技能主导类表现准确性项群的竞技特征与训练要求

郭权（绍兴文理学院体育学院，浙江绍兴312000）

技能主导类表现准确性项群的竞技特征与训练要求

郭权
（绍兴文理学院体育学院，浙江绍兴312000）

技能主导类表现准确性项群各个项目不仅具有自身的竞技特异性，集结起来又具有鲜明的项群特征。从该项群所属项目的项目特征和竞技能力等方面进行分析，提出相应的训练要求。

技能主导类表现准确性项群；竞技特点；训练要求

技能主导类表现准确性项群包括射箭、射击和弓弩3个大项。射箭和射击均为具有悠久历史的竞技项目，较早被列为奥运会正式比赛项目，弓弩运动普及程度较低，尚未成为奥运会正式比赛项目。射击运动既有独立的竞赛项目，又有与其他竞技项目复合而成的多项组合类项目，如与越野滑雪复合成冬季两项，与击剑、跑步、游泳和马术4个项目复合成现代五项。技能主导类表现准确性项群所属项目在竞技能力结构、成绩评定方法、训练要求等训练学要素上，既有独立的项目特征，又有共性的项群特征。对该项群竞技特点和训练要求进行研究，有利于加强对本项群项目特征和制胜规律的认知，以及不同项目训练规律的相互借鉴、训练方法和手段的移植，促进各项目竞技水平的提高。

1 技能主导类表现准确性项群的竞技特征

技能主导类表现准确性项群所属的3个大项，均含有数量和特点不同的小项。2016年奥运会射击设15个小项，以枪支类型为标准可分为步枪、手枪和飞碟三类，按击发间隔时间的长短可分为慢射和快射；射箭共设4个小项，按参与人数可分为个人和团体。每个项目都有其自身的竞技特异性，将所有项目集结在一起，又具有较明显的项群特征。

1.1 竞技对抗特征

竞争性是竞技体育的本质特征，表现为运动员之间不同形式的对抗。依据对抗形式，运动项目分为直接对抗类和间接对抗类。技能主导类表现准确性项群的对抗形式属于间接对抗，参赛运动员的竞技水平及发挥程度不能直接制约和影响其他运动员竞技水平的发挥，多是通过技术动作的效果影响其他选手的心理，进而影响其竞技能力的发挥。对抗特征决定了表现准确性项群运动员训练和比赛的重要原则：以我为中心，无须考虑其他运动员。一定程度上可以说，该项群比赛主要是运动员与自己比赛，即竞技能力发挥程度不受其他运动员影响或者影响程度较小。

1.2 运动成绩特征

运动成绩包括竞技水平和比赛名次2个维度。间接对抗的项目特点决定了表现准确性项群的竞技水平主要取决于运动员自身所具有的竞技能力及发挥程度，比赛名次除取决于运动员在比赛中表现出的竞技水平外，还受对手表现出的竞技水平影响。器材精准程度的不断提高，极大地促进了本项群各项目竞技水平的提高，竞赛规则的变化对运动成绩也具有较大影响。

1.3 竞技年龄特征

不同运动项目的竞技年龄特征有所区别。田麦久教授认为，在较小年龄就可达到较高竞技水平的运动项目为“少儿项目”，在较大年龄才可达到较高竞技水平的运动项目为“成年项目”。技能主导类表现准确性项群属于后者，运动员通常需在较大年龄才可达到较高竞技水平。但这一年龄区间较大，即运动员竞技年龄区域较长。韩国射箭运动员金水宁获得奥运冠军时年龄不足17岁，我国著名射击运动员王义夫第6次参加奥运会并获得冠军时年龄为44岁。由于表现准确性项群对体能要求较低，对技术和心理能力要求较高，随着年龄增长和比赛经验的增加，运动员心理能力和技术动作会得到不同程度的提高与完善，竞技能力可较长时间保持高水平，因此，竞技年龄区间较大，运动寿命较长。

