排球正面双手垫球动作技术要领分析

杨好杰

(河南师范大学 河南 新乡 453000)



排球正面双手垫球动作技术要领分析

杨好杰

(河南师范大学 河南 新乡 453000)

随着生活水平的提高,人们越来越重视身体健康,越来越注重运动健身,排球运动逐渐从竞技性向多元化发展,渐渐成为学生喜爱的运动项目之一。垫球技术是五大技术之一，也是学习排球运动必须掌握的技术之一。正面双手垫球技术是各项垫球技术的基础，它可以接发球、扣球和接拦回球。以及解决各种有难度的球。本文主要进行正面双手垫球动作规范和错误动作的纠正。

排球；垫球

一、排球正面垫球技术要领

垫球是除手指弹击动作之外的身体任何部位击球的动作称为垫球。垫球适用于接发球，接扣球回拦球等各种难度球，也是保证本方进攻的一项主要基本技术。运用垫球技术可以扩大击球的范围。由于来球的速度快慢、力量大小和弧度不同，采取的正面双手垫球的技术动作选择也应该区别开来。在课堂教学实践中，要学会垫轻球的技术作，即直臂抬送，提肩压腕用前臂击球的动作，以后结合防守扣重球和大力发球再学习垫重球的技术。垫轻球的学习要抓好来球方向的判断、快速的移动、手臂夹紧手腕下压手腕和保持好击球点等几个主要环节。

二、动作要领

判断好来球位置后，应该做好点球的准备姿势。面对来球，成少蹲或半蹲准备，两手手跟相靠，两手手指重叠，两手拇指平行向前，手腕下压两前臂外翻成一个平面。

当球飞到腹前约一臂距离时，两臂夹紧前伸，插入球下，身体重心前移，两臂前伸并向上抬，迎击来球，用前臂的前部击球的后下部。击球点一般在腹前。触球时，配合蹬腿、吸腹的全身协调动作，用提肩、抬臂前送的力量，将球垫出。垫球用力的大小，要以来球的力量和垫出目标的远近而定。

(一)重点：插、夹、提

难点：插入球下的时机选择，来球时合理地用提臂，迎球或缓冲。

(二)教学和训练方法

1、教师做便准正确的示范、对技术的各环节进行细致的讲解：

2、学生反复做模拟垫球动作。要求两臂夹紧，手腕下压，形成一个外翻的平面。上下肢动作协调。

3、垫固定球。两人合作，一个人拿球放到腹前，另一人垫固定球，体会击球感觉，发力顺序和击球点。

4、一抛一垫。两个人分开站立。一人将球轻抛给对方，另一个人将球采用双手垫球方式将球回垫到抛球人手中。

5、自己连续向上垫球。先练垫低球，再练垫高球，再垫低高结合。要求：体会击球点和控制球的能力。

6、对墙垫球。体会夹臂、臂外展、压腕、提肩动作。要求：尽量连续，保持球的稳定性。

7、练习移动和取位。教师向前或两侧抛球，队员做移动的垫球动作。要求：移动以后正面垫球。

8三人一组，站成等边三角形，按顺时针或逆时针顺序垫球。要求：正面垫球。

9、二人移动“Z”字型对垫球。要求：垫球尽量到位，速度和高度适当。

10、四人一组隔网跑动垫球。要求：保证球的连续性和稳定性。

三、易犯错误和纠正方法

1、垫球手型不正确。如两臂弯屈，夹臂不紧，不压腕，做徒手模仿练习，或用橡皮拉手做垫球的模仿动作练习。

2、不习惯用前臂垫球，曲肘用手垫球。由一个拿球，多练习固定球，或采用自抛自垫的方法练习。

3、用力不协调。如垫球时前腿往后伸直，屁股往后移等，多练习徒手的“蹬、摆、送”，全身协调动作，或多练习垫固定球，如一人持球于练习者的前下方，练习者用双手垫球方法将球垫出去。

4、身体重心过高或站着垫球。要求学生随机做好准备姿势，多练习垫弧度较低或更低的球。

5、垫球时，摆臂动作太大，用力过猛或垫不起球。如摆臂太大用力过猛，可用近距离抛球垫低球，或连续自垫低球。如垫不起的球，说明学生的摆臂不够功没有摆臂和没有蹬腿等的全身协调用力，要求学生多练习垫力量较大的来球或有目标的把球垫远，同时要求全身协调用力配合。

6、身体对不准垫球方向，主要原因是移动不及时或双手过早互握影响移动等。多做徒手移动练习，要求到位才双手互握，多练习移动后双手下手垫球，或采用传垫结合的练习

四、结论和建议

垫球在比赛中主要用来接发球和扣球以及组织进攻。在教学的开始阶段中应该放在重点位置。根据学生的自身情况采取由易到难由简单到复杂的教学顺序。是学生更好更快的学会理解动作要领以便在比赛中更好的发挥。

[1]黄汉升 球类运动- 排球(第二版)北京：高等教育出版社。2009.6

杨好杰(1994-)，男，汉族，河南开封人，学生，河南师范大学体育学院体育教育专业。