擦，否则球还未来得及摩擦就已出界。

正手攻球内容丰富，根据来球的落点和旋转方向表现为不同的正手攻球形式，如正手快攻、正手快点、正手快拉等，其特点大同小异，都是充分利用髋关节、躯干的转动，按肩、肘、腕等关节的顺序完成击球动作。正手攻球基本功扎实的运动员，可利用单球练习弧圈球攻防技术。拉防弧圈球对抗性练习可以摆脱多球训练产生的非运动性疲劳。对已具备实战对抗能力的青少年运动员来说，以单球为主的拉防弧圈球对抗性练习是提高其综合技术和实战能力的重要途径。

前冲或高吊弧圈球被借力、发力或减力回击时，必须对球的落点、速度和旋转做出准确判断，才能有效反击。这要求运动员能在最短的时间内快速还原动作，判断球的性质，准确无误地击球。对于防守队员来说，根据来球性质及时调整拍形、控制力量才能准确回击。这种实战对抗能力仅仅靠多球训练难以实现，不管是时间上还是强度上，一对一拉防训练才能有所保障，而且更接近实战。

基本功扎实的运动员，能做到连续进攻对方一点制胜，这种比赛的自信和实战能力是在对抗训练中锻炼出来的。充满自信是心理素质过关的前提，随着技术水平的提高，运动员的技术打法将由复杂化转为简单化，发球抢攻到前3板克敌制胜早已成为高水平运动员的特征之一。

2.4 发球抢攻和接发球抢攻一体化训练（表6）

发球和接发球抢攻技术在比赛关键时刻起着扭转乾坤的作用，所以，发球和接发球抢攻一体化训练是加强乒乓球运动员特长技术的重要手段之一。发球抢攻第3板与第5板、接发球抢攻第2板与第4板的衔接技术及其之后的相持能力训练，是乒乓球对抗训练的重要部分，也是现代乒乓球技术发展的必然趋势。为了在实战中体现“快”，运动员不仅要注重击球的力量和速度，更要注重对球的判断及自己的移动速度。

自乒乓球规则改变为无遮挡发球后，发球抢攻第3板直接得分率愈来愈低，已很难看到第3板在台内挑打、拧、抢冲半出台球。这是接发球一方在完全看清对方发球旋转的情况下，主动采取进攻性技术进行接发球的缘故。从理论上讲，现代乒乓球发球抢攻概率已减少，比赛中处理好发球与接发球是乒乓球技术中的难点；若处理不当，攻防相持中会陷入被动状态。处理好发球与接发球技术就是控制与反控制、寻找机会与创造机会的过程，这是发球与接发球抢攻一体化的体现。

2.5 全队升降级比赛对抗性训练

升降级比赛是指全队进行一对一对抗比赛，按照名次进行倒序排列组合。升降级比赛是模拟比赛对抗性训练法，此方法需建立在运动员各项技术较为娴熟且手感和竞技状态尚佳的训练后期。8名运动员中有长胶打法、直板快攻打法、横板两面弧圈打法、抢攻不稳定型、进攻保守防守稳定型，包含几组相克的打法：抢攻不稳定型遇到进攻保守防守稳定型，一旦发挥不好就会被牵制；防守型一旦遇到快攻型往往就过于被动；弧圈球打法遇到长胶打法往往形成多拍回合，比赛用时长于其他组合，这两类运动员相遇是多回合较量，可以锻炼运动员的连续进攻能力和防守能力。

比赛法不仅能促进运动员学习新技术的兴趣, 而且能培养运动员勇敢、顽强、果断、机警等意志品质和团队意识，弥补运动员实践的不足，具有独特的德育功能。如果运用得当，运动员的比赛竞争意识、持久保持比赛紧张状态的能力、心理调节能力等都能得到提高。

升降级训练法是综合考验运动员技战术、体能、心理及临场发挥等多方面能力的手段，同时也是培养运动员比赛制胜因素的方法。每天的升降级比赛，按照积分排位公布成绩的办法给运动员施加压力，促使运动员全身心投入到每天的训练对抗中，有利于提高训练效率。排位按照名次（积分从底到高）倒序排列，有利于运动员与不同对手对抗，提高全队整体实力。从长期数据统计来看，运动员每天的排位呈波动性上升趋势。

表6 发球和接发球抢攻一体化训练内容

乒乓球比赛赛场气氛热烈导致运动员心理不稳定，出现焦虑、紧张、急躁、思维迟缓、意志减退等运动智能下降的情况，造成比赛失利。升降级比赛练习法让运动员对不同比赛情景、各种技术打法及心理变化的适应能力得到综合提高，是一种对比赛的高度模拟，让运动员提前预知实战比赛中可能发生的一切。

3 结论与建议

基本功较扎实的青少年乒乓球运动员训练过程中，采用对抗性练习具有实效性。快攻对抗性练习能有效提高运动员击球的稳定性、速度，以及对对手、环境的适应能力。5点打2点移动对抗性练习能提高运动员对乒乓球旋转、落点和节奏的控制能力。拉防弧圈球对抗性练习能提高运动员连续进攻的稳定性和防守反击的成功率。发球与接发球抢攻一体化练习有助于提高运动员实战中抢先进攻的概率和成功率，比赛关键时刻能起到决定胜负的作用。全队升降级比赛对抗性训练能提高运动员的临场应变能力和处理非常规球的能力。

在日常训练中，教练员可根据运动员实际水平安排训练方案。对于初学者或基本技术掌握不牢固的运动员，可采用多球练习为主、对抗性练习为辅的训练方法，帮助运动员打牢基础，促成动作技术定型。对基本功较扎实的运动员，可采用对抗性练习为主、多球练习为辅的训练方法，不断提高其综合技战术能力和心理抗压能力。

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