2 技能主导类表现准确性项群竞技能力特征

竞技能力由体、技、战、心、知5个竞技子能力构成，每个竞技子能力在不同项目中的地位和作用不同。技能和心理能力对表现准确性项群成绩影响最大，是该项群的竞技能力主导因素，其他竞技子能力则起不同权重的基础或辅助作用。

2.1 技术能力特征

技能主导类表现准确性项群所属的射箭、射击、弓弩3个项目的技术动作均为周期性单一动作结构，每完成一次发射，重复进行一次相同的技术动作。每次技术动作都包括准备部分、基本部分和结束部分。进一步可划分为械位准备、姿势调整、心理调节、装弹装箭、举枪举弓、运械瞄准、击发撒放、检查反馈、心理调节9个技术环节。射箭与射击和弓弩的具体动作程序又有一些细节上的区别。射击的各个项目姿势动作差别较大，动作程序和技术结构也不完全相同。如速射项目在举枪前调整呼吸，慢射项目则在举枪之后调整呼吸。主要技术环节的要求可概括为固姿要稳，瞄靶要准，击发、撒放要正确。

2.1.1 稳定是创造优异成绩的基础

随着技术水平的不断提高，优秀运动员成绩越来越接近并常常在比赛中达到满环，因此，动作的稳定性对运动员获得比赛优胜尤为重要。衡量稳定性的指标有2个：一是器械晃动的幅度，二是在一定晃动幅度内的稳定时间。特别是发射瞬间稳定时间长，才能保证更多的发射时机和良好的命中精度。长时间比赛做到发发稳定，运动员必须具备耐久力和动作一致性。

影响稳定的因素主要有专项身体素质（如静力耐力、平衡能力、协调能力等）和动作的合理程度（动作越合理越有利于提高运动员的稳定性）。另外，器材、服装等也是影响姿势与动作稳定性的重要因素。

2.1.2 瞄准是精确射击与射箭的前提

瞄准是精确射击与射箭的前提和基础。视力集中在瞄准基线上比集中在靶纸的瞄准点更为重要。射击称作“盯牢平正准星，视力回收”，射箭则称之为“星实靶虚”。建立瞄准区的概念，而不应该去瞄一个点。因为姿势动作的稳定是相对的，晃动则是绝对的。建立了瞄准区的概念，运动员可在一定区域内大胆在晃动中均匀扣发，避免抢瞄准点而急扣、猛扣。

2.1.3 击发和撒放是影响命中精度的关键

从表象上看，击发与撒放是发射瞬间最后一个动作，是手指非常简单的一个机械动作，其实质是运动员心理和动作紧密联系、合理分配与转移注意力、复杂的综合动作。击发与撒放在表现准确性项群中的地位和作用十分重要，是影响命中精确程度的关键因素。正确的击发和撒放动作，是在固姿动作稳、瞄得比较准时适时的、自然的发射。

2.2 心理能力特征

项目的对抗方式决定了表现准确性项群以我为中心的竞技表现特点，技术动作的精确要求使运动员的心理因素对比赛成功与否具有极其重要的作用。该项群对运动员注意力的集中与稳定、自我控制能力、感知觉能力和运动表象再现等心理能力具有特殊要求。

2.2.1 注意力的集中与稳定

运动员在比赛中能否排除各种干扰，专心致志，把精力集中在自己的动作上，是决定比赛成功与否的重要因素。随着竞赛规则的修改，表现准确性项群运动员在比赛中已无法像过去那样完全回避比赛信息，比赛成绩的随时播报，观众的加油、呐喊，决赛阶段面临随时被淘汰的可能，都使运动员的注意力指向发生偏移，影响比赛结果。迅速、及时调整注意力指向是该项群运动员比赛所需的一个重要心理能力。2.2.2自我控制能力

技能主导类表现准确性项群比赛持续时间长，箭、弹数量多。对于进入决赛的运动员来说，预决赛之间、决赛过程中每发子弹（箭）之间，各种信息会源源不断地出现，特别是自己和别人成绩方面的信息及对比赛结果的焦虑，都难以避免。良好的情绪控制能力使运动员在比赛过程中做到顺利不激动、受挫不急躁，始终保持心平气和、头脑清醒、冷静、老老实实做动作。通过心理调节，使运动员排除杂念，进入到放松、入静的状态。

