探讨高中立定跳远成绩的提升策略

陈凤平

摘要：高中学子提高学习成绩固然重要，但拥有健康的体魄也必不可少。立定跳远这一运动方式以其方便性和有益性从而成为高校运动方式的必然选择之一。本文主要从学生自身素质，教师教学技巧，以及运动装备等其他方面来探讨如何提高高中学生立定跳远的成绩问题。

关键词：高中立定跳远成绩；自身素质；教学技巧；运动装备

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近几年，越来越多的家长除了重视孩子的学习成绩，也更加关注孩子的身体素质问题。衡量身体素质最直接的方式就是成绩。因此，在现有的教学基础和评分制度上，提升学生自身的身体素质，丰富体育教师的教学方法，以及选择舒适的运动鞋和运动衣等方式，都是可以提升学生立定跳远成绩的策略。

一、提升学生自身素质

1. 提升身体素质

高中时期课业繁重，必要的身体锻炼不仅可以提升学生的身体强度，同时也有益于精神集中，充满活力，从而对学习成绩也带来有益的影响。

立定跳远这项运动需要强大的腰腹肌肉爆发力和下肢肌肉爆发力。前脚掌为立定跳远最后的着力点，因此，学生不仅需要锻炼自身的腰腹肌肉和下肢肌肉，还要提升自己下肢关节的强度。 首先可以借助单人式跳绳，原地纵起跳，单脚跳和挺身跳来练习脚掌，小腿以及下肢关节部位的力量。其次可以通过高抬腿，蛙跳，双腿跳栏架，仰卧起坐等来锻炼大腿和腰肢的肌肉。最后可以借助引体向上，举重来练习手臂的力量。这种锻炼可以提升学生的体能和身体爆发力，身体灵活性以及协调性，为提高立定跳远成绩打下牢固的基础。

2.提升心理素质

强大的自信心往往对于成功起事半功倍的效果。要提高立定跳远的成绩，首先应该提升学生的士气，使其对自己能取得一个好成绩有信心。首先从根本上来提升自信心，现阶段还不能取得良好的成绩，不是由于自己天生缺陷，而是由于后天问题，通过自身后天的努力，就必然会取得进步。其次，从潜在意识里来提升自信息，可以将立定跳远的距离在意识中缩短，使得从内心里认为自己能够取得一个有益的成绩，内心深处迸发的力量才能够激发身体最大的潜能。如果本身已经从心里感到恐惧，不要说能激发身体的潜力量超常发挥，可能在考试的时候平时正常的成绩都可能会受到影响。最后，要营造一个轻松，互助的竞争模式。在同学中产生和谐的范围，良好的环境不仅使人安定，更易让人集中精力不受外物的影响来专注自己的事情。而且，同龄人能更好地沟通，遇到问题更容易得到理解和解决。

3.因此，为了使立定跳远取得一个好成绩，可以从学生自身的身体素质能力和心理自信心方面进行强化。

二、丰富教师的教学技巧

1.扎实熟练的基础知识

教师要有扎实熟练的基础教学知识，在这个前提下才可以对学生进行教学工作。首先要知道立定跳远这个运动项目的完整动作流程，是由预备，起跳，腾空，落地四个环节组成。这个流程的动作要领是两臂后摆，身体前倾，两腿蹬地，两臂向前上方用力摆出，迅速收腹抬腿。其次要了解整个运动过程中经常出现的错误以及对错误的改进方法。常常出现的错误有预摆不协调；屈膝，重心下降不准确；双臂后摆不到位；蹬伸和摆臂不协调；起跳前的小跳步或垫步动作；收腹举腿不够，产生坐着跳的现象；上体向前或向后倒等。对于这些问题，对应的措施要了然于心[1]。如起跳时两腿自然开立与肩同宽，膝关节伸直踝关节打开；落地时要屈膝缓冲，使双膝前压，有种向前跪感觉迅速过渡到前脚掌，完成上体前倾动作，防止身体后倒。

2.针对性的特色训练

首先教师一定要明白因材施教的重要性，不能眉毛胡子一把抓，始终以同一种方式对待不同的学生。对于身体素质强的学生可以放宽基础的身体素质联系，着重于方式，肌肉运用等技巧性的训练，对于身体素质偏弱的学生，可以适当加强仰卧起坐，蛙跳等基础力量训练方式。其次，教师要更新自己的知识库，积极学习当下最新的教学技巧，如参加专业方面的讲座，和其他学校进行学术交流等。再次，为了提升学生的学习兴趣和提升学生的自信心，可以尝试新颖的教学技巧，如充分利用课堂的小垫子和其他道具，拼成各种图形来活跃课堂气氛。再者，可以选取成绩优秀的学生作为榜样，在课堂上做示范，发挥榜样的作用。互助组，优帮差等形式来提高整体的平均水平。学生之间的多交流也可更多更好的发现问题，从而解决问题。

三、运动装备，评分机制等其他途径

所谓好的武器是一个好的战士成功的加成，一双舒适的运动鞋和合身的运动衣对于学生取得好的成绩也是非常重要的。立定跳远需要学生准备一双田径运动鞋，，田径鞋子比较轻便，而且鞋的底部有凹凸槽。学生们穿着这样的鞋子去运动，可以在一定程度上提高跳远成绩水平。合适的运动服也是必不可少的，太过紧身，会限制肌肉的爆发力太过宽松又会产生过大的阻力问题，这两种情况都会对最终的成绩造成影响[2]。因此，舒适的田径鞋和合适的运动衣都是对最终取得好成绩的有力加成。

其次，合理的评分机制也是立定跳远最终成绩的大力影响因素。首先是测量工具问题，工具要精确，立定跳远的成绩都是以厘米为单位进行计算，有的专业比赛也会精确到毫米，因此，测量工具就显得很重要，不能損坏，刻度不能模糊，不能使用劣质不精确的测量工具。其次，人为因素，评分裁判要本着公平公开公正的体育精神来进行评分，不能加入过多的自身因素，过多或者过少的给分，这样造成的后果不仅是一次成绩的不公正，也是对老师为威信力的抹黑，更是对学生努力联系付出的辜负。最后，要进行理性人性的考试制度和评分规则，有的学生确实是不擅长身体运动，但却很适合理论知识的学习，因此，可以开设理论知识考试和运动考核两种形式的考试，两种考试的成绩以合理的比例计入最后结果，生成最终的立定跳远成绩。合理的运动不仅有对过去的继承，还有与时俱进的创新。

结束语

现如今的教育更多的要求学生德智体美劳全面发展。因此，对提升立定跳远的成绩问题是很有必要的。首先学生应该从自身方面加强身体素质的练习和提升自信心；其次，教师要熟悉完善自己的基础知识，能熟练地指导学生。注重因材施教，不同的学生不同的教导，使其更大地发挥出自身的潜能。同时也要跟得上时代的脚步，及时更新专业知识，和不同的教师多进行学术探讨，制定出更适合学生的教育方法。最后，合适的运动鞋和舒适的运动衣，精准的测量装备，都是取得好成绩的影响因素。公平公正公开的评分理念和与时更新的考试制度和评分机制，也都可以左右最终的考试成绩。做好以上几方面，高中学生的立定跳远成绩就可以有很大的提高。

参考文献：

[1]陈淼.提高初中体育课立定跳远教学的若干策略[J].金田，2013，05（7）：222.

[2]聂尔林.浅析立定跳远有效教学方法策略[J].新课程学习·下旬，2014，07（7）：61-61，62.