大学生对体质测试长跑项目的恐惧心理研究

刘 爱

(滁州城市职业学院基础部，安徽滁州 239000)

大学生对体质测试长跑项目的恐惧心理研究

刘 爱

(滁州城市职业学院基础部，安徽滁州 239000)

通过文献资料、访谈、调研等方法总结分析大学生对体质测试长跑项目的恐惧心理特征及其原因，并提出缓解和克服恐惧心理的具体建议和对策，以期提高体质健康测试水平、质量和效果，使体质测试的长跑项目安全有效地进行，促进大学生身心健康发展。

大学生；体质测试；长跑；恐惧心理

《2014年国民体质监测公报》指出，我国大学生身体素质继续呈现下降趋势。《中国青少年体育发展报告(2015)》显示，我国青少年的身体素质有了提升，但大学生的体质堪忧，尤其在耐力方面[1]。大学生普遍存在身体素质下滑、课外体育活动缺乏积极性和主动性等现象[2]。近年来，国家越来越重视青少年身体素质问题，投入巨大的人力、物力进行青少年身体素质问题的调研、论证和指导工作，并要求各类高等学校开展学生体质健康测试工作。体质测试工作具有国家政策性，是高校必须完成的一项重要任务。长跑项目指的是男生1000米和女生800米，这是《国家学生体质健康标准》中的一个重要测试内容，对大学生具有很大的挑战性，需要较好的身体机能和顽强的意志品质才能完成。长跑耐力测试具有一定的风险，甚至出现了数起体质测试长跑猝死悲剧。部分大学生对长跑测试项目存在焦虑和恐惧心理，探讨其原因、表现特征以及如何缓解和克服这种心理现象，是摆在高校体质测试工作人员面前的重要课题。

1 大学生长跑项目测试概况

2007年我国高校开始进行体质测试工作，2013年对测试标准进行了修订。测试项目为8项：身高、体重、肺活量、50米、立定跳远、坐位体前屈、男生引体向上/女生仰卧起坐、男生1000米/女生800米，这8个项目都是必测项目。其中对体能要求最高、最有挑战性的项目要数男生1000米和女生800米。身体素质和意志品质好的学生能够顺利达标；而身体素质和心理品质脆弱的大学生往往很难达标，这部分大学生存在着对长跑耐力项目测试的焦虑和恐惧心理[3]。

2 大学生对长跑测试项目的恐惧心理表现

大学生对长跑测试项目的恐惧在测试之前表现尤为突出，如精神紧张、心跳加速、呼吸急促、口干舌燥，有的学生甚至出现不敢跑和不愿意跑的焦虑惧怕情绪。在测试过程中则表现为四肢僵硬、腿脚发麻、酸软无力、表情痛苦，个别学生甚至中途放弃。在测试后，有的学生出现恶心、呕吐、脸色苍白、瘫软在地、哭泣等现象。调查研究发现，对长跑测试项目恐惧的大学生，以女生为主。谈及长跑测试，大多数女生会产生惧怕、紧张和恐惧的心理现象[4]。这些恐惧心理现象制约着长跑耐力测试的顺利进行和测试效果。

3 大学生对长跑测试项目的恐惧原因

3.1 长跑测试的达标压力

国家要求大学生体测成绩要达到50分，否则以结业或肄业来对待。把测试结果与毕业挂钩，这为大学生的毕业条件增加了一项内容，或者说多了一个要求，加大了大学生对长跑项目的恐惧系数。如果因为体育测试不达标而不能毕业，这对于大学生来说无疑是个沉重的打击。部分体育教师把长跑耐力作为体育课的一项考试内容，记入体育课成绩。有些学生担心长跑测试成绩差影响奖学金的获得,从而对其产生恐惧心理。

3.2 身体素质欠佳

身体素质差是大学生对长跑测试项目产生恐惧心理的主要原因。部分大学生喜欢熬夜、上网、打游戏，早饭不吃去上课，生活作息不规律，这对于大学生的身体健康来说无疑是有害的。由于身体素质差，自己心里又很清楚，预感自己的长跑测试难以及格，难免对长跑测试产生紧张和恐惧心理。

3.3 意志品质薄弱

长跑是一项要求耐力与毅力的运动项目，其自身就是一种意志力训练[5]。有些大学生心理素质差、意志不坚定，对长跑缺乏信心，感觉自己的身体承受不了长跑的负荷，还没测试就开始产生恐惧心理。一些独生子女大学生自小娇生惯养，家庭环境优越，没经历过挫折，不能正视并克服困难,对长跑测试极易产生畏难和恐惧心理。

3.4 教师思想动员工作不到位

大学生体质健康测试工作主要由体育教师承担。体育教师本身已经承担较重的教学任务，有些还承担比赛训练任务，加之家庭生活忙碌，课余时间很少，测试精力往往不足。此外，体育教师的体质测试工作报酬甚微，在时间紧迫、精力有限、待遇微薄的状态下进行体质测试，其对大学生测试前的思想动员工作难以做到位，缺乏对学生耐心细致的技术指导和精神鼓舞，不能从心理上对大学生长跑测试给予有效的疏导；有些体育教师看上去像法官一样威严，学生有所惧怕，也是大学生对长跑测试产生恐惧心理的因素所在。

3.5 缺乏热身活动

高校体质测试工作主要安排在课余时间或周末进行，主要由体育教师来承担此项任务，而且每年都要在规定的时间内上报体质测试数据。每个大学生都要进行8个必测项目的测试，而体育教师数量有限，对于学生数超过万名的高校来说，体质测试时间紧张，任务繁重而艰巨。在这样的状态下，不可能留给学生足够的热身时间，或者学生根本没有热身时间。学生的身体器官和机能得不到有效预热，心理机能得不到有效改善和调整。这也是大学生对长跑测试产生恐惧心理的原因之一。

