如何提高体育生身体素质训练成绩

王军龙

【摘 要】高考体育训练的目的是培养输送体育院校的后备人才，进行全面身体素质训练，学习和掌握基本动作技术。 高考体育生是高中学生的重要组成部分，随着高考压力的增加，高考体育生越来越多，考试的压力越来越大，如何提高高考体育生的体育成绩就成为一个重要问题。本文针对高考体育生考试中的问题进行分析，就如何提高体育生的成绩提出了一些自己的建议和观点，以期对高中体育生的成绩贡献自己的微薄之力。

【关键词】体育生；考试成绩；科学性

体育教育是基础教育的重要组成部分，为了更好地提高国民体育素质，发展我国体育事业，国家给予体育考生特殊的高考政策。这不仅促进了体育教育的发展，也为部分学生提供了一条新的高考通道，但是普通高中体育特长生的训练是以升学为目的，他们的训练与学校运动队的课余训练有着较大的区别。体育特长生学习任务重，训练时间较短，专项能力以及心理素质方面相对较差，同时由于教师的发展没有跟上学生和考试的需要，这就使得我国体育生的培养质量不高，尤其是在考试项目中，一些体育项目训练不足，水平不够。

高考体育训练不同于一般的体育训练，并不是几个项目的简单相加，而是一项系统工程，有其特殊的规律。但体育考生的构成极为复杂，从高一年级开始就有明确的目的而参加训练的学生寥寥无几，大多数学生都是到了高二第二学期感觉文化课无望的时候才考虑报考体育专业，这样的话，从开始训练到参加高考，实际训练时间最多也就一年。同时高考体育既要考察考生的基本素质，又要考察考生的专项水平，从本质上讲就是全能训练，这对教练员的能力提出了更高的要求；高考体育各项目成绩的满分应是国家二级运动员的标准，要求考生每一项都要达到这个标准难度很大。正如王伟和张可在其文章《浅谈体育高考生的训练》中所强调的：“从我国目前的体育高考学生的训练现状看，普遍从在训练水平低下，创新能力不强，训练方法上‘老化的现象，以致影响了学生的成绩。从体育考生的现状看，这些学生都是体育基础较好，运动能力较低。因此，如何选择行之有效的训练方法，用有限的训练时间使考生的身体素质与体育水平有所提高，并且能在各科加试中正常甚至超水平地发挥出来，是当前所面临的实际问题。”结合自身的教学实践，笔者认为提高训练质量，提高体育考生各个项目的成绩势在必行。

体育是激发人的潜能的学科，要想获得更好得成绩，就要科学地激发学生的身体潜能，所以要想更好地提高体育考生的成绩，就要对他们的体育项目进行科学训练，提高其训练水平。

以铅球项目为例。在高考体育项目考试中，铅球是一个重要项目。铅球训练对人的身体机能有着很高的要求，标准的动作和科学地发力，是取得铅球项目较高成绩的保证。首先就是要对铅球项目进行科学的动作解析，标准的动作分为蹬、转、送、抬、挺、撑、推和拨，每一个动作都有科学、标准的要求。以“推”为例，推是将铅球掷出去的动作，这一动作对于铅球项目成绩的好坏也有着直接的影响。韩欢营在其文章《关于提高体育铅球成绩的训练方法》一文中，对“推”这一动作进行了剖析，认为：“推是上肢动作的开始，在这个阶段，要特别注意推球角度，使球的出手方向与地面的夹角在40度左右，臂要伸直，发力要快、猛。”由此，我们可以看出，在任何一个动作当中，都需要科学的训练，只有这样才能保证动作的标准性和科学性。

在动作训练之外，就是力量的训练。力量训练也是所有体育教育的基础，只有经过科学地训练，人的力量才能得到更好的发挥，否则不仅不能激发学生的身体力量，反而会对学生的身体造成伤害。这里我们仍然以“铅球”为例。在力量的训练中，对整个身体部位进行解析，并逐个地进行训练。任何力量训练都不是盲目的，需要科学地分析和训练，并且力量的训练一定要和动作的训练结合起来。“每周至少练习两次铅球，先练习动作，然后练习力量，绝对不可以先练力量再练动作，因为练完力量后身体疲劳，再练习动作容易使动作变形，而且学习注意力很难集中。”只有将力量训练和动作训练科学地结合起来，才能在铅球项目的考试中取得良好的成绩。

训练的科学性是保证学生取得良好的考试成绩的基础。但是心理素质是运动场上的灵魂，没有好的心理素质就没有考生在考场上的良好发挥。高考训练队的学生，一般心理素質较差，比赛经验少，自信心不足，一要经常和学生谈心，使其提高自信心，增强求胜的欲望和不服输的精神；二要多安排学生参加一些运动会，增加比赛经验；三要增强考生临场兴奋性，消除心理的紧张情绪，训练时尽量安排到学生多的地方；四是每月一大测，几天一小测，以增加学生的比赛经验和心理承受能力。五是让其他老师对他们进行测试等等。

提高体育考生各个项目的成绩是提高学生考试成绩的关键，要想做到这一点，就要提高训练的科学性。训练目的要具体明确，训练方法要科学合理，训练手段要多种多样，训练时间要确保充足，训练进度要循序渐进，对学生必须要求严格，坚持高标准训练。同时，要注意学生心里辅导，保证其健康的心理素质。只要我们从这两方面入手，相信体育考生都会取得更好得成绩。

参考文献：

[1]韩欢营.关于提高体育铅球成绩的训练方法[J].田径，2009，（06）.

[2]王伟，张可.浅谈体育高考生的训练方法[J].教学改革，2009，（05）.

注：本文系甘肃省“十三五”教育科学规划课题成果。课题批准号：GS【2016】 GHB1136