2.2.3 感知觉能力

空间知觉、时间知觉、运动知觉、专项知觉是构成各种复杂反射和熟练掌握运动技巧的重要心理因素。良好的感知觉能力对于提高表现准确性项群运动员的运动技术水平和比赛发挥具有重要意义。该项群所属项目竞技特点不一，对各种知觉能力的需求也不完全相同，如速射项目对时间知觉的要求更高，慢射项目对空间知觉的要求更为精细。

2.2.4 运动表象再现的能力

念动训练亦称想象训练，实质上是运动表象重现的训练。念动训练的目的是使正确动作的运动表象清晰而准确，提高其再现能力，是提高动作稳定性和一致性的重要训练手段。

2.2.5 个性心理特征

稳定性、有恒性、独立性、自律性均为表现准确性项群运动员重要的个性心理特征。项目竞技特点和长期单调、枯燥的训练，要求运动员必须具有上述的心理特征。

2.3 体能特征

2.3.1 身体形态特征

技能主导类表现准确性项群对运动员身体形态没有非常明显的特殊需要，运动员体型正常而匀称；但不同项目在形态上又有一些不同的具体要求，须在选材时给予重视。如步枪运动员臂展等于或略超过身高为佳，有利于立射时保持稳定的身体姿势；手枪运动员要求臂展稍小、手大、指长，有利于持枪时稳定、持久；射箭运动员要求臂展比身高略大，手大指长，有利于开弓时的直线运动。

2.3.2 机能和素质特征

表现准确性项群运动员的身体机能和素质是技术的保障，是完成技术动作的基础。除飞碟外的其他项目，击发和撒放均在静止过程中完成，技术动作要求精确。上述特点决定了该项群运动员的机能和素质特点为：对运动员一般生理机能和一般身体素质要求不高，但对专项素质有很高要求。这些专项身体机能和素质主要包括如下方面。

⑴静力耐力。技能主导类表现准确性项群各项目最为关键的技术为击发和撒放，均在身体处于相对静止状态下完成，该阶段各肌群多处于等长收缩状态。该项群比赛持续时间较长，世界大赛都需经过资格赛和决赛，持续时间有时长达5 h。因此，运动员需具有较好的耐力素质。这种耐力不仅表现为肌肉的静力性耐力，还表现为神经系统长时间保持适宜的兴奋状态和专注的耐力及视觉耐力。

⑵平衡能力和稳定性。技能主导类表现准确性项群运动员欲较长时间保持击发和撒放前的相对静止状态，除具有较好的静力耐力外，还需具备较好的平衡能力和稳定性。有研究表明，手枪运动员在击发前4 s内的晃动幅度与竞技水平高度相关：竞技水平越高的运动员晃动越小。步枪运动员也具有惊人的稳定性。表1是我国优秀手枪运动员平衡能力测试结果。表2为我国省级水平射箭运动员“激光测试实时反馈系统”稳定性测试结果。进行现场指导，运动员除掌握必要的基础理论知识和专项知识外，培养和发展其发现问题、分析问题和解决问题的能力十分必要，提高其独立作战能力和应变能力，进而在各种复杂、困难的条件下及时采取措施，夺取比赛胜利。运动员除提高文化水平外，学好用好唯物辩证的思想方法，对提高总结经验的能力，认识训练和比赛规律都有特殊的意义。

表1 我国优秀男子自选手枪运动员红外光点测试稳定性数据

表2 我国省级射箭运动员撒放前0.5s稳定性数据（18支箭）

⑶动作协调能力。技能主导类表现准确性项群的固势、瞄准、击发和撒放等动作在时间与空间的结合上要求极为严格，即动作的准确性要求极高。运动员的动作协调能力是技术动作准确的基础，只有具有较好的动作协调能力，才能保障精确的技术动作。