4 克服大学生对长跑测试项目恐惧的对策

4.1 加强大学生身体素质的锻炼

身体素质差是大学生对长跑项目产生恐惧的最主要原因。每个人对自己的身体状况都了如指掌，如果明知自己长跑测试能够轻松和顺利达标，根本就不会对长跑项目产生恐惧心理。高校学生工作管理人员应加强对学生身体健康意识的引导，鼓励大学生利用课余时间加强身体素质锻炼。可以利用校运动会鼓励更多的大学生参赛和锻炼，也可以利用大学生体育协会组织体育活动吸引大学生参加和锻炼。提高身体素质可以从根本上克服大学生对长跑测试项目的恐惧心理。因此，高校应重视、加强和引导大学生对健康意识的培养和身体素质的锻炼，提高大学生的身心健康指数。

4.2 加强大学生意志品质的培养

大学生的身心健康和心理品质问题是相关高校工作人员不容忽视的问题之一，值得关注和重视。由于家庭成长环境和性格特征等因素，部分大学生心理素质较差、意志薄弱，缺少面对困难和挫折的勇气，遇到困难极易出现消极和畏难心理。对这样的大学生应注意引导他们心理品质的锻炼，培养他们敢于拼搏、不怕困难、勇于挑战和吃苦耐劳的作风，以及坚定的信念和毅力。优良的心理品质是克服长跑项目测试恐惧心理的积极因素，因此应重视和加强大学生心理素质和意志品质的培养。

4.3 发挥体育课的强身健体作用

高校体育课是学生体育技能学习和身体素质练习的主要渠道，学生可以通过体育课学到锻炼身体的实践技能和理论知识。由于大学生体质健康测试工作是高校每年都要完成的一项国家政策性任务，体育教师在体育课上都会有针对性地对各个测试项目进行指导和锻炼。在这些测试项目中，长跑是一项对体能和意志要求比较高且具有挑战性的项目。体育教师可以在每次体育课堂中都留出一定的时间来针对性锻炼学生的长跑素质，进行模拟测试，以逐步提高其长跑素质。由于长跑项目比较枯燥和乏味，教学方法应注重多样性、趣味性，变“要我跑”为“我要跑”。通过体育课的多次锻炼，学生身体素质提高了，就自然减少了对长跑项目的恐惧心理。

4.4 加强体育教师的思想动员工作

体育教师积极的精神鼓舞和技术指导对缓解大学生的恐惧心理具有积极的影响和帮助作用。体育教师鼓励学生要充满自信、坚定意志、坚持不懈、顽强拼搏，这样就一定能够战胜自我，测出好成绩，顺利达标。在跑的过程中注意深呼吸，必要时三步一呼、三步一吸，肢体放松协调。由于心脏循环系统的工作条件，长跑过程中肌肉的供氧和需要会供不应求，会出现胸闷、呼吸困难、乏力腿软跑不下去的感觉，这就是“极点”的来临。这个时候就要深呼吸，意志坚定，坚持跑下去，身体机能就会重新改善，肌肉的供氧水平逐渐上升，跑步能力逐渐提高，难受感觉逐渐降低。懂得长跑中“极点”出现的原因及克服方法，可以消除学生对长跑的畏惧和厌烦心理[6]。另外，在测前留给学生一定的准备活动时间，让学生身体有个预热，这些工作对于提高学生的测试成绩，促进学生克服长跑项目恐惧的心理是有帮助作用的。

5 结语

大学生体质健康测试工作是高校每年必须完成的一项国家性任务，长跑测试项目对大学生的身体耐力素质和品质意志要求非常高。部分大学生对其存在恐惧心理现象，主要原因是大学生身体素质欠佳、意志品质薄弱、测试人员的测前思想工作不到位。要提高大学生对身体健康的重视，加强身体素质锻炼和意志品质培养，发挥高校体育课和体育协会的健身功能，加强体育教师的技术指导和思想动员工作，测前留给学生一定的热身时间。只有这样才能缓解和克服大学生对长跑测试项目的恐惧心理，提高测试效果，逐步改善和提高大学生的身体素质和健康指数。

[1]报告称大学生体质逐年下降 每年都有猝死案例[EB/OL].(2015-09-12)[2016-11-08].http://news.sohu.com/20150912/n420964495.shtml.

[2]谭丹华.大学生中长跑锻炼焦虑心理的原因及对策研究[J].贵州体育科技,2016(3):59-61.

[3]张成军.消除学生中长跑“恐惧心理”六不怕[J].运动,2012(12):123-124.

[4]闫丽丽.反思高职高专女生800 m耐力跑测试[J].当代体育科技,2016(35):84-85.

[5]蒙水石.论大学生畏惧中长跑心理问题及对策[J].学理论,2013(24):100-101.

[6]夏明海.大学生畏惧中长跑的原因和消除方法[J].河北体育学院学报,2000(1):81-83.

G804.7

A

2095-7602(2017)12-0097-03

2017-06-10

安徽省教育厅省级质量工程重点项目“终身体育视域下高职院校体育教学改革实验研究”(2015jyxm525)；滁州城市职业学院院级教研项目“基于《国家体质健康测试标准》下高职院校体育教学改革实验研究”(2016yj03)。

刘 爱(1985- )，女，讲师，硕士，从事体育教育训练学研究。