呵护膝关节 运动有方

田　晶

膝关节的寿命由基因决定，过度使用会加重对它的磨损，并且不可修复。国家体育总局运动医学研究所体育医院骨科主任解强称，30岁以后就要有保护膝关节的意识，不同的运动习惯直接关系到膝关节的使用寿命。

护膝运动

游泳、骑车、做操

对普通人来说，对关节最有好处的运动就是游泳。在水里人体是与地面平行的，各个关节基本不负重。患有糖尿病、高血压等慢性病的人将游泳作为长期运动方式，益处良多。既能达到锻炼身体的目的，又能最大限度地保护膝关节。

解强表示，爬楼梯或爬山运动，虽有增强心肺功能、消耗热量等诸多优点，但存在磨损膝关节的缺点。这也是很多骨科医生从不曾建议患者把爬楼梯或爬山当作常规运动方式的原因。

在爬山和爬楼梯的时候，膝关节会承受超过本身体重4～6倍的压力。尤其是50岁以后，人的膝关节难免会有磨损和退行性改变，应减少或避免爬山和爬楼梯等运动。

毁膝运动

在坚硬地面上下蹲、跑步、跳绳、跳舞等

在坚硬地面上所进行的所有剧烈运动，比如下蹲、蛙跳、跑步、跳绳还有跳舞等，都会加重对膝关节的磨损。尤其是蹲下去再站起来，对膝关节的磨损最大。蹲起时，膝关节所承受的压力是人体自重的8～10倍，关节软骨的作用就是缓冲，它相当于跑道上的橡胶，能够对身体所承受的应力起到缓冲作用，进而保护我们的关节。如果在坚硬地面上运动，关节软骨在超强的反作用力下弹回来，对膝关节和骨骼的损伤相当大。因此，建议在橡胶运动场地做运动。