⑷本体感觉能力。技能主导类表现准确性项群要求人与器械密切配合才能取得优异成绩，因此，从握枪、举枪、瞄准到击发，从举弓、开弓、瞄准到撒放等每一个细小的动作环节，都需要精细、灵敏的本体感觉。

⑸视觉。射击、射箭运动员的视力虽然不像人们想象中要求的那么高，但对瞄准一致性和立体视觉具有较高要求。

2.4 战术能力特征

技能主导类表现准确性项群属于间接对抗项目，比赛过程中运动员竞技能力发挥较少受其他运动员影响，因此该项群战术一般较为稳定。战术变化与运动员心理和技术状况密切联系，比赛过程中战术运用主要表现为：重视每次发射动作的规范化，并掌握好一组弹、箭的发射节奏，灵活掌握完整的全程比赛节奏。

2.5 知识能力特征

技能主导类表现准确性项群的竞赛规则限制教练员

3 技能主导类表现准确性项群训练要求

3.1 技术基本功训练贯穿运动员竞技生涯始终

根据射击、射箭动作结构、程序的共同特点，概括起来其基本功可由三部分组成：稳定功、击发（撒放）功、运枪（举开）功。技能主导类表现准确性项群运动员的基本功训练应贯穿竞技生涯的始终，不仅年轻、水平较低的运动员要进行基本功训练，年龄较大、训练年限较长、水平较高的运动员也需要进行。基本功训练是准确期的重要训练内容，部分高水平运动员在比赛期间仍然进行基本功的训练。

3.2 多维度组合心理训练

随着竞技水平的提高和竞争激烈程度的加剧，心理能力和心理训练对于“以我为中心”进行个人表演的表现准确性项群尤为重要。射击、射箭运动员的心理训练应侧重于意志品质及心理自控能力的提高。

3.2.1 一般心理训练与定向心理训练综合进行

一般心理训练即日常心理训练或称长期心理训练，主要内容包括培养运动员的竞技意志品质，增强心理素质，提高其心理调节与心理自控能力，通过念动训练，提高正确运动表象再现的能力。

定向比赛的心理训练也称短期心理训练，实质上是赛前心理准备。其目的在于形成有利于比赛的心理状态。心理定向和意象学习是赛前心理训练最重要的环节。

3.2.2 心理工作者、教练员、运动员三结合组织实施心理训练

教练员是训练过程的主导者，只有教练员充分认识到心理训练的重要性，并了解相应的心理训练方法，才能对心理训练给予足够的重视。表现准确性项群运动员的心理训练内容和方法较复杂，教练员很难单独胜任这一工作，多由专门的心理工作者来完成。运动员是训练的主体，只有运动员认识到心理训练对运动成绩的作用，积极配合并发挥主观能动性，才能取得良好效果。

3.2.3 心理训练与技战术训练紧密结合，融为一体

心理训练和技术训练、战术训练相互依存、相互制约、相互促进，不能将其割裂开来，孤立地看待不同的训练，而应将心理训练与技术、战术训练有机结合，使之融为一体，全面发展运动员的竞技能力。同时，将心理训练与以往比赛的得失相结合，做到有的放矢，从成功中吸取经验，从失败中吸取教训。

3.3 培养运动员在不同比赛条件下的战术运用能力

战术训练在技能主导类表现准确性项群中通常糅合在技术训练中进行。各种复杂条件下的技战术运用是训练过程中必不可少的内容。

3.3.1 掌握风天射击射箭的特点和规律

风是各类气象条件中对表现准确性项群比赛成绩影响最大的外因，尤其对飞碟和射箭等室外项目。同场比赛，所有运动员的比赛环境相同，风对运动成绩的影响程度取决于运动员对风天发射规律掌握和运用的程度。有研究表明，风天射击在击发瞬间被风刮跑的远弹只占30 左右，70 的失误由抢时机急于发射所造成。所以，必须按正确的动作要领，敢于“小晃中均匀不断扣，大晃中晃前扣”，达到自然发射而不破坏正确的发射要领。

3.3.2 加强决赛能力训练

技能主导类表现准确性项群所属各项比赛方法不尽相同。射击项目分为预赛和决赛2个阶段，预赛前8名运动员进入决赛。2016年前确定最终成绩的方法是将预赛成绩和决定成绩相加；2016年奥运会开始实行新的比赛方法：决赛阶段一定轮数后实行末尾淘汰，每轮成绩（预赛+决赛）的最后一名不再进行比赛。射箭比赛采用5局制，对运动员的决赛能力提出了新的要求。

决赛阶段成绩对于最后能否夺冠具有决定性影响。决赛的弹数少，每发射击后均公布成绩，时间限制较严，运动员心理负荷更大，因此，需特别加强运动员的决赛能力训练。首先，明确参加决赛的指导思想，即打一发，甩一发，发发从零开始，少想少看少算结果。其次，从难从严进行决赛训练，在实践中提高运动员参加决赛的自信心。决赛能力训练除了采用对抗奖罚制造紧张气氛外，缩短时间是从难从严的重要方法，如由75 s一发缩短到30 s一发。此外，提高一次发射成功率的练习方法也有助于增强运动员的决赛能力。

3.3.3 通过复杂条件下的训练提高运动员的抗干扰能力和应变能力

通过变换训练条件提高运动员不同条件下的比赛能力和抗干扰能力，是表现准确性项群经常采用的训练方法。如仓促进行射击的训练、在组与组之间有意拖延时间、射击开始时间早晚不定、单组快速发射、长时间举枪等候发射等，都是该项群经常采用的训练方法。

3.4 科学把握负荷量度节奏变化

运动负荷由生理负荷和心理负荷综合构成。技能主导类表现准确性项群生理负荷量度可运用专门的仪器进行测量，而心理负荷则难以精准测算，教练员通常运用模糊的方法做出分析。

3.4.1 技能主导类表现准确性项群训练负荷的影响因素

影响射击项目训练生理负荷量的因素主要有训练时间、举枪次数、每次举枪的时间、武器的重量和射击的弹数；射箭训练中影响负荷量的主要因素有训练时间、拉弓次数、射箭的支数及运动员所用弓的磅级、发射一支箭的时间及节奏等。影响负荷强度的主要因素是心理负荷的强弱、训练难度、动作质量及单位时间内的密度等。

心理负荷的大小对生理负荷量和强度有很大的影响，一场重大比赛与平时训练虽然在时间、弹数和箭数，甚至发射时间、节奏上均相同，但对运动员精力、体力的消耗程度不同。比赛时的消耗大于训练，随着比赛重要程度的增加，心理负荷量亦有规律地增加（表3）。

表3 不同条件下射击运动员的心率变化次/min

3.4.2 注意训练过程中负荷量度的变化

训练实践表明，运动员竞技能力的提高必须在适宜负荷条件下才能实现。训练负荷过小，对运动员的刺激不足，不能实现竞技能力的提高；负荷增加过快、过猛，会造成过度训练。科学、合理地安排运动负荷变化的节奏，对提高竞技能力和运动成绩极为重要。

国内外许多优秀运动员大赛前复出，经过一段时间训练并在比赛中获得优异成绩的案例表明，表现准确性项群运动负荷的安排有较大起伏，特别是高水平选手长期进行单调而紧张的训练，心理疲劳程度高，兴奋性降低，不利于竞技能力的提高及比赛中的发挥，间断性训练有助于部分老运动员延长运动寿命。

在一个大周期的训练过程中，运动负荷量逐步加大，很快就达到高峰，然后负荷量逐步减小，负荷强度稳步上升，呈交错状态，使运动员竞技能力不断提高，适应比赛要求。

3.4.3 重视大训练负荷后的恢复

大运动负荷训练后，必然会产生心理疲劳和生理疲劳，适时采取有效的恢复手段和方法，使运动员的疲劳得到消除，能够使下一次大负荷安排在运动员生理与心理能力得到恢复和提高的基础上进行。

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